เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

รวมไอเดียทำ อาหารคลีน หน้าตาดูดี อร่อยถูกปาก รสชาติไม่จืดชืด!

รวมไอเดียทำ อาหารคลีน หน้าตาดูดี อร่อยถูกปาก รสชาติไม่จืดชืด!
Faii_Natnista
11 พฤษภาคม 2559 ( 17:03 )
29.4K
1

พูดถึง อาหารคลีน ทีไร หลายๆ คนอาจจะคิดว่าต้องกินอาหารจืดๆ มีแต่ธัญพืช แถมผักก็เยอะ กินแล้วอาจจะไม่ถูกปากสักเท่าไหร่ ใช่มั้ยล่ะคะ แน่นอนค่ะว่า อาหารคลีนส่วนหนึ่งก็เป็นแบบนั้น แต่แบบที่มีรสจัด รสชาติถูกปากสาวไทยอย่างเรา ก็ใช่ว่าจะไม่มีนะ!

แต่การปรุงอาหารคลีนให้ถูกปาก หลักสำคัญเลยก็คือ ต้องเลือกวัตถุดิบที่มีไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมันไว้ก่อนค่ะ ซึ่งถ้าพูดถึงสูตรอาหารคลีนที่ทั้งรสชาติจัดจ้าน ใช้วัตถุดิบไขมันต่ำ แถมไม่ได้มีแต่ผัก แล้ว สาวหลายคนคงนึกไม่ออกใช่มั้ยล่ะคะว่าจะทำอะไรดี ถ้านึกไม่ออกตามเรามาดูสูตรอาหารคลีนของสาวรักสุขภาพทั้ง 2 คนนี้เลยค่ะ บอกเลยว่า หน้าตาน่าทาน รสชาติไม่จืดชืด อร่อยถูกปากสาวๆ เราแน่นอน!

 

เมนูอาหารคลีนโดย @healthydiarybybenz

 

Baked salmon, boiled vegetables and baked sweet potato with low fat spicy mayo sauce 😍 แซลม่อนอบ ผักลวก มันส้มอบ ทานกับสไปซี่มาโยเนส (low fat mayo + ซอสพริกศรีราชา) ฝรั่งเอาซอสมาทำเป็น dip แต่ถ้าต้องการควบคุมแคล ก็นิดนึงพอ 🙈😋 #health #healthy #healthyfood #healthychoices #healthylifestyle #healthyliving #healthylife #foodie #food #foodporn #instafood #cleaneating #cleanfood #eatclean #eatcleantraindirty #workout #gym #yoga #fitness #fit #fitfam #postworkout #protein #diet #weightloss #weightlossjourney #dinner #yummy #yum #lunch

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Eating And Workout (@healthydiarybybenz) เมื่อ

 

Pepper extra lean bacon and mushrooms on rice berry 😍 เช้านีทาน ‘ข้าวหน้าหมูเบคอนพริกไทยดำ’ 😝 หมักเบคอนและเห็ดกับพริกไทยดำ เกลือ ซอสปรุงรส แล้วนำไปจี่ในกระทะ ความเค็มของเบคอนกับข้าวไรซ์เบอรี่ ทำให้ฟินน 😋 #healthy #health #healthyfood #healthychoices #healthylife #healthylifestyle #healthyliving #weightloss #weightlossjourney #diet #eatclean #eatcleantraindirty #cleaneating #cleanfood #workout #gym #fit #fitness #fitfam #yoga #postworkout #yum #yummy #nom #lunch #breakfast #food #instafood #foodporn #foodie

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Eating And Workout (@healthydiarybybenz) เมื่อ

 

Stir-fried chickens with spicy sauce and vegetables 😝 เมนูมั่วมาก 5555 ผัดไก่ใส่ผงปาปิก้า ซอสพริกศรีราชานิดหน่อย ใช้น้ำมันแบบ spray ปรุงรสด้วยพริกไทย ทานกับข้าวไรซ์เบอรี่ 😋🙈 #health #healthy #healthyfood #healthyeating #healthylifestyle #healthyliving #healthychoices #food #instafood #foodporn #cleaneating #eatclean #cleanfood #diet #weightloss #weightlossjourney #fit #fitness #gym #yoga #protein #postworkout #yum #yummy #nom #chicken #breakfast #lunch #morning

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Eating And Workout (@healthydiarybybenz) เมื่อ

 

Grilled Korean BBQ pork Bibimbap 😍 ข้าวหมูย่างเกาหลี นำหมูไปหมักซอสเผ็ดเกาหลีโคชูจังืผัดในกระทะพร้อมน้ำมันงา ทอดไข่ไม่ใส่น้ำมันแล้วลวกผักขม ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ 😋 #health #healthy #healthyfood #healthychoice #healthyeating #healthylifestyle #healthyliving #food #instafood #foodporn #cleaneating #eatclean #cleanfood #workout #gym #fitness #fit #protein #yummy #yoga #yum #diet #weightlossjourney #weightloss #nom #morning #breakfast #lunch #dinner

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Eating And Workout (@healthydiarybybenz) เมื่อ

 

Morning Wednesday 💚 stir-fried chicken breasts with garlic 😋 ไก่ผัดกระเทียมราดข้าว โอ้แม่เจ้า มันอร่อยเวอร์ 😂 ใช้พริกไทย + ซีอิ๋ว ls หมักไก่ (ตามจริงต้องใช้น้ำมันหอยด้วย แต่บ่มี 555) เบ้นใช้น้ำมันมะพร้าวประมาณครึ่งช้อนชา เอากระเทียมลงไปก่อน ตามด้วยไก่ที่หมัก 😝😍 #health #healthy #healthyfood #healthylifestyle #healthychoices #healthylife #healthylifestyle #healthyliving #food #instafood #foodporn #protein #workout #weightloss #weightlossjourney #gym #fit #fitness #yoga #yummy #cleanfood #cleaneating #eatclean #morning #breakfast #preworkout #postworkout #delicious #foodie #chicken

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Eating And Workout (@healthydiarybybenz) เมื่อ

 

Onion omelette (no oil)with rice berry 🍳😍 “ไข่เจียวหัวหอมใหญ่ สูตรไร้น้ำมัน” ทำเหมือนไข่เจียวธรรมดาแต่ทอดในหม้อ รู้สึกเหมือนกิน okonomiyaki 😂 ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ #health #healthy #healthyfood #healthychoices #healthylifestyle #healthyliving #food #foodporn #foodie #instafood #breakfast #lunch #yummy #yum #nom #cleaneating #eatclean #eatcleantraindirty #workout #gym #fitness #fit #fitfam #postworkout #preworkout #protein #egg #diet #weightloss #weightlossjourney

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Eating And Workout (@healthydiarybybenz) เมื่อ

 

 

 

เมนูอาหารคลีนโดย @jinnys.healthydiary

Breakfastttt :-)) [~336 kcal] ✔Egg Muffin. ◾1 Whole Egg. ◾4 Egg Whites. ◾Mushroom. ◾Onion. ◾Ground Black Pepper. ◾2 tbsp Milk. . Combine all ingredients in a bowl and put them in a muffin tray. Bake for 20 mins at 250C. . Topped them with 25g Smoked Salmon. . ✔Nutella Sprouted Almond Milk from @sprouted_seeds . . . เช้านี้มีมัฟฟินไข่แบบคลีนๆ 😍. ✔มัฟฟินไข่. ◾ไข่เต็มใบ 1. ◾ไข่ขาว 4. ◾เห็ด. ◾กระเทียม. ◾พริกไทยดำป่น. ◾นม 2 ชต. . ผสมส่วนผสมในถาดอบมัฟฟิน 250C 20 นาที พออบเสร็จค่อยเอาแซลมอนรมควัน 25 กรัม. . ทานคู่กับนมอัลมอนด์งอกนูเทลล่าของ @sprouted_seeds . . . ติดตามไอเดียอาหารแนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Diet | Workout (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

