แนะนำวิธีกินอย่างไร ให้ห่างไกลโรค แถมลดพุง หุ่นสวย สุขภาพดีด้วย

แนะนำวิธีกินอย่างไร ให้ห่างไกลโรค แถมลดพุง หุ่นสวย สุขภาพดีด้วย
pommypom
21 เมษายน 2564 ( 16:00 )
245

     ในช่วงที่ต้องเผชิญกับการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 แบบนี้ เราต้องดูแลสุขภาพของเราให้มากเป็นพิเศษค่ะ โดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกิน และวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีกินอย่างไร ให้ห่างไกลโรค พร้อมช่วยลดพุงได้อีกด้วย เรียกได้ว่ากินตามนี้แล้วจะทำให้เรามีดีทั้งหุ่นและสุขภาพควบคู่กันไปเลยล่ะค่ะ

 

 

วิธีกินอย่างไรให้ห่างไกลโรค ตามสูตร 6 : 6 : 1

     การกินตามสูตร 6 : 6 : 1 ก็คือการกินที่จำกัดปริมาณไขมัน น้ำตาล และกลือที่ควรได้รับในแต่ละวันค่ะ เพราะอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่ารสชาติ “หวาน มัน เค็ม” หากปรุงในปริมาณที่มากจนเกินไป อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคไตได้ค่ะ ซึ่งปริมาณที่แนะนำคือ 6:6:1 ได้แก่ 

  • น้ำตาล 6 ช้อนชา/วัน
  • น้ำมัน 6 ช้อนชา/วัน
  • เกลือ 1 ช้อนชา/วัน

 

วิธีกินอย่างไรช่วยลดพุง ตามสูตร 2 : 1 : 1 

     การกินแล้วลงพุงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่เราจะปล่อยผ่านไปได้เลยนะคะ เพราะเราอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดัน หรือหลอดเลือดได้ค่ะ และถ้าหากว่าเราเป็นโรคเหล่านี้แล้วติดเชื้อโควิด-19 แล้วล่ะก็ จะยิ่งทำให้อาการโควิด-19 ของเรารุนแรงขึ้นกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้เป็นโรคเหล่านี้ค่ะ ซึ่งการกินแบบ 2 : 1 : 1 นี้จะมีส่วนช่วยลดพุงได้ดีทีเดียว โดยเราจะใช้วิธีการแบ่งสัดส่วนของจาน (เส้นผ่านศูนย์กลาง 9 นิ้ว) ออกเป็น 4 ส่วน คือ

  • ผัก 2 ส่วน
  • ข้าว 1 ส่วน
  • เนื้อสัตว์ 1 ส่วน

 

ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก : 

  • สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง