รีเซต

แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ ควรฝึกกี่นาที ?

แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ ควรฝึกกี่นาที ?
pommypom
31 พฤษภาคม 2567 ( 14:40 )
5.2K

วันนี้เราจะพาทุกคนมาวางแผนการออกกำลังกายกัน! มีทั้งแบบต่อสัปดาห์และต่อวัน สามารถปรับเวลาได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน  โดยแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายทุกวัน แต่ในหนึ่งสัปดาห์เราก็สามารถมีจำนวนเวลาครบเหมือนคนที่ออกกำลังกายทุกวันได้! ซึ่งเราควรออกกำลังกายกี่นาที และควรใช้ท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ไปดูกันเลย!

 

 

ออกกำลังกาย / สัปดาห์

     ในวัยผู้ใหญ่ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลาง ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในระดับที่เข้มข้นขึ้นมาหน่อย แนะนำให้ฝึกแค่ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือใครจะผสมผสานระหว่างแอโรบิคระดับปานกลางกับเข้มข้นเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ได้เช่นกัน และอย่าลืมออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงให้ได้ประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ด้วยนะ!

 

ออกกำลังกาย / วัน

     ใครที่อยากออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลาง จากสัปดาห์ละ 150 นาที เป็นวันละ 30 นาที จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับเข้มข้น แนะนำเป็น 15 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วัน ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วัน และอีก 2 วันที่เหลือให้เราออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือยกน้ำหนัก

 

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

 

แอโรบิค ระดับปานกลาง

  • เทนนิส
  • ขี่จักรยานบนพื้นราบ
  • เดินเร็ว
  • แอโรบิกในน้ำ

 

แอโรบิค ระดับเข้มข้น

  • บาสเกตบอล
  • จ๊อกกิ้ง
  • ปั่นจักรยานไต่เขา
  • วิ่ง
  • เทนนิสคนเดียว
  • ว่ายน้ำเป็นรอบ

 

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

  • บอดี้เวท เช่น วิดพื้น ซิทอัพ สควอท
  • โยคะ
  • ยกน้ำหนัก
  • ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืด

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง