20 ทริค กินลดน้ำหนัก ผอมได้แบบไม่ต้องอด กินตามนี้ผอมชัวร์! by แหมทำเป็นฟิต
ปฏิเสธไม่ได้เลยค่ะว่า ถ้าอยากผอม อยาก ลดน้ำหนัก การเลือกกินอาหารมีส่วนสำคัญมากถึง 70% เลยทีเดียว ซึ่งการเลือกกินอาหารไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องกินแต่อาหารที่ไม่อร่อยนะคะ เพราะอาหารอร่อยแต่ไขมันต่ำและทำให้ผอมก็มีอีกเพียบ! แค่เลือกกินให้ถูกหลักเท่านั้นค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิคการกินดีๆ ที่ถ้ากินตามนี้รับรองว่าผอมแน่นอน จากเพจ แหมทำเป็นฟิต มาฝากกันค่า
ทริคทั้งหมดนี้เป็นแนวทางการเลือกกินอาหารในชีวิตประจำวันของเราได้เลย ค่อยๆ เลือก ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไปตามนี้นะคะ หากทำได้อย่างสม่ำเสมอ ความอ้วนไม่มีถามหา!!
เทคนิค กินลดน้ำหนัก ผอมได้แบบไม่ต้องอด
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ อาหารญี่ปุ่นแบบผอมๆ
กินอาหารญี่ปุ่นไม่อ้วนหรอกแก
มันจริงหรอแกร๊ ?
.
จะอ้วนก็ได้หรือไม่อ้วนขึ้นอยู่กับ
"เรากินอะไร แล้วกินเท่าไหร่"
ถ้ากินแล้วได้รับแคลลอรี่มากเกินกว่าที่ร่างกายใช้ยังไงซะก็อ้วนแน่นอน
.
ดังนั้นวันนี้มีทริปมาฝาก เวลาไปฟาดอาหารญี่ปุ่น
ให้แคลน้อยลง แต่อิ่มมากขึ้น
1. เลือกของทานเล่นให้เป็น
ให้เลือกเป็น ✅ถั่วแระและมิโซะซุป
แทนที่เผลอตัวเผลอใจไปสั่ง ‼️เกี๊ยวซ่าและไก่คาราเกะ (มันๆทอดๆ ทั้งนั้นเลยแก)
2. เลือกซาซิมิให้มากขึ้น แทนพวกนิกิริ มากิหรือพวกโรลต่างๆ
✅ ซาซิมิ ➡️ ปลาดิบไม่ว่าจะเป็นแซลมอนหรือทูน่า เป็นแหล่งโปรตีนสูงได้โปรตีนแบบเต็มๆ เหมาะมากทั้งคนที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ที่สำคัญอร่อยด้วยเด้อ
✅ มากิและนิกิริ ➡️ องค์ประกอบหลักของมากิและนิกิริ คือข้าวและก็มีไส้อยู่ข้างไหนนิดหน่อยดังนั้นตัวนี้จะมีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ถ้าจะกินก็ต้องก่ะปริมาณ
✅ โรลพิเศษต่างๆ ➡️ ของโปรดของใครหลายคนๆ เนื่องจากหน้าตาน่าทานและยังมีท๊อปปิ้งหลายอย่างมาก แต่พวกนี้แหละตัวดี เพิ่มแคลลอรี่ให้เราอย่างที่เราไม่รู้ตัว(เพราะมัวแต่อร่อยอยู่)
3. เลือกแซลมอนหรือทูน่าแทน "ปลาไหล/ปูอัด/ไข่หวาน"
✅ ปลาไหลปกติเป็นปลาทะเลที่ไขมันสูงและยังนิยมทานกับซอสหวานเข้าไปอิ้ก รวมๆแล้วก็คือแคลลอรี่พุ่งค่ะ คุณผู้ชม
✅ ไข่หวาน ก็คือไข่เจียวที่ใส่น้ำตาลแหละค่ะคุณ
✅ ปูอัด คือเนื้อปลาบดผสมแป้งแหละปรุงรส แคลไม่เยอะแต่คุณค่าสู้ปลาดิบไม่ได้จ้า
4. ใครที่ชอบทาน" ดงบุรีหรือข้าวหน้าต่างๆ"
เลือกข้าวหน้าปลาดิบหรือโอนะโกด้ง แทนคัตสึดงหรือข้าวแกงกะหรี่
✅ ข้างหน้าปลาดิบ >> ได้โปรตีนสูงจากปลาดิบ และได้คาร์บจากข้าว ไขมันต่ำอยู่
✅ โอยะโกด้ง (ข้าวหน้าไก่) >> ได้โปรตีนจากไก่และได้คาร์บจากข้าว แคลลอรี่ ประมาณ 569 Kcal
✅ คัตสึดง (ข้าวหน้าหมูทอด) >> แคลอรี่สูงปรี๊ด ประมาณ 922 Kcal‼️ ไม่น่าแปลกใจก็นางเป็นหมูทอด ก็ประมาณนี่แหละ
✅ ข้าวหน้าแกงกะหรี่ >> อีกหนึ่งอย่างที่แคลลอรี่สูงมากมาย ประมาณ 1000 Kcal (อาจจะสูงหรือต่ำกว่าเนื่องจากท๊อปปิ้งที่เลือก)
✅ โดยปกติแล้วดงบุรีข้าวจะค่อนข้างเยอะ เราไม่จำเป็นต้องทานหมด อาจจะเหลือนิดนึง เพื่อลดแคลลอรี่ได้
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ มื้อด่วนที่เซเว่น
มั่นใจว่าทุกคนต้องมีโมเม้นต์ ด่วน⁉️
ตื่นสายทำอะไรไม่ทัน รถติดอีกถ้าไม่รีบออก
.
ถ้ารีบขนาดนี้แล้วต้องไปฟาด
หมูปิ้ง ปาท๋องโก๋ทุกวันไม่น่าจะไหว
เซเว่นอาจะช่วยคุณได้ ในคราวที่คุณเร่งรีบ
🔥 ทริคในการเลือกมื้อด่วนๆ แบบไม่อ้วนคือ
✅ เลือกข้าวจานหลักก่อน 🍚
ไม่ว่าจะเป็นโจ๊ก ข้าวกล้อง หรือเป็นข้าวกล่อง เซเว่นเขาก็แบบคลีนๆแล้ว
✅ เลือกกับข้าวเสริมเป็นพวกโปรตีนสูง 🥩
อกไก่ ไข่ต้ม ไข่ออนเซน ไข่ตุ๋น หรือจะเป็นกับข้าวต้มจืดก็แคลต่ำ
✅เลือกน้ำ เครื่องดื่ม เน้นแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่ 🍶
ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล หรืออยากตื่นๆ หน่อยก็กาแฟดำ อเมริกาโน่ไม่น้ำตาล
💥 วัตถุดิบ💥
พวกนี้อาจจะต้องมีการปรุงเพิ่ม หรือAdapt นิดหน่อยให้มันเข้ากับสถาณการณ์จ้า
- ปลากระป๋อง(ทริค เอาซอสออกบ้าง) 👉🏻ยำปลากระป๋อง
- ทูน่าในน้ำแร่ 👉🏻 แซนวิชทูน่า/สลัดทูน่า
- เต้าหู้ไข่ 👉🏻 ใส่ในโจ๊ก ข้าวต้ม เสริมได้
- น้ำพริกกระปุก 👉🏻 ปรุงรส แต่อย่าเยอะน้า
หมายเหตุ
* ราคาในเซเว่นแพงกว่าไปซื้อตลาดอยู่แล้วแต่เพื่อความสะดวกเนอะ
* ควรผลัดหาอย่างอื่นกินบ้างเพื่อความไม่ซ้ำซาก จำเจ
วัตถุดิบเหล่านี้เราอาจจะซื้อเก็บตุ๋นไว้ประกอบอาหารทานที่บ้านเวลารีบได้เหมือนกันจ้าาา
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ แก้หิวได้ที่เซเว่น
เมื่อวานภัทรแนะนำมื้อหลักมื้อด่วนไปแล้ว
มาถึงมื้อรอง ของว่างกันบ้าง
✅ กินแก้หิว รองท้อง
✅ กินแก้ง่วงยามบ่าย (แต่นมอาจจะง่วงกว่า 555)
✅ กรุบกริบทานเล่น ในวงเม้าส์มันส์บันเทิง
หมวดที่ 1 ของกินแก้หิว 🥛 ยอดนิยมนมนั้นเอง
