แนะนำท่าออกกำลังกาย ที่ควรฝึกแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ ควรฝึกกี่นาที ?
วันนี้เราจะพาทุกคนมาวางแผนการออกกำลังกายกัน! มีทั้งแบบต่อสัปดาห์และต่อวัน สามารถปรับเวลาได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน โดยแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายทุกวัน แต่ในหนึ่งสัปดาห์เราก็สามารถมีจำนวนเวลาครบเหมือนคนที่ออกกำลังกายทุกวันได้! ซึ่งเราควรออกกำลังกายกี่นาที และควรใช้ท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ไปดูกันเลย!
ออกกำลังกาย / สัปดาห์
ในวัยผู้ใหญ่ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลาง ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในระดับที่เข้มข้นขึ้นมาหน่อย แนะนำให้ฝึกแค่ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือใครจะผสมผสานระหว่างแอโรบิคระดับปานกลางกับเข้มข้นเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ได้เช่นกัน และอย่าลืมออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงให้ได้ประมาณ 2 วันต่อสัปดาห์ด้วยนะ!
ออกกำลังกาย / วัน
ใครที่อยากออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับปานกลาง จากสัปดาห์ละ 150 นาที เป็นวันละ 30 นาที จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระดับเข้มข้น แนะนำเป็น 15 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วัน ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วัน และอีก 2 วันที่เหลือให้เราออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือยกน้ำหนัก
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
แอโรบิค ระดับปานกลาง
- เทนนิส
- ขี่จักรยานบนพื้นราบ
- เดินเร็ว
- แอโรบิกในน้ำ
แอโรบิค ระดับเข้มข้น
- บาสเกตบอล
- จ๊อกกิ้ง
- ปั่นจักรยานไต่เขา
- วิ่ง
- เทนนิสคนเดียว
- ว่ายน้ำเป็นรอบ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- บอดี้เวท เช่น วิดพื้น ซิทอัพ สควอท
- โยคะ
- ยกน้ำหนัก
- ออกกำลังกายโดยใช้ยางยืด
บทความที่คุณอาจสนใจ
