5 พฤติกรรม ทำให้เกิดท้องผูกเรื้อรัง ไม่ขับถ่ายหลายวัน เกิดจากอะไร

     ปัญหาท้องผูก เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากขึ้นในปัจจุบันนี้ค่ะ ซึ่งสาเหตุของปัญหานี้ก็เกิดได้จากหลายสิ่งค่ะ พฤติกรรมหรือการใช้ชีวิตประจำวันของเราบางอย่าง ก็ไม่ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย และทำให้เกิดปัญหาขับถ่ายไม่ออกได้ ซึ่งเมื่อขับถ่ายไม่ออกหลายวันและหลายครั้งก็ทำให้เกิดเป็นโรคท้องผูกเรื้อรังขึ้นมาได้ค่ะ วันนี้เราลองมาเช็คดูพฤติกรรมของตัวเองกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่จะทำให้เราเสี่ยงหรือว่าทำให้เรามีโอกาสที่จะท้องผูกง่ายขึ้น เมื่อรู้แล้วก็จะได้แก้ไขได้ทัน ก่อนที่จะเป็นโรคร้ายแรงค่ะ

5 พฤติกรรม ทำให้เกิดท้องผูกเรื้อรัง

1. ไม่ค่อยขยับตัว

     การนั่งนาน ๆ ไม่ค่อยได้ขยับตัวหรือเดินไปไหน จะทำให้ลำไส้บีบตัวได้น้อยลงค่ะ เมื่อเรารับประทานอาหารลงไปแล้วแต่ลำไส้ไม่ได้ขยับตัวก็จะทำให้เกิดปัญหาท้องผูกได้ เพราะฉะนั้นให้เราพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะขึ้น ก็จะช่วยในเรื่องการบิดตัวของลำไส้ ได้มากขึ้นและช่วยปัญหาท้องผูกลงไปได้ค่ะ

2. กินอาหารที่มีใยอาหารน้อย

     ของเสียที่อยู่ในลำไส้ของเราส่วนมากก็คือกากใยค่ะ เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยก็ส่งผลให้ภายในลำไส้ของเราไม่มีกากใยและทำให้เกิดโอกาสท้องผูกได้มากขึ้น ดังนั้นแนะนำว่าให้เพิ่มอาหารที่มีกากใยลงไปในทุก ๆ มื้ออาหาร เพื่อที่จะได้เป็นการช่วยลดอาการท้องผูกเรื้อรังค่ะ

3. ดื่มน้ำน้อย

     ลำไส้ใหญ่มีหน้าที่คอยดูดน้ำให้กลับมาในร่างกาย ซึ่งหากเราดื่มน้ำน้อย ของเสียภายในลำไส้ก็จะยิ่งแห้งแข็ง รวมถึงปริมาณสารหล่อลื่นในลำไส้ก็จะลดลงไปด้วยและส่งผลให้เราขับถ่ายลำบาก มีปัญหาเรื่องท้องผูกตามมาได้ค่ะ

4. ลดอาหารมัน

     อาหารที่มีไขมันสูง ก็เป็นอาหารอีกประเภทที่ทำให้เรามีอาการท้องผูกได้ค่ะ เพราะอาหารชนิดนี้จะทำให้ลำไส้บีบตัวช้าลง ดังนั้นจุงแนะนำให้พยายามเลี่ยงอาหารชนิดนี้ให้ได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอาหารทอด อาหารมัน รวมถึงอาหารที่มีไขมันจากสัตว์เป็นส่วนประกอบมาก ๆ 

5. ลดน้ำหนัก

     คนอ้วน คนที่มีน้ำหนักตัวเกิน จะมีปัญหาเหมือนกันคือแรงดันในช่องท้องมีเยอะ ซึ่งทำให้เกิดปัญหาเรื่องท้องผูกได้เหมือนกันค่ะ แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักให้ได้ ก็จะช่วยให้ปัญหาท้องผูกเรื้อรังลดลงไปได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 เครื่องดื่มแก้อาการท้องผูก กระตุ้นการขับถ่าย ลำไส้ทำงานดีขึ้น
• 5 ผักช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูก ธาตุหนักแค่ไหนก็เอาอยู่