4 ท่า 5 นาที สร้าง six pack ได้ ไม่ยาก!!

      หน้าร้อนมาถึงแล้ว แน่นอนว่าสาวๆ หลายๆ คนก็อยากที่จะโชว์หุ่น นุ่งบิกินี่ ใส่ชุดว่ายน้ำอวดทรวดทรง แต่จะทำอย่างไรให้หน้าท้องที่บางครั้งก็แบนราบ บางทีก็ป่องออกมาดูมีลอน pack ขึ้นดูเป็นสาวสุขภาพดี เป็นสาวเฮลตี้ที่หมั่นออกกำลังกาย มาค่ะสาวๆ ที่ต้องการคอร์สออกกำลังกายแบบเร่งด่วนในการอัพหน้าท้องให้ดูแข็งแรง สามารถทำเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปเสียเงินเข้าคอร์สออกกำลังกายใดๆ เรามี 4 ท่า 5 นาที สร้าง six pack ได้ ไม่ยาก!! มาแนะนำให้สาวๆ ได้ลองไปเล่นดู รับรองว่ามีลอนหน้าท้องสวยๆ ไปอวดรับทันซัมเมอร์นี้แน่นอนค่า

      ท่าแรกทำแพลงค์แบบเหยียดแขนตรง นอนคว่ำ เหยียดแขนให้ตรง ดันตัวขึ้น เกร็งตัวไว้ ท่านี้ทำค้างไว้ 1 นาทีค่า

      ท่าที่ 2 เปลี่ยนมาทำแพลงค์ค่า จากแขนเหยียดตรงให้เปลี่ยนมาเป็นตั้งศอกแทน ดันตัวขึ้นเกร็งตัวไว้ ท่านี้ทำเพียง 30 วินาที นะคะเพราะท่านี้จะทำให้ร่างกายเกร็งทุกสัดส่วน สำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเล่นทำค้างนานอาจจะปวดกล้ามเมื่อยกล้ามเนื้อได้ค่า

      ท่าที่ 3 ยังเป็นแพลงค์เหมือนเดิมนะคะ เปลี่ยนมาเป็นยกขาเหยียดตรงค้างไว้ ทำสลับกันซ้ายขวา ข้างละ 30 วินาทีค่า

      ท่าที่ 4 เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์เหมือนเดิม ยกแขนซ้ายวางมือไว้หลังท้ายทอย บิดตัวเอียงเล็กน้อย ทำสลับกันซ้ายขวา ข้างละ 30 วินาทีค่า

      ท่าที่ 5 วนกลับมาทำแพลงค์เหยียดแขนตรงท่าแรกค่า เพียงแต่สลับเวลาในการทำให้เร็วขึ้น ค้างไว้เพียง 30 วินาที

      ท่าที่ 6 ก็จะเป็นแพลงค์ท่าที่ 2 ตั้งศอกขนาดกับพื้น เกร็งตัว แต่จะใช้เวลามากขึ้น ทำค้างไว้  1 นาทีค่า

      ทำเป็นประจำวันละ 5 นาทีนะคะ รับรองว่าสาวๆ มีลอนหน้าท้องขึ้นแน่นอนค่า ทำไม่ยากเลย อาจจะรู้สึกปวดตัว ปวดกล้ามเนื้อ ไม่ต้องตกใจกันนะคะ นั่นคือทำถูกวิธีแล้วเพราะกล้ามเนื้อของเราเกิดอาการบีบเกร็งจึงทำให้รู้สึกปวดตัวได้ แต่เพียงแค่หมั่นทำบ่อยๆ การปวดเมื่อยจะลดลงค่ะ แถมยังได้ลอน six pack มาด้วย ลองทำวันนี้ก็ยังไม่สายนะคะ ท่าออกกำลังง่ายๆ มีเพียงแค่ 4 ท่าเท่านั้นเองค่า 

บทความที่คุณอาจสนใจ

10 ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง บนเตียง นอนทำง่ายๆ ก็พุงแบนได้!
FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลัง ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ทำนิดเดียว เดี๋ยวก็เฟิร์ม
เอวคอด พุงยุบ! ด้วย 10 ท่าโยคะลดพุง ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็ทำได้ง่ายๆ !

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่