5 ท่าลดต้นขา กระชับก้น ยืนทำง่ายๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ!

     บ้านพื้นที่น้อย ไม่มีที่ออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลค่ะ เพราะวันนี้เรามี 5 ท่าลดต้นขา กระชับก้น ยืนทำง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ มาแนะนำกันแล้ว สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแต่พื้นที่ในบ้านไม่อำนวยเอาซะเลย หรือสาวไหนไม่อยากขาเหี่ยวสะโพกไม่เฟิร์มเพราะมัวแต่อดอาหารอย่างเดียว แนะนำให้ทำตามท่าออกกำลังกายนี้เลยค่ะ เชื่อได้เลยว่า ขาสวยเพรียว สะโพกฟิตเปรี๊ยะ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ

1. ขาเพรียวด้วยเก้าอี้

     ท่าแรก แนะนำให้หาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มาเป็นตัวช่วยค่ะ หรือถ้าใครไม่มี ให้ใช้ขั้นบันไดแทนได้นะคะ โดยเตรียมพร้อมในท่ายืนตรง หันหลังให้เก้าอี้หรือบันได จากนั้นเหยียดขาขวาไปด้านหลัง วางปลายเท้าลงบนเก้าอี้หรือบันไดค่ะ มือทั้งสองข้างแตะไว้หลังศีรษะ จากนั้นย่อตัวลงให้ขาซ้ายขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง

2. ย่อแล้วกระโดดกระชับต้นขา

     ท่านี้เตรียมพร้อมในท่ายืนตรงก่อนค่ะ แยกขาออกกว้างกว่าหัวไหล่ พร้อมแล้วให้ย่อตัวลงในท่าสควอท ทิ้งมือไปด้านหน้าลำตัว จากนั้นจังหวะที่ยืดตัวขึ้นให้กระโดดขึ้นจากพื้น พร้อมกับยกมือขึ้นประสานไว้ที่หน้าอก แล้วกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

3. ขาเรียวก้นแน่นด้วยท่าสควอท

     สำหรับท่าสควอท เตรียมพร้อมในท่ายืนตรง แยกขาออกกว้างประมาณหัวไหล่ค่ะ จากนั้นย่อตัวลงทิ้งก้นไปด้านหลัง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

4. ย่อยืดเพื่อก้นกระชับ

     เตรียมพร้อมในท่าย่อตัวลงเล็กน้อย โดยแยกขาทั้งสองข้างออกด้านข้าง มือท้าวเอว จากนั้นยกส้นเท้าขึ้น ยืนด้วยปลายเท้า ทำซ้ำ 15-20 ครั้งค่ะ

5. ยกแล้วย่อกระชับทั้งขาและก้น

     สำหรับท่านี้ต้องอาศัยการทรงตัวด้วยเล้กน้อยค่ะ โดยเตรียมพร้อมในท่ายืนขาข้างเดียว ส่วนขาอีกข้างยกขึ้น งอเข่า มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลง พยายามทรงตัวไม่ให้ล้ม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าออกกำลัง ลดต้นขา หนีขาเบียดให้ไกล ใส่กางเกงแบบไหนก็สวย
  
  
• 3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ทำ1ได้ถึง2..ไม่ยาก ไม่เหนื่อยเกิน