รีเซต

แจก! ตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน แคลต่ำ ไม่อ้วน คอเลสเตอรอลลด!

แจก! ตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน แคลต่ำ ไม่อ้วน คอเลสเตอรอลลด!
pommypom
23 ธันวาคม 2564 ( 18:00 )
17.2K
1

     สำหรับใครที่คอเลสเตอรอลสูง อยากลดคอเลสเตอรอลให้ได้ผล วันนี้เรามีตารางเมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล 7 วัน มาแชร์ค่ะ แต่ละเมนูเรียกได้ว่าเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ไม่มีไขมันสะสม มีครบทั้ง 3 มื้อ พร้อมอาหารว่าง กินตามนี้ช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลงได้ผล ต้องลองเลยค่าา

 

 

เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 1

รวม 1,521 แคลอรี่

มื้อเช้า (293 แคลอรี่)

  • ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล

อาหารว่าง (131 แคลอรี่)

  • ลูกแพร์ 1 ผล

มื้อกลางวัน (387 แคลอรี่)

  • แซนด์วิชผักและฮัมมูส
  • ส้ม 1 ผลกลาง

อาหารว่าง (206 แคลอรี่)

  • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง

มื้อเย็น (504 แคลอรี่)

  • แซลมอนกระทะ กับ มันเทศและบรอกโคลี

 

 

เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 2

รวม 1,497 แคลอรี่

มื้อเช้า (280 แคลอรี่)

  • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์

อาหารว่าง (206 แคลอรี่)

  • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง

มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)

  • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
  • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล

อาหารว่าง (112 แคลอรี่)

  • แตงกวา 1/2 ถ้วยตวง
  • ฮัมมูส 1/4 ถ้วยตวง

มื้อเย็น (472 แคลอรี่)

  • มันเทศยัดไส้ ราดฮัมมูส

 

 

เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 3

รวม 1,486 แคลอรี่

มื้อเช้า (280 แคลอรี่)

  • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์

อาหารว่าง (131 แคลอรี่)

  • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่

มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)

  • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
  • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล

อาหารว่าง (197 แคลอรี่)

  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
  • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
  • ถั่ววอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ

มื้อเย็น (450 แคลอรี่)

  • แกงเผ็ดมันเทศและไก่งวง 
  • สลัดกัวคาโมเล

 

 

เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 4

รวม 1,504  แคลอรี่

มื้อเช้า (280 แคลอรี่)

  • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์

อาหารว่าง (131 แคลอรี่)

  • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่

มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)

  • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
  • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล

อาหารว่าง (291 แคลอรี่)

  • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
  • เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อเย็น (374 แคลอรี่)

  • ไก่มะนาวกระทะ ใส่มันฝรั่งและผักเคล 

 

 

เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 5

รวม 1,496 แคลอรี่

มื้อเช้า (280 แคลอรี่)

  • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์

อาหารว่าง (193 แคลอรี่)

  • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 25 เม็ด

มื้อกลางวัน (428 แคลอรี่)

  • สลัดมันเทศ, ผักเคล, ไก่ ใส่น้ำสลัดถั่วลิสง
  • ส้มคลีเมนไทน์ 1 ผล

อาหารว่าง (95 แคลอรี่)

  • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง

มื้อเย็น (501 แคลอรี่)

  • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน 
  • ผักใบเขียวรวม 1 ถ้วยตวง
  • อะโวคาโด 1/2 ลูก
  • น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส 

 

 

เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 6

รวม 1,490 แคลอรี่

มื้อเช้า (280 แคลอรี่)

  • ข้าวโอ๊ตชินนามอนโรล
  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 5 ออนซ์

อาหารว่าง (95 แคลอรี่)

  • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง

มื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)

  • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
  • ลูกแพร์ 1 ผลใหญ่

อาหารว่าง (244 แคลอรี่)

  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดา ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
  • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง
  • ถั่ววอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ

มื้อเย็น (548 แคลอรี่)

  • ผักและถั่วลูกไก่คั่ว ใส่พาร์มีซานชีสและบัลซามิก (ทั้งหมดปรุงสุกในกระทะ) 
  • ผักใบเขียว 2 ถ้วยตวง
  • น้ำสลัดจากผลไม้ตระกูลซิตรัส 

 

 

เมนูอาหารลดคอเลสเตอรอล วันที่ 7

รวม 1,514 แคลอรี่

มื้อเช้า (293 แคลอรี่)

  • ขนมปังปิ้งเนยถั่วและแอปเปิ้ล

อาหารว่าง (301 แคลอรี่)

  • แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
  • อัลมอนด์คั่วแห้ง ไม่ใส่เกลือ 1/4 ถ้วยตวง

มื้อกลางวัน (322 แคลอรี่)

  • สตูว์อาหารเมดิเตอร์เรเนียน 
  • ลูกแพร์ 1 ผลกลาง

อาหารว่าง (116 แคลอรี่)

  • กรีกโยเกิร์ต รสธรรมดาไม่มีไขมัน 3/4 ถ้วยตวง
  • ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยตวง

มื้อเย็น (482 แคลอรี่)

  • วอลนัทน้ำผึ้งและกุ้ง (ปรุงสุก)
  • ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยตวง

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง