แจก! ตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน แคลต่ำ ไม่อ้วน คอเลสเตอรอลลด!
สำหรับใครที่คอเลสเตอรอลสูง อยากลดคอเลสเตอรอลให้ได้ผล วันนี้เรามีตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน มาแชร์ค่ะ แต่ละเมนูเรียกได้ว่าเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ไม่มีไขมันสะสม มีครบทั้ง 3 มื้อ พร้อมอาหารว่าง กินตามนี้ช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลงได้ผล ต้องลองเลยค่าา
เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 1
รวม 1,521 แคลอรี่
มื้อเช้า (293 แคลอรี่)
- ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล
อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
- ลูกแพร์ 1 ผล
มื้อกลางวัน (387 แคลอรี่)
- แซนด์วิชผักและฮัมมูส
- ส้ม 1 ผลกลาง
อาหารว่าง (206 แคลอรี่)
- อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
มื้อเย็น (504 แคลอรี่)
- แซลมอนกระทะ กับ มันเทศและบรอกโคลี
เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 2
รวม 1,497 แคลอรี่
มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
- ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
อาหารว่าง (206 แคลอรี่)
- อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
- สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
- ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
อาหารว่าง (112 แคลอรี่)
- แตงกวา 1/2 ถ้วยตวง
- ฮัมมูส 1/4 ถ้วยตวง
มื้อเย็น (472 แคลอรี่)
- มันเทศยัดไส้ ราดฮัมมูส
เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 3
รวม 1,486 แคลอรี่
มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
- ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
- ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
- สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
- ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
อาหารว่าง (197 แคลอรี่)
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
- ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
- ถั่ววอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
มื้อเย็น (450 แคลอรี่)
- แกงเผ็ดมันเทศและไก่งวง
- สลัดกัวคาโมเล
เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 4
รวม 1,504 แคลอรี่
มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
- ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
อาหารว่าง (131 แคลอรี่)
- ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
- สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
- ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
อาหารว่าง (291 แคลอรี่)
- แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
- เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
มื้อเย็น (374 แคลอรี่)
- ไก่มะนาวกระทะ ใส่มันฝรั่งและผักเคล
เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 5
รวม 1,496 แคลอรี่
มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
- ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
อาหารว่าง (193 แคลอรี่)
- อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 25 เม็ด
มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)
- สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
- ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล
อาหารว่าง (95 แคลอรี่)
- แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
มื้อเย็น (501 แคลอรี่)
- สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- ผักใบเขียวรวม 1 ถ้วยตวง
- อะโวคาโด 1/2 ลูก
- น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส
เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 6
รวม 1,490 แคลอรี่
มื้อเช้า (280 แคลอรี่)
- ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์
อาหารว่าง (95 แคลอรี่)
- แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
มื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)
- สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่
อาหารว่าง (244 แคลอรี่)
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
- ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
- ถั่ววอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
มื้อเย็น (548 แคลอรี่)
- ผักและถั่วลูกไก่คั่ว ใส่พาร์มีซานชีสและบัลซามิก (ทั้งหมดปรุงสุกในกระทะ)
- ผักใบเขียว 2 ถ้วยตวง
- น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส
เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 7
รวม 1,514 แคลอรี่
มื้อเช้า (293 แคลอรี่)
- ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล
อาหารว่าง (301 แคลอรี่)
- แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
- อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง
มื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)
- สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
- ลูกแพร์ 1 ผลกลาง
อาหารว่าง (116 แคลอรี่)
- กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดาไม่มีไขมัน 3/4 ถ้วยตวง
- ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
มื้อเย็น (482 แคลอรี่)
- วอลนัทน้ำผึ้งและกุ้ง (ปรุงสุก)
- ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยตวง
บทความที่คุณอาจสนใจ
