5 วิธีแก้อาการปวดไมเกรน ด้วยวิธีธรรมชาติ หายได้ไม่ต้องพึ่งยา

     อาการปวดหัวไมเกรนเป็นอาการเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราเป็นอย่างมากค่ะ เพราะอาการปวดแบบนี้มักจะเป็น ๆ หาย ๆ รักษาไม่หายขาด ในบางคนเมื่อมีอาการขึ้นมาก็อาจจะถึงขั้นต้องลางาน ทำงานไม่ไหวและต้องนอนซมทั้งวันเลยก็มี 

     โรคไมเกรน มีอาการเด่น ๆ คือการปวดศีรษะเรื้อรัง โดยจะมีอาการปวดศีรษะที่เป็นลักษณะเฉพาะตัว ส่วนใหญ่จะปวดแค่ซีกเดียว เช่นการปวดศีรษะเฉพาะซีกซ้ายหรือขวา แต่หากในบางคนที่มีอาการมากก็อาจจะปวดทั้ง 2 ข้างเลยก็ได้ และนอกจากนี้ในบางครั้งก็ยังมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน อาการชาตามแขนและขา บางคนก็จะมีอาการเตือนโดยการเห็นแสงวิบวับและตามมาด้วยอาการปวดศีรษะ ซึ่งใครที่เป็นคงเข้าใจดีว่าทรมานและรบกวนชีวิตประจำวันของเรามาก ดังนั้นวันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 5 วิธีแก้อาการปวดไมเกรน มาลองดูกันว่าทั้ง 5 ข้อนั้นมีอะไรกันบ้างค่ะ

5 วิธีแก้อาการปวดไมเกรน

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะการเล่นโยคะสามารถที่จะป้องกันการปวดศีรษะไมเกรนได้ เพราะการเล่นโยคะสามารถที่จะช่วยคลายความเครียดไม่ว่าจะเป็นความเครียดในจิตใจหรือความเครียดของกล้ามเนื้อค่ะ แต่นอกจากการเล่นโยคะเราก็สามารถออกกำลังแบบอื่นก็ได้ตามที่ตัวเองต้องการ โดยเราควรจะออกกำลังอย่างน้อย 20 - 30 นาที สัปดาห์ละ 4 - 5 วัน อย่างไรก็ตามเราต้องระวังอย่าออกกำลังกายหักโหมหรือเคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไป เพราะอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหัวไมเกรนได้ค่ะ

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

     การพักผ่อนไม่เพียงพอถือเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้โรคไมเกรนกำเริบได้ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นสามารถทำให้ร่างกายเกิดความเครียดได้ง่าย ดังนั้นวิธีการแก้ก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ โดยเราควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง และควรนอนหลับในที่มืดและเงียบสงบเพื่อป้องกันไม่ให้เราสะดุ้งตื่นกลางดึกจนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ 

3. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้อาการกำเริบ

     ความเครียด แสงสว่างที่จ้าเกินไปรวมถึงเสียงที่ดังเกินไป ปัจจัยเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้โรคไมเกรนกำเริบได้ ดังนั้นเราจึงต้องพยายามหลีกเลี่ยงค่ะ โดยเราอาจจะหาพื้นที่เงียบสงบภายในบ้านและทำให้เป็นพื้นที่สำหรับผ่อนคลาย แบบนี้ก็จะทำให้โรคไมเกรนของเราไม่ถูกกระตุ้นค่ะ

4. กินอาหารที่มีแมกนีเซียม

     ภาวะที่ร่างกายขาดธาตุแมกนีเซียม สามารถทำให้เราเกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ค่ะ ดังนั้นในผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้จึงควรต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้ตนเองเกิดภาวะขาดสารอาหาร โดยอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็อย่างเช่น ผักใบเขียว ข้าวโพด ถั่วต่าง ๆ เต้าหู้ เมล็ดทานตะวันและหอยนางรม หรือจะกินอาหารเสริมแมกนีเซียมก็สามารถช่วยได้อีกทางหนึ่งค่ะ

5. ประคบเย็นบริเวณศีรษะ

     การใช้เจลลดไข้แปะบริเวณหน้าผาก หรือใช้วิธีประคบเย็นตรงบริเวณที่ปวดไมเกรน สามารถช่วยบรรเทาให้อาการปวดทุเลาลงได้ ซึ่งหากเราเป็นคนที่มีโรคไมเกรนเป็นโรคประจำตัว การซื้อแผ่นเจลลดไข้ติดบ้านไว้ก็จะเป็นอีกวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้เมื่ออาการกำเริบค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีนวดกดจุด แก้ปวดหัวไมเกรน ไม่อันตราย บรรเทาลงได้ด้วยตัวเอง
• กินอยู่ไหม? 7 อาหารกระตุ้นไมเกรน ที่มนุษย์เมนส์ ควรเลี่ยง!