And they say eating healthy is boring… 😛😛 #notreally #havingfuncookingandtryingtobecreativehere . . Flourless Salmon Pizza 😍. ◾1 cup of chopped cauliflowers. ◾2 egg whites. ◾28g shredded mozzarella cheese. ◾120g salmon. ◾carrot. ◾mushroom. ◾1 1/2 tbsp Ragu Quick Pizza Sauce. . ใครบอกกินเฮลตี้แล้วต้องน่าเบื่อ :p. งานพิซซ่าไร้แป้งก็มานะครัช. ฐานเป็นดอกกะหล่ำปั่นละเอียดผสมกับไข่ขาว 2 ใบ (ถ้าให้ดีกว่านี้ ใส่ไข่แดงกับข้าวโอ้ตลงไปด้วยน่าจะอร่อยขึ้น555) อบไฟ 250C 15 นาที แล้วเอาออกมา. . ปาดซอสพิซซ่าลงไปนิดหน่อย ใส่ Mozzarella Cheese ลงไปทั่วๆ (เลือกอันที่แคลต่ำๆหน่อย นี่ไปเดินหาที่วิลล่ามา 555) ใส่ท้อปปิ้งตามที่อยากใส่ แล้วเอากลับเข้าไปอบอีกรอบสัก 25 นาที. . พร้อมเสิร์ฟค่าาา. โดยประมาณ (เพราะไม่ได้ตวงทุกอย่าง แค่กะๆเอา). . ทั้งถาด (ถาดขนาดประมาณเท่าพิซซ่าถาดเล็ก). 343 kcal C10 F15 P42

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Diet | Workout (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

Breakfasttttt 😍. . จริงๆกะทำไว้เป็นมื้อกลางวัน แต่พอทำเสร็จ อยากกินเลยซะงั้น นานๆทีจะอยากของคาวเป็นมื้อเช้า 😂. . คืออยากกิน pulled pork -_- เลยพยายามทำ pulled chicken breast แต่ออกมาหน้าตาไม่ค่อยเป็นเส้นๆเท่าไหร่ เหมือนไก่ชิ้นเลยง่ะ ปิ้งหนมปังนานไปปป ไหม้เกรียมเลยจ้าาา. . ◾Toasted Whole Wheat Bun from @kaferhouse. ◾150g Chicken Breast. ◾1 Tbsp Kraft Barbeque Sauce. . ◾2 Tbsp Unsweetened Hershey’s Cocoa Power. ◾1/3 tsp Stevia. . ไก่เยอะไปปป ไส้ทะลักก 😂 เอามากินแยกกะได้ ;; โกโก้ร้อน ขมมากก รอบนี้ใส่สตีเวียน้อยลง เพราะปกติมันจะแบบหวานแสบคอ แต่นี่ก็ดาร์กไป๊ 😐

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Diet | Workout (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

Stired Fried Konjac Noodle with Chicken. ◾1 Pack Konjac Noodle. ◾112g Chicken Fillets. ◾3 tbsp Sriracha Spicy Sauce. ◾1 tbsp Low Sodium Oyster Sauce. ◾Vegetables. . กลางวันนี้มี เส้นบุกผัดซอสใส่ไก่. ◾เส้นบุก 1 ห่อ. ◾สันในไก่ 112 กรัม. ◾ซอสพริกศรีราชา 3 ชต. ◾น้ำมันหอย low sodium 1 ชต. ◾ผักตามใจชอบ ☺. . ติดตามไอเดียอาหารแนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary . . #jinnyshealthydiary #getfitproject2challenge #getfitproject2 #90dayschallenge #getleanwithjinny

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Diet | Workout (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

Post Workout Meal. . Healthy Spicy Chicken Breast with Riceberry Rice&Quinoa. . ◾175g (Raw weight) Chicken Breast ◾1 tbsp Low Sugar Ketchup ◾2 tbsp Sriracha Spicy Sauce ◾1 tbsp Low Sodium Oyster Sauce. . 1) Mix all the ingredients except the chicken breast. 2) Marinate the chicken with the sauce ingredients. Leave it overnight. 3) Grill it or bake it in the oven for 25 mins// 250C . มาแระฮับบบ วิธีทำ ◾อกไก่ชั่งดิบ 175 กรัม ◾ซอสมะเขือเทศ โลวชูการ์ 1 ชต. ◾ซอสศรีราชา 2 ชต. ◾ซอสหอยนางลม ls 1 ชต. . 1) คนส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นไก่ เข้าด้วยกัน 2) หมักไก่ในซอส แล้วทิ้งไว้ในถุงซิปลอก หรือจานปิดฝา ค้างคืน 3)ตอนเช้าเอามาย่าง หรืออบก็แล้วแต่เลย จินอบ 25 นาที 250 องศา. . ทานคู่กับแครอท พริกหยวก อบ แล้วก็ข้าวไรซ์เบอรรี่จาก @ninecrowns_riceberry หุงกับควินัวของ @organic.garden ฟินนนน . จินหุงทิ้งไว้ แล้วแช่ตู้เย็นค้างไว้ พอจะกินค่อยเอามาเวฟ 2 นาที จะได้ฟีลคล้ายๆข้าวเหนียว ชอบอ่ะ 😘. . ติดตามไอเดียอาหารแนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary . . #jinnyshealthydiary #getfitproject2challenge #getfitproject2 #90dayschallenge #getleanwithjinny

