3 เคล็ดลับป้องกันท้องผูก ถ่ายไม่ออก ... วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ทำตามนี้ได้เลย !!

     อาการท้องผูก อาการที่ทำให้เราต้องทรมานทุกครั้งเวลาขับถ่าย บางคนเบ่งกันจนหน้ามืดก็ยังไม่ออกหรือบางคนหลายวันแล้วก็ยังไม่ยอมขับถ่าย ทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว ปวดท้องแต่ถ่ายไม่ออกและทำให้เครียดหนักกว่าเดิมค่ะ ซึ่งเมื่ดใดก็ตามที่เรารู้สึกว่าขับถ่ายลำบาก อุจจาระแข็ง แน่นท้อง แบบนี้แสดงว่าเรากำลังมีปัญหากับการขับถ่ายและหากปล่อยให้เป็นติดต่อกันเรื่อย ๆ ก็อาจจะทำให้เราเป็นโรคตามมาได้ค่ะ

     อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่เราก็สามารถป้องกันและแก้ไขได้ ซึ่งวันนี้เราก็มี 3 เคล็ดลับป้องกันท้องผูกที่ทุกคนสามารถทำตามได้แบบง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ รับรองเลยว่าถ้าทุกคนนำ 3 เคล็ดลับนี้ไปทำตามจะขับถ่ายคล่องขึ้น ไม่มีอาการท้องผูกแน่นอนค่ะ  

3 เคล็ดลับป้องกันท้องผูก ถ่ายไม่ออก

1. รับประทานอาหารที่มีกากใย

     อาหารที่มีกากใยสูงส่วนมากก็จะเป็นจำพวกผักผลไม้และธัญพืชต่าง ๆ  ซึ่งการที่เรารับประทานอาหารที่มีกากใยสูงก็จะสามารถช่วยให้อุจจาระของเรานิ่มลง รวมถึงทำให้ลำไส้ของเราบิดตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้อาการท้องผูกของเราลดลง ขับถ่ายได้คล่องขึ้นค่ะ ซึ่งอาหารจำพวกผักที่มีกากใยสูง เช่น ผักกาด ผักบุ้ง คะน้า บล็อคเคอรี่ ผักใบเขียวต่าง ๆ  ผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น ฝรั่ง กล้วย แอปเปิ้ล มะละกอ และอาหารจำพวกธัญพืชต่าง เช่น ลูกเดือย ข้าวโพด เมล็ดทานตะวันและงาดำ 

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

     การดื่มน้ำให้มากขึ้นสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีเลยค่ะ เพราะว่าเวลาเราดื่มน้ำเข้าไป ถึงแม้ว่าส่วนใหญ่จะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ แต่จะมีบางส่วนที่ขับมาทางลำไส้เช่นกัน ดังนั้นการที่เราดื่มน้ำให้มากขึ้นก็เลยสามารถช่วยให้อุจจาระของเรานิ่ม ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้น ทำให้ขับถ่ายคล่องขึ้นและช่วยลดอาการท้องผูกได้ โดยในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรหรือประมาณ 8-10 แก้ว หรือหากช่วงไหนที่อากาศร้อนมาก บางทีการดื่มน้ำแค่ 8 แก้วก็อาจจะไม่เพียงพอ แนะนำว่าให้เราสังเกตสีปัสสาวะของเรา หากปัสสาวะของเรามีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าเราอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอ ก็ให้พยายามดื่มน้ำมากขึ้นค่ะ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     ต้องบอกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้เช่นกัน โดยในแต่ละวันเราควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 20 -30 นาที ซึ่งเราอาจจะปั่นจักรยานเบา ๆ หรือเดินช้า ๆ ไปก่อนในช่วงแรกแล้วค่อยเพิ่มความหนัก รวมถึงเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังให้มากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายช่วยทำให้ลำไส้บิดตัวได้ดี ส่งผลให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้นและช่วยลดอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังส่งผลให้ระดับความดันโลหิตของเราปกติ ช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย และช่วยบำรุงหัวใจได้ด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 เครื่องดื่มแก้อาการท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ลำไส้ทำงานดีขึ้น
• 6 เจลลี่ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี เร่งการเผาผลาญ บล็อคไขมัน ช่วยดีท็อกซ์ ลดพุง