ปั้นก้นสวย! 5 ท่าออกกำลังกายเสริมก้น บริหารสะโพก เพิ่มความกระชับ ไม่แบน!
สาวๆ คนไหนที่รู้สึกว่าตัวเองมีก้นแบนไม่กระชับ จะใส่อะไรก็ไม่สวย วันนี้เราจะพาไปปั้นก้นสวยด้วย 5 ท่าออกกำลังกายเสริมก้น พร้อมบริหารสะโพกกันค่ะ เรียกได้ว่าท่าเหล่านี้ถือเป็นท่าที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งนอกจากจะทำให้ก้นของเราสวย งอน เด้ง สะโพกกระชับแล้ว ท่าเหล่านี้ยังช่วยบริหารส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วยค่ะ!
1. ท่าออกกำลังกายเสริมก้น : Squat
- 10 เซ็ต
- เซ็ตละ 10 ครั้ง
ท่าสควอท เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายยอดฮิตที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในหลายๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดต้นขา บริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง และที่สำคัญที่สุดก็คือกระชับก้นของเราค่ะ ใครที่อยากมีก้นสวย งอน เด้ง ต้องสควอทบ่อยๆ เลยค่าา
2. ท่าออกกำลังกายเสริมก้น : Leg Curls
- 10 เซ็ต
- เซ็ตละ 10 ครั้ง
ท่า Leg Curls ถือเป็นท่าบริหารขาหลัง ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขา ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ด้วยการหดกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ของหลังขา จนส่วนของขาและบริเวณหัวเข่าลงไปถึงส้นเท้า พับไปด้านหลังนั่นเอง ซึ่งท่านี้นอกจะช่วยบริหารขาหลังแล้ว ยังช่วยบริหารไปถึงก้นได้อีกด้วยค่ะ ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยปั้นก้นของเราได้ดีเลย
3. ท่าออกกำลังกายเสริมก้น : Leg Extensions
- 3 เซ็ต
- เซ็ตละ 1 ครั้ง
เมื่อฝึกท่า Leg Curls ไปแล้ว ก็ต้องฝึกท่า Leg Extensions ค่ะ ซึ่งท่านี้จะตรงข้ามกัน คือเป็นการบริหารขาหน้า ช่วยยืดกล้ามเนื้อขา ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง และแน่นอนว่า นอกจากจะช่วยบริหารขาหน้าแล้ว ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่จะช่วยปั้นก้นของเราให้เด้งกระชับได้ดีเลย ฝึกท่าเดียวแต่ได้ตั้ง 2 ส่วน คือขาและก้น ดีงามสุดๆ ค่าา
4. ท่าออกกำลังกายเสริมก้น : Reverse Barbell Lunges
- 4 เซ็ต
- เซ็ตละ 8-10 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท อย่างท่า Reverse Barbell Lunges เราจะใช้บาร์เบล (Barbell) มาเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย บวกกับลักษณะการออกกำลังกายแบบลันจ์ที่นอกจากจะช่วยกระชับต้นขาด้านหน้าแล้ว ก็ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกได้ดีอีกด้วยค่ะ
5. ท่าออกกำลังกายเสริมก้น : Dumbbell Step Ups
- 3 เซ็ต
- เซ็ตละ 12 ครั้ง
การออกกำลังกายในลักษณะของท่าขึ้น-ลงบันได เป็นท่าง่ายๆ ที่จะช่วยเสริมก้นได้ดีทีเดียวค่ะ บวกกับเพิ่มความแข็งแรงให้มากขึ้นไปอีกด้วยการใช้ดัมเบลมาเป็นตัวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ใครที่อยากมีกันสวย งอน เด้ง กระชับ ท่านี้เป็นอีกท่าแนะนำเลยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