ผอมแน่! 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ลดน้ำหนัก สำหรับทีมอยู่บ้าน ช่วงกักตัว

ผอมแน่! 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ลดน้ำหนัก สำหรับทีมอยู่บ้าน ช่วงกักตัว
pommypom
27 เมษายน 2564 ( 15:45 )
1.1K

   #ทีมอยู่บ้าน Work from Home ช่วงกักตัวจากโควิด-19 ที่อยากหากิจกรรมทำให้ชีวิตไม่น่าเบื่อแถมยังเป็นประโยชน์ แนะนำให้ออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้านนี้เลยค่ะ ผอมชัวร์แน่นอน!

 

 

1. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Single-leg bridge

     ท่า Single-leg bridge เป็นท่าที่จะช่วยเน้นสัดส่วนบริเวณแฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า และกลูเตียสแม็กซิมัส (Gluteus maximus) หรือกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก ต้นขา และยังช่วยให้แผ่นหลังตรงอีกด้วย 

 

 

2. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Squat

     ท่า Squat หรือ สควอท เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างและแกนกลางลำตัวค่ะ รวมไปถึงยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย

 

 

3. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Pushup

     ท่า Pushup หรือ วิดพื้น เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน เสริมสร้างความแข็งแรงและเสถียรภาพของร่างกาย การวิดพื้นก็เหมือนกับการคาร์ดิโอ 2 รอบนั่นเองค่ะ นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงและเสริมสร้างบุคลิกภาพท่าทางให้ดีขึ้นอีกด้วย

 

 

4. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Walking lunge

     ท่า Lunge หรือ ลันจ์ ถือเป็นอีกท่าที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดีค่ะ แต่นอกเหนือไปจากการทำท่าลันจ์แบบอยู่กับที่แล้ว แนะนำให้ทำเป็นท่า Walking lunge หรือ วอล์กกิ้ง ลันจ์ค่ะ เพราะจะมีส่วนช่วยในเรื่องของความเสถียร, ความคล่องตัว และสมดุลได้ดีค่ะ

 

5. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Pike pushups

     ท่า Pike pushups เป็นท่าที่มีส่วนช่วยในเรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่ ในขณะเดียวกันก็ถือเป็นการออกกำลังกายแขน, หน้าอก, หลัง และแกนกลางลำตัว นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้ดีอีกด้วย

 

 

6. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Get-up squat

     นอกจากท่าสควอทแบบธรรมดาแล้ว อีกท่าที่แนะนำคือการสควอทแบบ Get-up squat ค่ะ ซึ่งจะมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยออกกำลังกายขา รวมไปถึงการเน้นตรงบริเวณกลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกได้ดีอีกด้วย

 

 

7. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Superman

     ท่า Superman เป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังท่อนล่างและกลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก รวมไปถึงยังมีส่วนช่วยปรับบุคลิกท่าทางของเราให้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ทำให้น้ำหนักลดลงได้อีกด้วยค่ะ 

 

 

8. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Plank with alternating leg lift

     นอกจากท่าแพลงก์แบบธรรมดาแล้ว การแพลงก์แบบ Plank with alternating leg lift เป็นอีกท่าออกกำลังกายแนะนำค่ะ ซึ่งท่านี้มีส่วนช่วยออกกำลังกายบริเวณกลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก อีกทั้งยังช่วยทำให้หลังตรงและสะโพกดูสวยขึ้นอีกด้วย

 

 

9. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Kneeling side plank with hip abduction

     ท่า Kneeling side plank with hip abduction เป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลูเตียสแม็กซิมัส (Gluteus maximus) หรือกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและต้นขา อีกทั้งยังช่วยทำให้สะโพกมีความแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ

 

 

10. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Dead bug

     ท่า Dead bug เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเสถียรภาพของแกนกลาง, กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังค่ะ ช่วยปรับท่าทางของเราให้ดีขึ้น และทำให้อาการปวดหลังบรรเทาขึ้นอีกด้วย ทำให้ร่างกายของเรามีความสมดุลมากขึ้นค่ะ

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

บทความที่เกี่ยวข้อง