เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับลักษณะเท้า ใส่สบาย เซฟเท้าและเข่า
รองเท้าวิ่ง เลือกยังไงดี ให้ใส่สบาย ใส่สวย พร้อมเซฟเท้าและเข่าได้ นักวิ่งมือใหม่ มือเก๋าคนไหนที่อยากซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ มาช่วยซัพพอร์ตทุกย่างก้าวของคุณ วันนี้เรามี เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับลักษณะเท้า มาฝากค่า ถ้าพูดถึงการวิ่ง เราจะเจอทั้งพื้นผิวที่เรียบ ขรุขระ และทางลาดชันแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ ดังนั้นรองเท้าวิ่ง จึงเป็นไอเทมสำคัญที่ทุกคนต้องเลือกให้เหมาะกับการใช้งานและลักษณะเท้า โดยควรมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกได้ดี มีน้ำหนักเบา เซฟเท้าและเข่าได้
หลายคนอาจสงสัยว่าจำเป็นไหมที่ต้องเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับลักษณะเท้า ขอบอกชัดๆ เลยว่าจำเป็นมาก เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บค่ะสาวๆ อย่างเอ็นร้อยหวายอักเสบ รองช้ำ เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ฯลฯ เรามาดูกันดีกว่าว่าเท้าแบบไหน ควรเลือกรองเท้าวิ่งยังไง?
เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับรูปเท้า
1. เท้าแบน Flat Arch / เท้าล้ม Overpronation
ปัญหาสุดแสนจะปวดหัวของคนเท้าแบนคงหนีไม่พ้นหารองเท้าได้ยาก ไม่ว่าจะชนิดไหนก็ตาม แค่จะสวมใส่ก็ยังไม่เข้า บ้างก็ใส่ได้จนเกือบจะยิ้มออก แต่ดันคับหน้าเท้าและบีบข้างเท้าอีก แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เดี๋ยวนี้รองเท้าวิ่งหลายๆ แบรนด์เค้ามีรุ่นที่ออกแบบมาเพื่อคนเท้าแบนโดยเฉพาะ โดยมีหน้าเท้าค่อนข้างกว้าง ช่วยรองรับสรีระเท้าที่ไม่มีส่วนเว้าโค้งที่ฝ่าเท้าได้ดี หรือพูดง่ายๆ ก็คือ หน้าเท้าถึงปลายเท้าแบนราบติดพื้นทั้งหมด ทำให้เจ็บข้อเท้า อุ้งเท้าง่าย และเสี่ยงเอ็นฝ่าเท้าอักเสบด้วยค่ะ
นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการเท้าล้ม Overpronation ที่ข้อเท้าทั้งสองบิดงอเข้าด้านใน ทำให้ข้อเท้า ขา เข่าทำงานหนัก วิ่งแล้วเกิดการบาดเจ็บง่าย ดังนั้นการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับคนเท้าแบน เท้าล้ม ควรเลือกแบบนี้จ้า
1.1 อันดับแรกต้องเลือกให้เหมาะกับประเภทการวิ่งค่ะ อย่างไรก็ตามคนเท้าแบน เท้าล้มควรวิ่งในพื้นที่ราบเรียบ ไม่ขรุขระ ไม่ชัน จะช่วยเซฟเท้าและข้อเท้าได้ดีที่สุด
1.2 เลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี Midsole หรือพื้นที่ส่วนกลาง มีความแน่น ช่วยรองรับแรงกระแทกกลางฝ่าเท้าหรืออุ้งเท้า
1.3 รองเท้ามีฐานส่วนกลางค่อนข้างกว้างรับกับลักษณะเท้า ใส่แล้วมีความกระชับมั่นคง ไม่บีบเท้า