เด่วนี้ในเซเว่นมีนมหลายแบบมากๆ ครบเลย ดังนั้นไม่ว่าจะ นมแบบไหน แพ้นมวัว หรือต่างๆ ก็สามารถเลือกให้ถูกจริตได้ 🤗
ทริคในการเลือกนม
✔️ เลือกที่ไม่หวาน น้ำตาลน้อย (รสธรรมชาติช่วยได้)
✔️ เลือกธรรมดาหรือ Non fat ก็ได้ (เวียนกันไปก็ดีนะ)
✔️ เลือกนมวัวสลับถั่วเหลืองสลับอัลมอนด์บ้าง จะทำให้เราไม่เบื่อและได้สารอาหารที่หลากหลาย
✅ นมจืด นมไขมันต่ำ
✅ นมถั่วเหลือง นมเต้าหู้แบบไม่ใส่น้ำตาล
✅ นมอัลมอนด์
✅ โยเกิร์ต
✅ กรีกโยเกิร์ต (ในเซเว่นยังมีน้อยอยู่ ถ้ารสที่น้ำตาลน้อยจะเป็น มานูก้าฮันนี่)
หมวดที่ 2 เพิ่มความหวาน เพิ่มความสดชื่น ** แต่กินแต่พอดีนะจ๊ะ
✅ ผลไม้ แอปเปิ้ล กล้วยหอม🍏🍌
✅ กราโนล่า
✅ เจเล่บิวตี้ บิวตี้ดริงค์ หวานไม่มากสำหรับคนที่อยากน้ำหวาน ตัวนี้ก็ทำให้สดชื่น แคลอรี่ไม่มาก
✅ ผลไม้อบแห้ง เลือกที่เป็นแบบ Freeze dry เพราะว่ายังคงคุณประโยชน์ของผลไม้ไว้อยู่ และความหวานจะได้จากผลไม้จริงๆ ไม่เติมน้ำตาล
หมวดที่ 3 ขนมกรุบกรอบสายชอบเคี้ยวกรุบกริบ เน้นว่า**** กินแต่พอดีขนมก็คือขนม****
- ถั่วไขมันดี แต่ก็จำกัดปริมาณ
- ขนมต่างๆถึงแคลน้อย แต่มีโซเดียมประมาณนึง
✅ ถั่วต่างๆ แนะนำว่าเป็นถั่วแบบไม่อบเกลือ หรือเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทองก็เพลินอยู่นะ
✅ ปลาเส้นแบบย่าง แบบอบ พวกนี้จะมีโปรตีนอยู่ และแคลต่ำ แต่ต้องระวังเรื่องโซเดียม
✅ อองเทร่หมูแผ่นแคลต่ำ
✅ สาหร่ายเลือกแบบย่างไขมันก็จะต่ำลงมา
✌🏼 เพิ่มเติมเล็กน้อย LESS EVIL😈 ไหนๆ ก็อยากกินแต่เลือกกินก็ผอมได้เด้อ🤔
✅ อยากกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ลองมองหาแบบที่เป็นวุ้นเส้นหรือเส้นหมี่จะช่วยลดแคลอรี่ได้เยอะ
✅ อยากกินกาแฟ แต่จะให้กินแต่กาแฟดำก็ไม่ไว้ปะ
ทริคง่ายๆ ซื้อนมมาเติมเอง เพราะเราสามารถเลือกนมที่ชอบได้ไม่ว่าจะเป็นนมอัลมอนด์ นม Low fat นมถั่วเหลือง
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ พิซซ่ากินยังไงให้ไม่อ้วน
ก็อยากกินจะให้ทำยังไงเล่า ! ก็นะ ความอยากไม่เข้าใครออกใครจริง พิซซ่าที่ใครๆ เค้าก็ว่าอ้วน!
(น่าสงสารแกจังเลยพิซซ่า แต่สงสารตัวเองมากกว่าที่ชอบกินแก)
มีวิธีอะไร ทำให้นางดูน่ารัก แคลลอรี่ไม่เกิน พอรับได้บ้าง
1. เลือกแป้งบางกรอบแทนหนานุ่ม ( ลดคาร์ปไปได้เยอะ)
2. ไม่ add อะไรเพิ่ม เช่น ชีส ขอบชีส ไอ่นั้น ไอ่นี้
3. หน้าท๊อปปิ้งนี้ตัวนี่แท้ เลือกดีให้ดีก็ช่วยได้
เผื่อเที่ยงนี้จะสั่งพิซซ่ามากินกัน จะได้มีตัวเลือก แฮ่ !
