แนะนำวิธีกินอย่างไร ให้ห่างไกลโรค แถมลดพุง หุ่นสวย สุขภาพดีด้วย
ในช่วงที่ต้องเผชิญกับการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 แบบนี้ เราต้องดูแลสุขภาพของเราให้มากเป็นพิเศษค่ะ โดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกิน และวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีกินอย่างไร ให้ห่างไกลโรค พร้อมช่วยลดพุงได้อีกด้วย เรียกได้ว่ากินตามนี้แล้วจะทำให้เรามีดีทั้งหุ่นและสุขภาพควบคู่กันไปเลยล่ะค่ะ
วิธีกินอย่างไรให้ห่างไกลโรค ตามสูตร 6 : 6 : 1
การกินตามสูตร 6 : 6 : 1 ก็คือการกินที่จำกัดปริมาณไขมัน น้ำตาล และกลือที่ควรได้รับในแต่ละวันค่ะ เพราะอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่ารสชาติ “หวาน มัน เค็ม” หากปรุงในปริมาณที่มากจนเกินไป อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคไตได้ค่ะ ซึ่งปริมาณที่แนะนำคือ 6:6:1 ได้แก่
- น้ำตาล 6 ช้อนชา/วัน
- น้ำมัน 6 ช้อนชา/วัน
- เกลือ 1 ช้อนชา/วัน
วิธีกินอย่างไรช่วยลดพุง ตามสูตร 2 : 1 : 1
การกินแล้วลงพุงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่เราจะปล่อยผ่านไปได้เลยนะคะ เพราะเราอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดัน หรือหลอดเลือดได้ค่ะ และถ้าหากว่าเราเป็นโรคเหล่านี้แล้วติดเชื้อโควิด-19 แล้วล่ะก็ จะยิ่งทำให้อาการโควิด-19 ของเรารุนแรงขึ้นกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้เป็นโรคเหล่านี้ค่ะ ซึ่งการกินแบบ 2 : 1 : 1 นี้จะมีส่วนช่วยลดพุงได้ดีทีเดียว โดยเราจะใช้วิธีการแบ่งสัดส่วนของจาน (เส้นผ่านศูนย์กลาง 9 นิ้ว) ออกเป็น 4 ส่วน คือ
- ผัก 2 ส่วน
- ข้าว 1 ส่วน
- เนื้อสัตว์ 1 ส่วน
ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก :
- สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
บทความที่คุณอาจสนใจ
