รวม 6 อาหาร ยิ่งกินยิ่งหิวเร็ว ลดน้ำหนักไม่ได้ ลดพุงไม่สำเร็จ

     เมื่อเรากินอาหารเป็นที่เรียบร้อย เราก็ต้องรู้สึกอิ่มเป็นธรรมดา แต่หลายๆ คนที่ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักให้ได้นั้น กลับต้องประสบปัญหาว่ากินไปไม่ทันไรก็รู้สึกหิวอีกแล้ว ยิ่งหิวก็ยิ่งกิน ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วน วนเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ตั้งใจ เพราะควบคุมความหิวของตัวเองไม่ได้

     ก่อนที่จะมานั่งสงสัยตัวเองว่าเรามีอะไรที่ผิดปกติหรือเปล่า ลองมาสำรวจอาหารที่เรากินในทุกๆ มื้อกันก่อนดีกว่ามั้ยคะ ว่าที่เรากินเข้าไปนั้นเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นความหิวของเราหรือเปล่า เพราะในอาหารบางอย่างก็เข้าไปทำปฏิกิริยาในร่างกาย ทำให้พอกินเข้าไปไม่ทันไรก็หิวอีกแล้ว หากเราตั้งใจที่จะลดพุง กำจัดไขมันออกจากร่างกายให้ได้ การเลี่ยงไม่กินอาหารเหล่านี้ก็ทำให้เราไม่ต้องรับไขมันส่วนเกินโดยไม่จำเป็นค่ะ แต่ว่าอาหารที่ยิ่งกินยิ่งกระตุ้นความหิวของเรานั้นมีอะไรบ้าง วันนี้เรามีมาบอกค่ะ

6 อาหาร ยิ่งกินยิ่งหิวเร็ว

1. แป้งขัดขาว

     ขนมปังขาวรวมถึงข้าวขาว แป้งขัดสีเหล่านี้จะทำให้หลังจากที่เรากินเข้าไป อินซูลินจะพุ่งขึ้นสูง เพราะอาหารที่ทำจากแป้งขาว ข้าวขาวหรือขนมปังขาวมีน้ำตาลที่สูงมาก ร่างกายจึงหลั่งอินซูลินออกมาในปริมาณมาก ทำให้เรามีอาการหิวมากขึ้นค่ะ ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ก็พยายามเลี่ยงอย่าไปกินขนมปังขาวหรือข้าวขาวบ่อย เปลี่ยนมาเป็นพวกข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีทดีกว่าค่ะ

2. น้ำผลไม้

     น้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ค่ะ แต่ถ้าเราดื่มมากเกินไปก็มีโทษได้เหมือนกัน เพราะในน้ำผลไม้มีน้ำตาลสูงมาก โดยเฉพาะน้ำผลไม้กระป๋องหรือน้ำผลไม้บรรจุขวดก็มักจะเติมน้ำตาลเพิ่มเข้าไป จึงทำให้มีความหวานมากกว่าปกติค่ะ และเช่นเดียวกับการกินขนมปังขาวและข้าวขาว เมื่อมีน้ำตาลในร่างกายมาก อินซูลินในร่างกายก็จะสูงและทำให้เราเกิดอาการหิวเร็วมากกว่าปกติค่ะ 

3. ขนมกรุบกรอบที่มีรสเค็ม

     มันฝรั่งอบกรอบ ขนมถุงกรุบกรอบต่างๆ อาหารว่างแบบนี้มี 2 ส่วนที่ทำให้เราอ้วนและหิวบ่อยคือ 1. จากตัวขนมเอง เนื่องจากขนมเหล่านี้มีรสชาติอร่อย ทำให้เรากินชิ้นเดียวหรือคำเดียวไม่ค่อยจะพอ และในขนมเหล่านี้ก็มักจะเป็นแป้งขาวหรือคาร์โบไฮเดรต ทำให้เราหิวได้ง่ายจากการกินอาหารเหล่านี้เข้าไป และส่วนที่ 2 คือ รสชาติเค็มๆ ในขนมเหล่านี้ ทำให้หลังจากที่กินเสร็จ เราก็มักจะมีอาการโหยหาอาหารหวานๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมหวานๆ ซึ่งมีผลกับการลดน้ำหนักของเราค่ะ

4. อาหารฟาสต์ฟู้ด

     อาหารฟาสต์ฟู้ดมักจะมีเกลือค่อนข้างมากรวมถึงพวกอาหารแปรรูปและอาหารแช่แข็งต่างๆ เช่น ไส้กรอก แฮม ซึ่งนอกจากจะมีเกลือและโซเดียมมาก ยังมีไขมันสูง กระตุ้นทั้งความหิวและยังเพิ่มความอ้วนด้วยค่ะ

5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

     แอลกอฮอล์จะทำให้ฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิวมีประสิทธิภาพลดลงค่ะ และนอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากยิ่งขึ้นกว่าปกติด้วย เท่านั้นยังไม่พอค่ะ แอลกอฮอล์ยังเข้าไปเพิ่มน้ำตาลและไขมันให้กับร่างกาย ทำให้เรามีไขมันสะสม อ้วนลงพุง รวมถึงมีอาการบวมน้ำด้วยหากดื่มเข้าไปมากๆ ค่ะ

6. สารให้ความหวาน

     สารให้ความหวานจะกระตุ้นหลอกให้สมองเรารับรู้ว่ามีความหวานพุ่งสูงขึ้น และทำให้เกิดความรู้สึกอยากอาหารตามมา สำหรับใครที่ติดการกินสารให้ความหวานไม่ว่าจะมาในรูปแบบของน้ำอัดลมแบบน้ำตาล 0% หรือสารให้ความหวานในรูปแบบของน้ำตาลเทียมก็พยายามหยุดและอย่ากินบ่อยเกินไปค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

9 เมนูขนมคลายร้อน แบบไม่อ้วน กินได้แบบไม่รู้สึกผิด!

แนะนำวัตถุดิบทำอาหาร ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ คนลดน้ำหนักควรกิน น้ำหนักไม่ขึ้น !!