5 ผลไม้ กินแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น
ใครที่มีปัญหาด้านการนอน รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ แนะนำให้กินผลไม้ 5 ชนิดนี้เลยค่ะ เพราะผลไม้เหล่านี้มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดี กินแล้วช่วยให้เรานอนหลับง่ายและสบายขึ้น แถมยังช่วยผ่อนคลายได้อีกด้วย ใครนอนไม่หลับ ผลไม้เหล่านี้ช่วยได้ ไปค่ะ!
1. เชอร์รี่
เชอร์รี่ เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของเมลาโทนิน (Melatonin) ตามธรรมชาติ พร้อมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ทำให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น เมื่อกินเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้ค่ะ
2. กล้วย
กล้วย เป็นแหล่งของวิตามินบี 6 ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน (Serotonin) หรือสารสื่อประสาทที่มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับได้ อีกทั้งกล้วยยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ดี ช่วยลดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอาการปวดเมื่อยได้
3. สับปะรด
สับปะรด ก็เป็นผลไม้ที่มีเมลาโทนิน (Melatonin) สูงเช่นกันค่ะ กินแล้วมีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น โดยเมลาโทนินจะไปกระตุ้นการนอนหลับของเราโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและชะลอการทำงานของเส้นประสาท จึงทำให้หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
4. อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสูง ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นหลังตื่นนอนอีกด้วย นอกจากนั้นอะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม มาช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ช่วยลดจำนวนครั้งที่เราอาจตื่นกลางดึกได้ รวมถึงอะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยลดอาการวิตกกังวลและกระสับกระส่าย แก้อาการนอนไม่หลับได้ค่ะ
5. มะเดื่อ
มะเดื่อ เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับของเราได้ดี อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกหลับสบายมากยิ่งขึ้น ซึ่งหากเรามีระดับแมกนีเซียมในร่างกายที่ต่ำ ก็อาจทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับได้ นอกจากนั้นมะเดื่อยังมีโพแทสเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญของการนอนหลับนั่นเอง
บทความที่คุณอาจสนใจ