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Diet | Workout (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

Baked Chicken Breast-Egg-Cheese. ◾150g Chicken Breast ◾1 Whole Egg 3 Egg Whites ◾1/2 tbsp ls Soy Sauce ◾Grounded Black Pepper ◾28g Kraft Reduced Fat Mozarella Cheese ◾ Parsley Flake Baked 250C 20 mins . ~103.5 kcal per box. . มื้อกลางวันมาแล้ววว กินไป 2 กล่องให้พี่ชายอีก 2 กล่อง เพื่อนชิมบอกวันหลังทำมาเผื่อหน่อย 😂😂 #กินได้ด้วยหรอ 😂😂 . ◾อกไก่บด 150 กรัม ◾ไข่เต็มใบ 1 ไข่ขาว 3 ◾ซีอิ๊วขาว โลวโซเดียม 1/2 ชต. ◾พริกไทยดำป่น ◾ชีส mozarella แบบ reduced fat 28 กรัม ◾ผง parsley . เอาไปอบ 20 นาที 250 องศา . ~103.5 แคล ต่อถ้วย . ติดตามไอเดียอาหารแนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary . . #jinnyshealthydiary #getfitproject2challenge #getfitproject2 #90dayschallenge #getleanwithjinny

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Diet | Workout (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

Morning kaa :-)) . Baked Chicken Breast with Quinoa and Egg Whites. ✔Chicken. ◾150g Chopped Chicken Breast. ◾1 tbsp A1 Steak Sauce. ◾1 tbsp Black Pepper. (Mix the ingredients together and bake at 250C 25 mins. ◾50g Cooked Quinoa from @organic.garden . ◾2 Egg whites. . มอนิ่งครัชชช (จริงๆเที่ยงละ แต่เพิ่งมีเวลาลง). วันนี้อยากของคาวเป็นมื้อเช้า หลังตื่นมาออกกำลังกาย. . ◾อกไก่อบ หมักอกไก่ 150กรัม กับ ซอสเต็ก A1 1 ชต. กับพริกไทยบด 1 ชต. ; อบไฟ 250C 20 นาที. . ทานคู่กับ Quinoa ของ @organic.garden เพิ่งได้มาเมื่อวานจากงาน Health Fair (ขอแอบนอกเรื่องว่าคนขายสวยมว้ากก555) จริงๆคืออยากลองเอาควินัวมาหุงเองนานละ เพราะติดใจจากพวกที่ใส่ในสลัดไรงี้ พอเอามาลองหุงเอง คืออร่อยยย 555 แต่จืดไปนิด รู้สึกแบบคลีนมว้าก 5555 ควินัวจริงๆเอาไปกินแทนข้าวได้เลยนะ แคลพอๆกันเลย แต่โปรตีนสูงกว่า. . . แล้วก็ยังมีไข่ขาวต้ม กับฟักทองญี่ปุ่นนึ่งด้วย อิอิ พองดของหวาน แล้วมากินฟักทองญี่ปุ่น นิฟินมากก คืออย่างน้อยมันก็ยังหวานนิดๆเนอะ 😂😂. . ติดตามไอเดียอาหารแนวเฮลตี้เพิ่มที่. ✔FB Page : Jinny’s Healthy Diary . ✔ig : @jinnys.healthydiary

รูปภาพที่โพสต์โดย Flexible Diet | Workout (@jinnys.healthydiary) เมื่อ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมเมนูอาหารคลีนแบบไทยๆ วัตถุดิบหาง่าย ราคาเอื้อมถึง!

20 สูตรอาหารคลีน ของกาละแมร์ พัชรศรี น่ากิน ทำง่าย แถมผอมชัวร์!

10 เมนูอาหารคลีน ของยิปซี คีรติ หุ่นสวยเพรียวง่ายๆแถมหน้าท้องแบนราบ!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง