ผอมแน่! 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ลดน้ำหนัก สำหรับทีมอยู่บ้าน ช่วงกักตัว
#ทีมอยู่บ้าน Work from Home ช่วงกักตัวจากโควิด-19 ที่อยากหากิจกรรมทำให้ชีวิตไม่น่าเบื่อแถมยังเป็นประโยชน์ แนะนำให้ออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย แนะนำ 10 ท่าออกกำลังกายที่บ้านนี้เลยค่ะ ผอมชัวร์แน่นอน!
1. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Single-leg bridge
ท่า Single-leg bridge เป็นท่าที่จะช่วยเน้นสัดส่วนบริเวณแฮมสตริง (Hamstring) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อขาหลัง ที่มีจุดเริ่มต้นตั้งแต่กระดูกรองนั่ง ยาวมาจนถึงหลังหัวเข่า และกลูเตียสแม็กซิมัส (Gluteus maximus) หรือกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก ต้นขา และยังช่วยให้แผ่นหลังตรงอีกด้วย
2. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Squat
ท่า Squat หรือ สควอท เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างและแกนกลางลำตัวค่ะ รวมไปถึงยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย
3. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Pushup
ท่า Pushup หรือ วิดพื้น เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบน เสริมสร้างความแข็งแรงและเสถียรภาพของร่างกาย การวิดพื้นก็เหมือนกับการคาร์ดิโอ 2 รอบนั่นเองค่ะ นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงและเสริมสร้างบุคลิกภาพท่าทางให้ดีขึ้นอีกด้วย
4. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Walking lunge
ท่า Lunge หรือ ลันจ์ ถือเป็นอีกท่าที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดีค่ะ แต่นอกเหนือไปจากการทำท่าลันจ์แบบอยู่กับที่แล้ว แนะนำให้ทำเป็นท่า Walking lunge หรือ วอล์กกิ้ง ลันจ์ค่ะ เพราะจะมีส่วนช่วยในเรื่องของความเสถียร, ความคล่องตัว และสมดุลได้ดีค่ะ
5. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Pike pushups
ท่า Pike pushups เป็นท่าที่มีส่วนช่วยในเรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่ ในขณะเดียวกันก็ถือเป็นการออกกำลังกายแขน, หน้าอก, หลัง และแกนกลางลำตัว นอกจากนั้นยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้ดีอีกด้วย
6. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Get-up squat
นอกจากท่าสควอทแบบธรรมดาแล้ว อีกท่าที่แนะนำคือการสควอทแบบ Get-up squat ค่ะ ซึ่งจะมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยออกกำลังกายขา รวมไปถึงการเน้นตรงบริเวณกลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกได้ดีอีกด้วย
7. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Superman
ท่า Superman เป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังท่อนล่างและกลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก รวมไปถึงยังมีส่วนช่วยปรับบุคลิกท่าทางของเราให้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ทำให้น้ำหนักลดลงได้อีกด้วยค่ะ
8. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Plank with alternating leg lift
นอกจากท่าแพลงก์แบบธรรมดาแล้ว การแพลงก์แบบ Plank with alternating leg lift เป็นอีกท่าออกกำลังกายแนะนำค่ะ ซึ่งท่านี้มีส่วนช่วยออกกำลังกายบริเวณกลูต (Glutes) หรือ กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก อีกทั้งยังช่วยทำให้หลังตรงและสะโพกดูสวยขึ้นอีกด้วย
9. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Kneeling side plank with hip abduction
ท่า Kneeling side plank with hip abduction เป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลูเตียสแม็กซิมัส (Gluteus maximus) หรือกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกและต้นขา อีกทั้งยังช่วยทำให้สะโพกมีความแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ
10. ท่าออกกำลังกายที่บ้าน : Dead bug
ท่า Dead bug เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเสถียรภาพของแกนกลาง, กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังค่ะ ช่วยปรับท่าทางของเราให้ดีขึ้น และทำให้อาการปวดหลังบรรเทาขึ้นอีกด้วย ทำให้ร่างกายของเรามีความสมดุลมากขึ้นค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