เปรียบเทียบ ถาดกลาง แบบบางกรอบ
Seafood extreme 120 kcal
Meat Supreme 160 kcal
Chicken Supreme 160 kcal
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ เลือกแป้งเป็น
เลือกคาร์บที่ให้เรามากกว่าแคลลอรี่ นั้นคือ Complex Carbohydrate เพราะอะไร ! เอาแบบง่ายๆ
✅ อิ่มท้องนาน (ลดปัญหาการโหยอาหารจนต้องคว้าอะไรมากินอีก) เพราะว่าร่างกายต้องทั้งพลังงานและเวลามากในการจะเผาผลาญ เพิ่มโอการในการเผาผลาญไขมันสะสมก่อน
✅ มีสารอาหารสูง (มีทั้ง ไฟเบอร์และวิตามิน)
(แคลลอรี่ระหว่างแป้งขาว กับแป้งไม่ขัดสี ไม่ค่อยแตกต่างกัน)
เอาแบบยากๆ
✅ High TEF (Thermic Effect of Food)
✅ ระดับ Insulin Hormone และน้ำตาลจะค่อนข้างคงที่
ตัวอย่าง
❎ bad carb
❌ ข้าวขัดขาว (ข้าวเจ้า ข้าวเหนียว ข้าวหอมมะลิ ข้ามหอมนิล ข้าวญี่ปุ่น ข้าวอินเดีย)
>> แคลลอรี่เท่ากันกับพวกข้าวกล้อง แต่ประโยชน์ สารอาหารพวกวิตามินน้อยกว่าแค่นั้นเองจ้า
>> มีทริคแบบง่ายๆ ให้คือ เพิ่มผักเข้าในมื้ออาหารก็ช่วยให้ประโยชน์เพิ่มขึ้นแล้วจ้า 😌
❌ ขนมปังขาว
❌ สปาเก็ตตี้ พาสต้า
❌ บะหมี่ มาม่า เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมเค้ก คุ๊กกี้
❌ น้ำตาล น้ำผลไม้
❌ น้ำอัดลม
❌ ซีเรียล(ส่วนใหญ่ เช่น คอร์เฟล็ก ไรซ์ป็อบ โกโก้ครัช)
❌ เบเกอรี่
❌ น้ำผลไม้ที่เพิ่มน้ำตาล
❌ ไซรัป น้ำตาล
✅ good carb
✔️ ข้าวกล้อง ข้าวแดง ข้าวไรซ์เบอรี่
✔️ ข้าวโอ๊ต
✔️ ขนมปังโฮลวีท
✔️ ข้าวบาเล่ย์
✔️ เมล็ดธัญพืช (ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ)
✔️ คีนัว
✔️ มันฝรั่งเหลือง มันม่วง มันเทศ มันภูเขา
✔️ whole-wheat pasta
✔️ ข้าวโพด
✔️ ฟักทอง
✔️ บล็อคโครี่
✔️ ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล/กล้วย/ส้ม/บลูเบอรี่/พลัม
✔️ ผลไม้ต่าง (บางตัวควรทานแต่พอดี)
✔️ ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
สำหรับใครที่หวังผล ในการเติมไกลโคเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อ ก็สามารถทานข้าวขาวหลังเล่นเวทหนัก แต่อย่าคำนึงถึงเรื่องแคลลอรี่รวมทั้งวันด้วยน้า
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ กินสลัดให้ผอมมมม
ก็สลัดมันก็ไม่อ้วนอยู่แล้วไม่ใช่เหรอ ผักสลัดไม่อ้วนอะจริง แต่ท๊อปปิ้งที่เราเลือกทานกับสลัดนี้สิ หือออ
วันนี้มาดูว่าอันไหนดีอันไหนโดน กันดีกว่า เอ้าลุ้ยยย