1.4 คนเท้าแบน เท้าล้ม รองเท้าควรใช้เทคโนโลยีเพิ่มประสิทธิภาพการทรงตัว หรือรองเท้าวิ่งแบบ Motion Control หรือ Stability ซึ่งช่วยให้การวิ่งมั่นคง ลดการบิดของส่วนกลางเท้าและข้อเท้าเข้าด้านในขณะวิ่ง
1.5 ภาวะเท้าแบน เท้าล้ม ทำให้มีการลงน้ำหนักที่เท้ามากขึ้น Insole หรือแผ่นรองด้านในควรรองรับอุ้งเท้าและส้นเท้า มีความหนานุ่ม ซับแรงกระแทกได้ดี ทำให้เดินและวิ่งได้อย่างสบาย
2. เท้าโค้ง อุ้งเท้าสูง High Arch
ต่อกันด้วยคนที่มีเท้าโค้ง หรืออุ้งเท้าสูง High Arch เท้าลักษณะนี้คือ เท้าโก่งขึ้นด้านบน ฝ่าเท้ามีส่วนเว้าโค้งมากกว่าปกติ บางรายอาจมีข้อเท้าโค้งงอออกด้านนอกร่วมด้วย ทำให้ตอนเดิน หรือวิ่ง จะลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ฝ่าเท้าส่วนหน้า ส้นเท้า รวมถึงฝ่าเท้าด้านนอก ทำให้ปวดส้นเท้า หน้าแข้ง สะโพก เกิดตาปลา ใครอุ้งเท้าสูง ลองใช้เทคนิคนี้เลือกรองเท้าวิ่งกันดูค่ะ
2.1 ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่ช่วยดูดซับแรงกระแทกได้ดีเป็นพิเศษ อย่างรองเท้าวิ่งแบบ Cushioned เพื่อป้องกันการลงน้ำหนักเท้าที่มากเกินไป
2.2 ระบายอากาศดี น้ำหนักเบา ทรงรองเท้าโค้งงอตามรูปเท้า มีความยืดหยุ่นสูง
2.3 Midsole มีความนุ่มเด้ง ช่วยส่งแรงวิ่งไปข้างหน้าได้ดี
2.4 Upper ของรองเท้ามีความกว้าง รองรับหน้าเท้าที่โก่งนูนขึ้นแบบพอดีกระชับ ไม่กดหน้าเท้า
2.5 กรณีปวดฝ่าเท้า ควรติด Insole ที่ออกแบบมาเพื่อคนอุ้งเท้าสูงโดยเฉพาะ ซึ่งมีการเสริมอุ้งเท้าให้รองรับกับฝ่าเท้าพอดิบพอดี ทำให้อาการปวดลดลง ประสิทธิภาพการวิ่งดีขึ้น
3. เท้าปกติ Normal
ปิดท้ายกันด้วยผู้โชคดีที่มีลักษณะเท้าปกติ คือ อุ้งเท้ามีส่วนโค้งเว้าไม่เยอะ ข้อเท้าตรง ทำให้การกระจายน้ำหนักดี ไม่หนักที่ส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป โอกาสการบาดเจ็บจึงน้อยกว่าคนเท้าแบน เท้าล้ม และอุ้งเท้าสูงค่ะ สำหรับเทคนิคเลือกรองเท้าวิ่งของคนเท้าปกติ ขอตอบเลยว่า สามารถใส่ได้ทุกแบบค่ะ แต่ถ้าให้แนะนำก็มีดังนี้ค่ะ
3.1 ขอชี้เป้ารองเท้าวิ่งแบบ Stability ซึ่งช่วยให้การลงน้ำหนักและดูดซับแรงกระแทกสมดุล ป้องกันข้อเท้าบาดเจ็บ ข้อเท้าพลิกได้
3.2 หากคุณมีหน้าเท้ากว้าง เท้าอวบ ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีหน้าเท้าและ Toe box กว้าง วางนิ้วเท้าได้สบาย
3.3 ตัวรองเท้าใช้วัสดุช่วยระบายอากาศ มีความนุ่มยืดหยุ่นกำลังดี เหมาะกับสรีระเท้าค่ะ
3.4 กรณีเน้นวิ่งเร็ว ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีน้ำหนักเบา คล่องตัว เด้งยืดหยุ่น ช่วยส่งแรงวิ่ง พร้อมรองรับแรงกระแทกได้
3.5 หากเน้นวิ่งในพื้นผิวที่ขรุขระ มีเศษหิน ดิน โคลน เช่น วิ่งขึ้นเขา วิ่งในพื้นที่ป่า ทุ่งหญ้า ควรเลือกรองเท้าวิ่งเทรล หรือแบบผสมผสาน All terrain ที่มี Outsole หรือพื้นรองเท้า ยึดเกาะได้ดี กันลื่น ทนทาน
บทความที่คุณอาจสนใจ
