6 ท่า ออกกำลังลดต้นแขน แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านก็ได้ ไม่ยาก

     ช่วงอยู่บ้านแบบนี้สาวๆ คนไหนรู้สึกว่าต้นแขนตัวเองใหญ่ขึ้นก็อย่ารอช้า มา ออกกำลังกายลดต้นแขน กันดีกว่าค่ะ ยิ่งในช่วงที่ฟิตเนสปิดเพราะเจอเหตุการณ์โรคระบาดแบบนี้ก็ไม่ต้องรอค่ะ เพราะยิ่งรอก็จะยิ่งลดได้ยากขึ้น อย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่าเลยค่ะ

     ท่าลดต้นแขนคราวนี้จัดมาให้สำหรับสาวๆ ที่ต้องเจอกับภาวะต้องกักตัวอยู่บ้าน ไม่รู้จะทำอะไรก็มาออกกำลังกันได้ หรือถ้าต้นแขนใหญ่เพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้น ก็ยิ่งต้องใช้ท่าออกกำลังกายของเราค่ะ ลดต้นแขนที่บ้าน กันดีกว่าเพราะไม่รู้ว่าฟิตเนสจะเปิดเมื่อไหร่ ขืนยิ่งรอไปนานๆ ระวังจะลดไม่ลงนะ

6 ท่าออกกำลังลดต้นแขน แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านก็ได้ ไม่ยาก

Down Dog + Plank Pushup

เริ่มกันที่ท่าแรกกับ Down Dog + Plank Pushup ค่ะ ท่านี้จะช่วยให้สาวๆ ได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นแขนและถือเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อให้พร้อมกับการออกกำลังในท่าต่อไป โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 2 เซ็ตค่ะ

credit

Swimming

นอนคว่ำ ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนและด้านล่างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้ขยับแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นลงเช่นเดียวกับขา ท่านี้ช่วยลดต้นแขนได้ด้วย ลดหน้าท้องก็ได้ด้วย ถือเป็นท่าที่ช่วยเรียกเหงื่อและใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อได้ดีมากๆ โดยที่ทำได้ง่ายๆ ค่ะ ท่านี้ทำติดต่อกัน 1 นาทีโดยไม่นับจำนวนครั้ง พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มทำอีกครั้งค่ะ 

credit

Arm Circles

แค่ยืนกางแขน แล้วหมุนๆ ให้เป็นวงกลม ทำแบบนี้บ่อยๆ ก็ช่วยเฟิร์มต้นแขนได้นะคะ จะทำไปด้วยดูทีวีไปด้วยก็ยิ่งเพลิน ลดต้นแขนได้แบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ สำหรับสาวๆ ที่จะทำท่านี้ให้ลองทำติดต่อกัน 1 นาทีโดยไม่ต้องนับจำนวนครั้ง พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มทำอีกครั้งค่ะ

credit

Pike Pushup

ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังลดต้นแขน ก็ต้องบอกเลยว่าต้องมีท่าวิดพื้นหรือ Pushup อยู่ด้วยอย่างแน่นอน แต่กับสาวๆ มือใหม่ ท่าวิดพื้นอาจจะยากเกินไปค่ะ ลองเปลี่ยนมาทำท่า Pike Pushup ดูก็ได้ เพราะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นแขนเหมือนกันค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

credit

Tricep dips on floor

เริ่มต้องใช้กล้ามเนื้อต้นแขนขึ้นมาอีกนิดในท่านี้นะคะ ซึ่งหากสาวๆ ทำได้ จะมีต้นแขนกระชับ เฟิร์มสวยขึ้นอย่างแน่นอน โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ 

credit

Shoulder Taps

ท่านี้คล้ายๆ กับท่าวิดพื้นค่ะ หากสาวๆ ยังทำท่าวิดพื้นแบบเหยียดขาไม่ไหว ให้ลองทำแบบทรงตัวบนหัวเข่าก่อนนะคะ จากนั้นก็ให้ทำท่า Shoulder Taps ได้เลย โดยท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ

credit

     อยากจะมีต้นแขนสวยๆ ได้ดั่งใจต้องขยันออกกำลัง ลดต้นแขน นะคะ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังหนักๆ แต่ให้ใช้วิธีค่อยๆ ทำเก็บเลเวลไปเรื่อยๆ ค่ะ การจะเฟิร์มต้นแขนหรือแม้แต่รูปร่างให้สวยต้องอาศัยวินัยในการออกกำลัง หากสาวๆ สามารถบังคับใจตัวเองให้ลุกไปออกกำลังได้แล้วล่ะก็ บอกเลยว่าการจะมีรูปร่างเฟิร์มๆ ต้นแขนสวยๆ นั้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง


5 ท่า ลดแขน ลดเอว ยืนทำง่ายๆ หน้าทีวี ไม่ต้องมีอุปกรณ์!