❌ ไก่ทอด กุ้งทอด หมูทอด
✅ ไก่ต้ม ไก่ย่าง ปลาดอรี่ย่าง
อย่างที่รู้กันดี พูดกันอยู่ทุกวัน ว่าของทอดเนี่ยแหละตัวดี แคลนางเยอะดี ดังนั้นเปลี่ยนมาเป็นต้ม หรือย่างแทนดีกว่าเนอะ
❌ ไส้กรอก เบคอน
✅ ทูน่า
ไส้กรอกบางคนคิดว่าไม่อ้วน แต่ความจริงแล้วคือ ไส้กรอกโดยทั่วไปถือว่าอยู่ในกลุ่มโปรตีนไขมันสูง และยังมีแป้งผสมอยู่ด้วย ดังนั้นแคลพุ่งพล่าน
เบคอนคงไม่ต้องบอก( ถึงแม้ว่ามันจะอร่อยมากแต่ต้องห้ามใจ) ให้เลือกทานทูน่าดีกว่า โปรตีนสูงไขมันต่ำ ชีวิตดี
❌ กรูตอง หรือขนมปังอบกรอบ
✅ ธัญพืช ถั่ว แอปเปิ้ล
ขนมปังกรอบก็คือแป้งขัดขาว เปลี่ยนมาเป็นแอปเปิ้ลหรือธัญพืชก็อร่อยและได้วิตามินด้วย
❌ น้ำสลัดครีม 1 ช้อนโต๊ะ = 100 Kcal
✅ น้ำสลัดแบบใส 1 ช้อนโต๊ะ = 50 Kcal
น้ำสลัดนี้เป็นสิ่งที่ต้องคิดให้ดีก่อนจะ แบบครีมกับแบบใสนางมีแคลลอรี่ต่างกันครึ่งต่อครึ่งเลยทีเดียวเชียว (แคลที่พัดประมาณมาให้ดูนี้แต่ปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะ เท่านั้นนะ จริงเรากินมากว่านั้น)
❌ สปาเกตตี พาสต้า
✅ เส้นแก้ว เส้นบุก
อยากจะเพิ่มเส้นๆ ให้เปลี่ยนจากพาสต้ามาเป็นเส้นแก้ว หรือเส้นบุกจะดีกว่า แคลน้อยกว่า
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ กินสเต็กโปรตีนสูง แต่แคลต่ำ
3 Steps และ 1 ทริคโกง : ฟาดสเต็กยังไง ให้โปรตีนสูง! แคลต่ำ!
Step 1 : เลือกเนื้อที่มีไขมันแทรกอยู่น้อยเช่น สเต็กปลา สเต็กอกไก่ สเต็กสันในหมู และไม่ทอดโดยเด็ดขาด !!! (ดอกจันทร์ 30 ดวง)
Step 2 : เลือกของทานเล่นเป็นซุปหรือสลัด แทนเฟรนฟรายหรือหอมทอด
Step 3 : ทานคู่กับน้ำเปล่าแทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม
บวกด้วย ทริคการโกงความอ้วนจากสเต็ก
- เจอ "มันเป็นก้อนๆ" ทำยังไงคะเด็กๆ ? แซะมันออกเลยลูก อย่าลังเล อย่าลีลา
- เจอ "หนัง" ทำไงคะหนูๆ
แซะมันออกเช่นเดียว ลดแคลไปได้เป็นเข่ง !!!!!
ถ้าทำได้ตาม 3 สเต็ปบวก 1 ทริคโกง นี้ แคลลอรี่ต่อมื้อจะอยู่ที่ประมาณ 300-450 Kcal ชิวๆ (อาจจะมีเกินบ้างๆแล้วแต่ ความเข้มแข็งของจิตใจ)
สรุป ลิสต์รายการเมนูที่ทานได้และไม่ควรทานในช่วงลดน้ำหนัก
✅ สเต็กปลาดอลลี่ย่าง
✅ สเต็กปลาแซลมอน (ไขมันดี)
✅ สเต็กอกไก่ย่าง (ลอกหนังออก)
✅ สเต็กหมูสันใน
✅ เจอมันเจอหนัง แซะออก !!
✅ ซุปใส (หรือซุปข้น)
✅ สลัด (น้ำสลัดใสหรือ จิ้มน้ำสลัดเอา อย่าเท!)
