5 สาเหตุ ตื่นตอนกลางคืน ตื่นกลางดึก หลับได้ไม่ต่อเนื่อง อ่อนเพลียตอนเช้า

     นอนหลับแล้วตื่นกลางดึก บางครั้งตื่นมาแล้วก็กลับไปนอนไม่หลับอีกเลยตลอดทั้งคืน ส่งผลให้เรามีอาการพักผ่อนไม่เพียงพอ อ่อนเพลีย อ่อนล้า เกิดอาการตาดำเป็นหมีแพนด้าหรือบางครั้งก็มึนหัว ไม่มีสมาธิไปทั้งวัน

     หากเราสามารถจัดการกับปัญหาการตื่นลางดึกได้ ก็จะช่วยให้เรามีการนอนที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ก่อนอื่นเราต้องรู้ถึงสาเหตุเสียก่อนว่าอะไรบ้างที่เป็นปัจจัยรบกวนการนอนของเราค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็สรุปมาให้ 5 สาเหตุหลัก ๆ ด้วยกัน แต่ละอย่างจะมีอะไรบ้างและควรจะต้องแก้ไขอย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ

5 สาเหตุตื่นตอนกลางคืน ตื่นกลางดึก

1. เป็นโรคบางอย่าง

     โรคบางอย่างก็ทำให้เรานอนไม่หลับหรือหลับแล้วตื่นขึ้นมากลางดึกได้ค่ะ อย่างเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งภาวะนี้ทำให้เรามีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ได้ และยังทำให้หัวใจทำงานผิดปกติได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีโรคกรดไหลย้อน โรคเครียดและวิตกกังวล โรคกระเพาะปัสสาวะมีความไวผิดปกติ โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกาย เช่น การตั้งครรภ์หรือการใส่เครื่องมือทางทันตกรรมก็ส่งผลให้เราตื่นกลางดึกได้ค่ะ

2. ดื่มน้ำมากเกินไป

     การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีแต่ก็ไม่ควรดื่มก่อนนอนมากเกินไปค่ะ เพราะอาจจะทำให้เราต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำในช่วงกลางดึกและส่งผลให้เรารู้สึกอ่อนเพลียในตอนเช้าได้ค่ะ การลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ 1 - 2 ครั้งตอนกลางคืนถือเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าหากเราเริ่มเข้าห้องน้ำมากเกิน 3 ครั้งในแต่ละคืน อาจจะเป็นไปได้ว่าเราดื่มน้ำในช่วงก่อนนอนมากเกินไป วิธีแก้ก็คือก่อนเข้านอนประมาณสัก 2 ชั่วโมงให้เรางดดื่มน้ำและเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย ทั้งนี้เพื่อเป็นการระบายน้ำปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะ ทำให้กระเพาะปัสสาวะมีพื้นที่มากพอจะรองรับน้ำในร่างกายช่วงที่เรากำลังนอนหลับมากขึ้นค่ะ 

3. สภาพแวดล้อม

     บางคนชอบนอนในห้องที่มีอากาศเย็น ๆ ห่มผ้าหนา ๆ ในขณะที่บางคนชอบนอนในห้องที่อากาศกำลังพอดีแค่ห่มผ้าบาง ๆ ก็พอใจแล้ว หากเราชอบนอนในอากาศแบบไหนก็ให้เลือกปรับอุณหภูมิให้เป็นไปตามนั้นค่ะ การนอนในอุณหภูมิที่ไม่เหมาะกับความชอบของตัวเองก็ทำให้เราตื่นกลางดึกได้ ซึ่งนอกจากอุณหภูมิในห้องจะเป็นสาเหตุให้เรานอนไม่หลับได้แล้ว การที่เรานอนในบริเวณที่มีเสียงดังจากสิ่งรอบข้าง ไม่ว่าจะมาจากเสียงรถ เสียงคนข้างห้องหรือเสียงกรนจากคนที่นอนข้าง ๆ ก็ทำให้เรามีปัญหาในการนอนได้เช่นกัน หากสาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึกมาจากปัญหาเสียงดังซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้ เราอาจจะลองใช้ปลั๊กอุดหูหรือที่อุดหูเพื่อลดเสียงรบกวนค่ะ

4. การกินอาหารบางประเภท

     อาหารบางอย่างก็เป็นสาหตุที่ทำให้เราตื่นกลางดึกได้ค่ะ โดยเฉพาะอาหารที่มีรสเผ็ดจัด อาหารที่เป็นกรด อาหารที่ย่อยได้ยาก หรือแม้แต่การกินอาหารมากเกินไป อาหารพวกนี้อาจก่อให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย และส่งผลให้เรานอนหลับได้ไม่สนิท ไม่สบายตัวรวมถึงอาจก่อให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้ด้วยค่ะ

5. ใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน

     การใช้สมาร์ทโฟนของใครหลาย ๆ คนอาจจะใช้เพื่อความบันเทิงและเพื่อคลายเครียด แต่ในบางครั้งสมาร์ทโฟนเหล่านี้อาจกลายเป็นอุปกรณ์ที่กระตุ้นให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับและหลับไม่สนิทได้ค่ะ เพราะเราอาจเผลอรับสิ่งที่กระตุ้นสมองผ่านทางสมาร์ทโฟน ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ดูคลิปที่น่าตื่นเต้น การฟังเพลง หรือแม้แต่การติดตามข่าวสารบางอย่างก็ทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับได้เช่นเดียวกันค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 ผักที่มีสารอาหารช่วยให้หลับง่าย แก้นอนไม่หลับ เพิ่มประสิทธิภาพการนอน
• 6 อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ รบกวนการนอน เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง