5 อาหารลดน้ำหนัก กินทุกสัปดาห์ น้ำหนักลงได้ผล ช่วยให้อิ่มท้องนาน
อาหารที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักให้ได้ผลดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการทานอาหารสุขภาพอื่นๆ แนะนำให้ทานอาหารลดน้ำหนัก 5 ชนิดนี้เป็นประจำทุกสัปดาห์เลยค่ะ เนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์, โปรตีน รวมถึงสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่ทำให้อยากกินของจุกจิกจนเสี่ยงน้ำหนักขึ้น เหมาะสำหรับทานลดน้ำหนัก แถมยังช่วยในเรื่องสุขภาพอื่นๆ ได้ดีอีกด้วยนะ
1. ธัญพืช
ธัญพืช เป็นแหล่งของวิตามิน, แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ดีต่อร่างกาย รวมไปถึงยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน สำหรับช่วงลดน้ำหนักที่ไม่อยากทานคาร์โบไฮเดรตเยอะ แต่ถ้าหากจะงดไปเลยก็อาจจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายนัก เพราะร่างกายและสมองของเราต้องการคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นแนะนำให้เลือกทานธัญพืช ไปพร้อมๆ กับโปรตีน และไขมันดี ก็จะช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลไปได้ดีทีเดียวค่ะ โดยแนะนำว่าถ้าอยากทานข้าวหรือพาสต้า ก็ควรเลือกเป็น ข้าวกล้อง กับ เส้นพาสต้าโฮลวีท รวมไปถึงถั่วและธัญพืชอื่นๆ ที่ทานแล้วดี เช่น ควินัว, เมล็ดเจีย โดยเฉพาะพิสตาชิโอค่ะ ซึ่งถือเป็นถั่วที่มีทั้งโปรตีน, ไขมันดี และไฟเบอร์ รวมถึงยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ แถมยังมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพลำไส้และระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ดี ทานแล้วช่วยลดโอกาสเสี่ยงน้ำหนักขึ้นด้วยค่ะ
2. อาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น
กรดไขมันจำเป็น ถือเป็นกรดไขมันที่เราจะได้รับผ่านทางอาหารเท่านั้น โดยเฉพาะอาหารทะเล และปลาจำพวก แซลมอน, ซาร์ดีน และทูน่า ซึ่งมีส่วนช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดี อีกทั้งยังช่วยบำรุงหัวใจและสมอง นอกจากนั้นในอาหารทะเลยังมีโปรตีนสูง ทำให้อิ่มท้องนาน ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี ไม่ต้องอยากกินของจุกจิกจนเสี่ยงน้ำหนักขึ้นนั่นเอง
3. ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำ โดยเฉพาะ บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว, ผักเคล และผักร็อกเก็ตหรืออารูกูล่า ถือเป็นผักที่มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ เหมาะสำหรับการลดแป้งในช่วงลดน้ำหนัก ซึ่งนอกไปจากจะมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งและลดการอักเสบได้ดีอีกด้วย
4. แอปเปิ้ล
นอกจากผักแล้ว ยังมีผลไม้อย่าง แอปเปิ้ล ก็เหมาะสำหรับทานช่วงลดน้ำหนักค่ะ เนื่องจากแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วนน้ำและไฟเบอร์มาก ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ที่ต่ำ ทานแล้วไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม โดยแนะนำให้ทานเปลือกไปด้วยนะคะ จะทำให้ได้รับไฟเบอร์ที่สูงกว่า สำหรับใครที่มีแพลนลดน้ำหนัก ลองเพิ่มแอปเปิ้ลเข้าไปในแพลนดู ก็จะช่วยให้เห็นผลได้ดีทีเดียวค่ะ
5. อะโวคาโด
นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว ก็ยังมีอะโวคาโด ที่แนะนำให้ทานช่วงลดน้ำหนักค่ะ เนื่องจากในอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีและไฟเบอร์ ทานแล้วดีต่อร่างกาย ซึ่งแม้ว่าอะโวคาโดจะมีแคลอรี่ที่สูงกว่าผักและผลไม้ชนิดอื่นๆ แต่ก็มีงานวิจัยพบว่า ผู้ที่ทานอะโวคาโดครึ่งผลต่อวันร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ มีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ผลดี แถมยังทำให้เอวเล็กลงอีกด้วยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