เลี่ยงได้เลี่ยงไป
❌ เนื้อติดมันทั้งหลายสันนอกหรือทีโบน/ริปอาย
❌ สเต็กไก่ทอด (โห 650 Kcal)
❌ เฟรนซ์ฟราย หอมทอด
❌ มันบด
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ เลือกเส้นเป็นก็ผอม
เป็นเด็กเส้น ก็ต้องรู้ไว้นะว่า
เส้นไหนจะมาช่วยให้เราลดน้ำหนัก
อันดับ 1 เส้นบุก 10 Kcal
✅ แคลลอรี่ : 10 Kcal
✅ มีใยอาหารสูง ช่วยในระบบขับถ่าย
✅ ช่วยให้อิ่มท้องเพราะคุณสมบัติการพองตัวจาก “กลูโคแมนแนน”
อับดับ 2 เส้นแก้ว 20 Kcal
✅ แคลลอรี่ : 20 Kcal
✅ กรุบกรอบ สามารถทานได้เลย หรือต้มให้นิ่มก็ได้
อันดับ 3 วุ้นเส้น 80 Kcal
✅ แคลลอรี่ : 80 kcal
✅ หาทานง่าย (ร้านก๋วยเตี๋ยวจะมีวุ้นเส้น)
‼️ ไม่ใช่โปรตีนแต่คือแป้งถั่วเขียว (คาร์บ)
อันดับ 4 ขนมจีน 80 Kcal
✅ แคลลอรี่ : 80 Kcal
✅ หาทานง่าย
‼️ หาทานของกินคู่ ยากกว่าอื่นๆ
✅ คู่น้ำยาป่า/น้ำเงี้ยว/น้ำยากะทิ แคลต่ำกว่า
‼️ คู่กับน้ำพริก แกงเขียวหวาน แคลสูงกว่า
✅ มื้ออาหารอีสาน กินขนมจีนแทนข้าวเหนียว
‼️ ขนมจีนไม่ค่อยอิ่มท้อง เพราะมีน้ำเป็นหลักและจริงๆ ก็คือแป้งขัดขาว
ไหนๆ ก็ไหน มาดูแคลลอรี่ของพวกเส้นที่เป็นขัดขาวกันบ้าง
‼️ บะหมี่เหลือง 280 Kcal
‼️ เส้นใหญ่ 220 Kcal
‼️ เส้นเล็ก 180 Kcal
‼️ เส้นหมี่ขัดขาว 150 Kcal
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ เลิกของทอด
ใดๆ ในโลกล้วนทอดกันจัง! หุ่นพี่จึงพังชั่งแทบไม่ได้!
ไก่ทอด! หมูทอด! หมูกรอบ!
คิดอะไรไม่ออก ทอดก่อนเลยจ้า
ถ้าคนอยู่ในลดน้ำหนัก จะลงจะลีน อะไรก็แล่วแต้
1 ทริคที่ง่ายมากคือ 💥 งดของทอด 💥
❌ แคลลอรี่สูงจากเดิม (ให้ตีไปคร่าวๆ ว่าสองเท่า)
❌ อ้วนง่ายขึ้น (เพราะแคลลอรี่ที่ได้รับต่อวันเกิน !)
❌ กินมากเข้า จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
❌ เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ
❌ เพิ่มความเสี่ยงจากผลเสียในใช้น้ำมันซ้ำ
ก่อนจะสั่งอะไรที่จะทอด เลี่ยงไปสั่งเป็น ต้ม ย่าง อบ นึ่ง ตุ๋น แทน ไม่กินของทอดแล้วจะกินอะไรไหนพูดซิ
❌ ไก่ทอดหาดใหญ่ใส่หอมเจียวเยอะๆ
✅ ไก่ย่าง/ไก่ต้ม (จิ้มน้ำจิ้มพอกรุบกริบ)
❌ไข่ดาว ไข่เจียว
✅ ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาวน้ำ ไข่เจียวน้ำ (หรือใช้วิธีลดน้ำมันเอา)
❌ สเต็กไก่ทอด สเต็กปลาชุบแป้งทอด
✅ สเต็กอกไก่ย่าง สเต็กปลาดอรี่ย่างเกลือ
แค่เปลี่ยนนิด ขยับหน่อย ลดแคล ลดอ้วน ชีวิตดี
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ น้ำไหนโครตอ้วนนนน
สูญเสียกันมาเท่าไหร่แล้วกับ ชานมไข่มุก !!!!!
ว่าจะลดความอ้วน อุตส่าห์กินคลีน กินข้าวไรซ์เบอรี่
สุดท้ายตบด้วย Green tea frappuccino
.
คิดไว้เสมอเลยว่า
"ลดน้ำหนักมาแทบตาย อย่าทำลายด้วยชานมไข่มุก"
เปลี่ยนน้ำดื่ม = เปลี่ยนน้ำหนัก (และสัดส่วน)
เช็คหน่อยว่าอะไรแคลเท่าไหร่
❌ ชานมไข่มุก 240 - 400 Kcal
❌โกโก้ ชาเย็น ชานม นมเย็น 300-400 Kcal
❌ มอคค่า 330 Kcal
❌ ลาเต้ 190 Kcal
❌ คาปูชิโน่ 120 Kcal
❌ น้ำอัดลม 140 Kcal (1 กระป๋อง)
❌ ชาดำเย็น/ชามะนาว 100-200 kcal
3 ทริคเลือกน้ำ (และยังช่วยลดการติดหวานด้วย)
แคลลอรี่จากเครื่องเดิมมากจากความหวานของน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเปลี่ยนทีเดียวได้ถึงสอง
✅ลดแคลลอรี่
✅ลดพฤติกรรมการติดหวาน (เป็นการลดความอ้วนที่ได้ผลตลอดชีวิตเด้อ)
ทริคที่ 1 เปลี่ยนน้ำ
✅ น้ำเปล่า
✅ กาแฟดำ แคลลอรี่น้อยมาก 15 kcal
✅ ชาเขียวน้ำตาล 0 % (หาง่ายมาก เซเว่นมี)
✅ coke zero 0 calories ก็ช่วยประทังความอยากกินน้ำอัดลมได้บ้าง (ถึงแม้รสชาติจะไม่คือกันเล้ยย)
ทริคที่ 2
ให้สั่งว่า หวานน้อย/ไม่หวาน + นม low fat ใครยังอยากกินอยู่บ้างให้สั่งแบบนี้ไปก่อน
ทริคที่ 3
ไม่เอาท๊อปปิ้งต่างๆ เช่น ไข่มุก ไซรัป ลดท๊อปปิ้งก็ช่วยลดแคลอรี่ไปได้อย่างเยอะเด้อ อย่าลืมเลือกน้ำให้ดีด้วยนะ
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ กินจุกจิกแต่ไม่อ้วน
จงเลือกขนมให้ถูก อย่ากินขนม จนก้มแล้วติดพุง
.
สุดยอดปัญหาโลกแตก คือกินจุกจิกตลอด
กินข้าวแล้วยังต้องขนมขึ้นไปกินระหว่างทำงาน มันจะผอมได้อย่างไรรรรรรรรเล่าาาาา
.
เรากินจุกจิกและเราก็ผอมได้! เฮ้! ประเด็นคือเราต้องกิน มื้อหลัก + ขนม
แล้วไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้
2 ทริคเอาไปใช้
✅ เลือกอันที่แคลต่ำ ❗️ เพื่อไม่ให้แคลรวมเราเกิน
✅ กินน้ำเยอะๆ
บางทีเราไม่อยากกินหรอก แต่ปากมันว่างและร่างกายขาดน้ำ ร่างกายตีความไปว่าอยากกินซะงั้น
❌ อย่าคิดว่ากินของแคลต่ำแล้วจะกินเยอะได้ กินมากมายก็แคลรวมเกินอยู่ดี
❌ ขนมก็คือขนม เป็นสิ่งที่ไม่ควรทานเยอะ กินพอประมาณให้พอหายอยาก ให้พอหายง่วง เพราะก็มีอีกหลายเรื่องที่ระวังเช่น โซเดียม น้ำตาล บลาๆ
ของแถมๆๆๆๆ ‼️ลิสต์ตัวอย่าง ของทานเล่นที่แคลไม่หนัก
✅ หาซื้อได้ตามเซเว่น
1. อองเทร่ 60 Kcal
2. ทาโร่เส้น (ซองเล็ก) 25 Kcal
3. ทาโร่อบกรอบ 60 Kcal
4. เบนโตะ(ปลาหมึกย่าง) 20 Kcal
✅ ผลไม้
1. แอปเปิ้ล 52 Kcal
2. ฝรั่ง 45 Kcal
3. สตอเบอรี่ 7 ลูก 34 Kcal
4. ส้ม 1 ลูก 45 Kcal
5. แก้วมังกร 1 ลูก 66 Kcal
แตงโม แคนตาลูป ก็โอนะ
✅ กรีกโยเกิร์ต
ยังไงก็อย่าลืมเอาทริคการกินขนมไม่ให้อ้วนไปทำกันน้า จะได้ลดได้ไวๆ และไม่เครียดเน้อ
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ ไม่คลีนก็แคลต่ำได้
ไม่มีเวลาทำอาหารเอง และในช่วงเวลาทรัพย์จาง(ตังค์ไม่พอจะซื้ออาหารคลีนเน้อ) หรือหาซื้อไม่ได้
.
