รีเซต

5 วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วย IF ทำตามง่าย ไม่กระทบชีวิตประจำวัน

5 วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วย IF ทำตามง่าย ไม่กระทบชีวิตประจำวัน
Beau_Monde
28 พฤศจิกายน 2564 ( 12:24 )
682

     การทำ Intermittent Fasting นั้นเป็นรูปแบบหนึ่งที่หลาย ๆ คนนิยมทำเพื่อช่วยลดน้ำหนักค่ะ เพราะการทำ IF นั้นสามารถเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายได้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ส่งผลให้น้ำหนักของเราลดลงและยังเป็นตัวช่วยให้ร่างกายสามารถที่จะลดไขมันได้เร็วขึ้นด้วย

     หลายๆ คนอยากจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำ Intermittent Fasting แต่ก็ยังไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดี จะต้องปรับอย่างไรให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา รวมถึงบางคนก็ยังสงสัยด้วยว่าถ้าจะทำ IF แล้ว อะไรกินได้กินไม่ได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาแนะนำ 5 วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการทำ IF ให้ทุกคนทำตามได้ง่าย ๆ ซึ่งจะมีอะไรบ้าง ตามเรามาดูได้เลยค่ะ

 

 

5 วิธีเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วย IF 

 

1. กำหนดเวลากินอาหารและอดอาหารให้แน่นอน

    พยายามกำหนดเวลาในการกินอาหารและอดอาหารให้เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต เช่น หากเราเลือกสูตรการทำ IF แบบ 16/8 ก็อาจกำหนดไปเลยว่าจะเริ่มกินอาหารในช่วงเช้าตอน 8.00 น. และกินอาหารเสร็จไม่เกิน 16.00 น. หลังจากนั้นจะเป็นช่วงอดอาหาร โดยเราไม่ควรเลือกช่วงเวลาของการกินอาหารตอนดึก แต่ให้พยายามเลือกช่วงเวลาในการกินอาหารในช่วงที่เราใช้ชีวิตปกติจะดีกว่าค่ะ

 

2. กินอาหารให้เพียงพอ

     ถึงแม้ว่าการทำ IF นั้นจะไม่ได้พูดถึงประเภทของสารอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน แต่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญอยู่ค่ะ โดยเราควรรับสารอาหารที่จำเป็นและควรจะต้องเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเราควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำเป็นหลัก เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน กินผัก กินผลไม้ที่ไม่หวานจัด ลดการกินแป้งขาวแล้วเปลี่ยนไปเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวไรซ์เบอร์รี่ รวมถึงควรจะต้องลดการกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงด้วยค่ะ

 

3. ไม่จำเป็นต้องลดหรือเพิ่มปริมาณอาหาร

     การทำ IF นั้นมีการกำหนดช่วงเวลาให้เราต้องอดอาหารค่ะ ซึ่งก็ต้องอดอาหารหลายชั่วโมงด้วย ทำให้หลายคนเกิดความกังวลว่าจะหิวหรือเปล่าในช่วงของการอดอาหารและตัดสินใจที่จะกินอาหารมากขึ้นค่ะ ซึ่งหากเราเลือกกินอาหารที่ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อย เช่น เลือกกินคาร์บเชิงซ้อนและโปรตีนเป็นหลัก แบบนี้จะทำให้เราไม่รู้สึกหิวในช่วงอดอาหาร รวมถึงเรายังไม่จำเป็นจะต้องลดปริมาณอาหารลงด้วย เพราะอาจจะเสี่ยงกับการที่ร่างกายรับพลังงานไม่เพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายเข้าใจไปว่าเรากำลังอยู่ในช่วงสงวนพลังงานและอาจจะทำให้เกิดโยโย่ตามมาได้ค่ะ

 

4. กินอาหารที่ไม่ให้พลังงานในช่วงอดอาหาร

     ในช่วงของการอดอาหารนั้น เรายังสามารถกินอาหารที่ไม่ให้พลังงานได้ค่ะ โดยอาหารที่ไม่ให้พลังงานก็อย่างเช่น น้ำเปล่า กาแฟดำที่ไม่ผสมน้ำตาล น้ำโซดา รวมถึงน้ำชาที่ไม่ผสมน้ำตาลด้วยค่ะ โดยเฉพาะน้ำเปล่านั้นเราควรดื่มให้เพียงพอ 2 - 3 ลิตรต่อวัน ทั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำแล้ว การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอยู่ตลอดเวลา ทำให้ไม่อยากกินอาหารจุกจิกส่งผลให้เราสามารถอดอาหารได้แบบไม่ทรมานค่ะ

 

5. ออกกำลังกาย

     ถึงแม้ว่าการทำ IF นั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันออกจากร่างกายได้ แต่อย่างไรเราก็ควรออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้เร็วขึ้น เพียงแต่เราไม่ต้องออกกำลังกายหนักค่ะ ออกกำลังกายให้พอเหมาะ วันละ 30 - 45 นาทีสัปดาห์ละ 3-5 วันก็เพียงพอ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง