แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย!

     หลายๆ คนที่ลดน้ำหนัก มักเริ่มต้นด้วย การวิ่ง เพราะการวิ่งถือเป็นการคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เผาผลาญได้มากสุดๆ เลยล่ะค่ะ แต่ใช่ว่า วิ่งมากๆ วิ่งนานๆ จะช่วยลดน้ำหนักเสมอไปนะคะ เพราะวิ่งนานไป แต่วิ่งอย่างไม่ถูกต้องก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าจะช่วยลดน้ำหนักเสียอีก ซึ่งสำหรับใครที่เริ่มวิ่งแรกๆ อาจจะมีโอดโอยกันไปบ้าง เพราะการวิ่งแรกๆ นั้นจะทำให้ปวดเมื่อยไม่น้อย ฉะนั้นทางที่ดีอย่าได้โหมวิ่งหนักเป็นอันขาดค่ะ

     และที่สำคัญสำหรับคนไม่เคยวิ่งเลย การเริ่มต้นวิ่งด้วยระยะทางน้อยๆ ก่อน หรือเดินสลับวิ่ง จะดีต่อสุขภาพมากกว่าการโหมวิ่งหนักๆ ไม่หยุดพักเลยตั้งแต่วันแรกค่ะ โดยสำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง ควรวิ่งให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และเมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้วควรเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งให้มากขึ้น และลดระยะเวลาของการเดินให้น้อยลงในแต่ละวันค่ะ

     และนี่ก็คือตารางวิ่ง 30 วัน ที่เหมาะสำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อน หรือไม่ได้วิ่งเป็นประจำค่ะ การเริ่มต้นวิ่ง 30 วันแรกตามตารางนี้ จะช่วยให้ร่างกายของสาวๆ ชินกับการวิ่ง และเปลี่ยนคุณให้เป็นนักวิ่งที่วิ่งได้อย่างถูกต้อง และนั่นก็จะช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่า

ตารางวิ่งลดน้ำหนัก 30 วัน

วันที่ 1 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 2 เดิน 4 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 3 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 2 รอบ

วันที่ 4 เดิน 15 นาที

วันที่ 5 เดิน 1 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 6 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 7 เดิน 3 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 8 เดิน 15 นาที

วันที่ 9 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 10 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 10 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 11 เดิน 5 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 12 เดิน 15 นาที

วันที่ 13 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 14 เดิน 2 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 15 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 20 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 16 เดิน 15 นาที

วันที่ 17 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 18 เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 19 เดิน 3 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 20 เดิน 15 นาที

วันที่ 21 เดิน 1 นาที วิ่ง 1 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 22 เดิน 1 นาที วิ่ง 2 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 23 เดิน 1 นาที วิ่ง 3 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 24 เดิน 15 นาที

วันที่ 25 เดิน 2 นาที วิ่งเร็ว 25 วินาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 26 เดิน 1 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ

วันที่ 27 เดิน 2 นาที วิ่ง 4 นาที ทำซ้ำ 4 รอบ

วันที่ 28 เดิน 15 นาที

วันที่ 29 เดิน 2 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ

วันที่ 30 เดิน 1 นาที วิ่ง 5 นาที ทำซ้ำ 6 รอบ

     เมื่อทำครบ 1 เดือนแล้ว ร่างกายของสาวๆ ก็จะชินกับการวิ่ง สามารถวิ่งได้นานขึ้น เผาผลาญดีขึ้น และการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปแล้วล่ะค่า

บทความที่คุณอาจสนใจ

ลดจริง! ตารางวิ่ง 10 สัปดาห์ เผาผลาญไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง!