โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วัน ทำแปปๆ ก็ผอมทันรับปีใหม่!

     อยากผอมในหนึ่งอาทิตย์ ก็ต้องมาทำตาม โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วัน ที่เราเอามาฝากกันเลยค่ะ เราจัดเต็มมาให้ครบสัปดาห์กันเลย แถมยังมีครบทุกท่าออกกำลังกาย ลดได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นลดพุง ลดต้นขา ลดแขน แถมยังมีท่าที่ช่วยเบิร์นไขมัน ลดไขมันเน้นๆ อีกด้วย อยากผอม ต้องมาทำตามให้ไวค่าา

Warn Up ก่อนออกกำลังกาย 5 นาที

ไม่อยากร้องโอดโอยหลังออกกำลังกาย ต้องอย่าลืมวอร์มอัพค่ะสาวๆ ก่อนออกกำลังกายแต่ละวัน มาวอร์มอัพตามนี้กันก่อนนะคะ

Credit Clip : Booky HealthyWorld

โปรแกรมออกกำลังกาย วันที่ 1

10 นาที เบิร์นไขมันเร่งด่วน แบบไม่กระโดด

     วันแรกเริ่มด้วยการเบิร์นไขมันออกกันก่อนเลยค่าสาวๆ สำหรับคลิปนี้ใช้เวลาแต่ 10 นาที เบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน ใช้เวลาน้อย แถมไม่ต้องกระโดดด้วย ใครเข่าไม่ดี น้ำหนักตัวเยอะ เวลาน้อยต้องจัดเลย เป็น 10 นาทีที่คุ้มค่า และเหงื่อท่วมแน่นอนค่า

Credit Clip : Booky HealthyWorld

โปรแกรมออกกำลังกาย วันที่ 2

12 นาที บริหารหน้าท้อง ลดพุงแบบง่ายๆ

     หลังเบิร์นแล้ว มาลดพุง สร้างกล้ามท้องกันค่ะ สำหรับคลิปนี้เป็นท่าบริหารท้องท้องแบบง่าย สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่ค่อยเเข็งแรง ท่าเป็นแบบนั่งๆ นอนๆ พุงก็ลดได้จ้า รับรองว่าง่าย ลดหน้าท้องเน้นๆ ไปเลยจ้า

Credit Clip : Booky HealthyWorld

โปรแกรมออกกำลังกาย วันที่ 3

10 ท่าลดขาใหญ่ แบบไม่กระโดด ไม่สควอท

     ลดพุงแล้ว วันที่ 3 ก็มาลดขากันต่อเลยจ้าา ใครกลัวขาใหญ่ทำตามคลิปนี้เลยค่า เป็นท่าลดขาแบบง่ายๆ ไม่ต้องกระโดดให้เหนื่อย แถมไม่ต้องสควอทให้ปวดขาปวดก้นด้วย ลดขาอย่างเดียวเน้นๆ ไปเลยจ้าา

Credit Clip : Booky HealthyWorld

โปรแกรมออกกำลังกาย วันที่ 4

6 ท่าคาร์ดิโอ ลดไขมัน เบิร์นง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน

     เบิร์นไขมันกับ HIIT ไปแล้ว คราวนี้มาเบิร์นด้วยท่าคาร์ดิโอกันบ้างค่ะ ซึ่ง 6 ท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอนี้ ช่วยลดไขมันแบบเน้นๆ เลย แถมยังเป็นท่าคาร์ดิโอที่ไม่มีท่ากระโดด ไม่มีแรงกระแทก เหมาะสำหรับคนเข่าไม่ดี น้ำหนักตัวเยอะด้วยค่ะ ใครอยากเบิร์นได้หนักๆ ในระยะเวลาอันสั้นต้องลอง!

Credit Clip : Booky HealthyWorld

โปรแกรมออกกำลังกาย วันที่ 5

10 ท่า 10 นาที ลดแขน ด้วยดัมเบล

     อยากเฟิร์มทั้งตัว ต้องไม่ลืมลดแขนกันด้วยค่า สำหรับคลิปนี้ใครมีดัมเบลหยิบมาลดแขนกันค่ะ ทั้งหมด 10 ท่า แค่ 10 นาทีเท่านั้น ช่วยเฟิร์มแขนให้กระชับได้ง่ายๆ เลย

Credit Clip : Booky HealthyWorld

โปรแกรมออกกำลังกาย วันที่ 6

ออกกำลังกายลดพุงล่าง หน้าท้องกระชับภายใน 10 นาที

     สำหรับคลิปนี้ เป็น 10 นาที ที่บริหารหน้าท้องล่างแบบเน้นๆ เลยค่ะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้ ทำแล้วรับรองหน้าท้องร้อนผ่าวๆ เบิร์นได้ดีแน่นอน อยากพุงสวย กระชับ ใส่เอวลอยได้มั่นใจต้องรีบทำเลย

Credit Clip : Booky HealthyWorld

โปรแกรมออกกำลังกาย วันที่ 7

ออกกำลังกายกระชับก้น ก้นสวย เฟิร์ม กระชับ

     วันที่ 7 แล้ว มาบริหารก้นกันบ้างค่าา ทำตามคลิปนี้บริหารได้ทั้งก้นและขา แถมเบิร์นได้เยอะ เหงื่อออกรัวๆ เลยค่า คลิปนี้ทำตามไม่ยากค่ะ แต่ทำแล้วได้ก้นสวยแน่นอน

Credit Clip : Booky HealthyWorld

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่าง หลังออกกำลังกาย

     หลังออกกำลังกายแต่ละวันแล้ว อย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อกันด้วยนะคะสาวๆ จะช่วยให้เราคลายอาการปวด อาการเมื่อยล้า หลังออกกำลังกายไปได้เยอะเลยค่า

Credit Clip : Booky HealthyWorld

บทความที่คุณอาจสนใจ

• โปรแกรมลดน้ำหนัก ออกกำลังกายใน 1 เดือน ให้หุ่นดีทันปีใหม่!
• 5 ท่าโยคะลดหน้าท้อง ทำทุกวัน สวยทันปีใหม่แน่นอน!!