5 การออกกำลังกายลดคอเลสเตอรอล เผาผลาญ ลด LDL ลดไขมันเลว
คอเลสเตอรอลสูง นอกจากจะปรับการกินอาหารใหม่ให้มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้นแล้ว แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยเฉพาะการออกกำลังกาย 5 ประเภทนี้ ก็จะช่วยลด LDL หรือ ไขมันเลวอย่างได้ผล!
ออกกำลังกายลดคอเลสเตอรอล
1. เดิน
การเดินมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือ LDL หรือไขมันเลวในร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้อีก โดยการเดินจะช่วยเพิ่มออกซิเจน ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น โดยแนะนำให้เดินเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลา 5 วัน ซึ่งจากการศึกษาพบว่าจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้
2. วิ่ง
การวิ่ง นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังดีต่อสุขภาพจิต รวมถึงยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือ LDL หรือไขมันเลวในเลือดได้อีกด้วย โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงนั่นเอง
3. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานก็มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือ LDL หรือไขมันเลวได้เช่นเดียวกัน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย นอกจากนั้นก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีก
4. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน
การออกกำลังกายแบบแรงต้าน หรือ Resistance Training ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ก็มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน โดยการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะเป็นการฝึกความต้านทานและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พร้อมช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือ LDL หรือไขมันเลวได้
5. ว่ายน้ำ
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีไม่แพ้กันก็คือการว่ายน้ำนั่นเอง เมื่อเมื่อเราว่ายน้ำ เราจะได้บริหารร่างกายทั้งหมด อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อสุขภาพของหัวใจโดยรวมของเราอีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