แกก็กินเนี่ยแหละ "อาหารตามสั่งหากินง่ายๆ" เลือกให้ดี เลือกเป็น ไม่ให้แคลลอรี่สูงปรี๊ด!
ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ชิว😊 ที่สำคัญอร่อยเหมือนเดิม
รวบรวมมาให้แล้ว ไอเดียการสั่งกับข้าวให้แคลต่ำ
มาดูว่ามีอะไรบ้าง
- สุกี้น้ำ(รวมวุ้นเส้น) 200 แคลลอรี่
- แกงส้มกุ้ง 40 Kcal (ไม่ใส่ชะอมไข่ทอด)
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 80 Kcal
- ต้มเลือดหมู 120 Kcal
- เกาเหลาน้ำใส 225 Kcal
- ยำปลากระป๋อง 55 Kcal
- โจ๊กหมู/ข้าวต้มหมู 160 Kcal
- สเต็กปลาย่าง 150 Kcal
- เมี่ยงปลาเผา 150 Kcal
- ลาบหมู 130 Kcal
- ต้มยำไก่ 65 kcal
- กระเพาะปลา 150 kcal
- ผัดผักบุ้ง 60 Kcal
( มีอีกมากมาย ค้นหาในgoogleว่า "อาหารแคลลอรี่ต่ำ ")
ดู๊ !!!!!! แคลน้อยเว่อร์
กินกับข้าว 1 ทัพพีประมาณ 80 Kcal
และยังอาจจะเพิ่มโปรตีนจากไข่ต้ม 75 Kcal ไปได้ชิวๆ แคลลอรี่รวมก็ประมาณ 300 Kcal สวยๆ
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ กิน MK แบบไม่กลัวอ้วน
ใครที่เคยคิดมาตลอดว่ากินเอ็มเคแล้ว ดูต้องผอมแน่ๆ มีแต่ผัก ไม่มีน้ำมัน แคลน้อยแน่ๆ
เฮลตี้สุดๆ อยากจะบอกว่าแคลน้อยอะจริง แต่แค่บางเมนูนะ มันจะไม่น้อยไม่เฮลตี้
ก็เพราะเป็ดย่างแสนอร่อย หมูกรอบชิ้นโต หมี่หยกหอมนุ่ม แน่นอนไปต้องสั่งไม่งั้น เหมือนไปไม่ถึงเอ็มเคค่ะ
.
เราลองมากินเอ็มเคแบบลีนๆ คลีนๆ
มาดูว่าทริคการกินเอ็มเคแบบไม่อ้วนมีอะไรบ้างง
📌 เลือกเนื้อสัตว์ไขมันน้อย เน้นโปรตีน
✅ หมูนุ่ม
✅ หมูสไลด์
✅ เนื้อไก่
✅ ไข่ไก่
✅ เนื้อปลา
✅ เต้าหู้ไข่
เลือกอาหารสดโปรตีนสูง เลือกแบบที่ไม่หมัก ไม่ปรุงจะยิ่งดีเพราะจะทำให้ลดโซเดียมกับน้ำตาลได้เยอะเลย
📌 เลี่ยงพวกไขมันสูงและอาหารสำเร็จรูป
♦️ พวกลูกชิ้น
♦️ ของทอด
♦️ เนื้อสัตว์ติดมัน : หมูสามชั้น หมูคุโรบูตะ
⏩ น้ำจิ้มกับน้ำซุป 2 ตัวนี้จะเป็นอะไรที่น้ำตาลค่อนข้างสูง อาจจะลดปริมาณการทานลง น้ำจิ้มก็แค่จิ้ม ไม่ราดตู้มแล้วขอเพิ่ม⁉️แบบนี้ไม่น่ารักเลย ส่วนน้ำซุปก็ทานคู่กับอาหารอื่นเพื่อความลืนคอไม่ถึงกะต้อง ทานเปล่าๆแบบก็มันหอมก็มันหวานเค็มๆ นั้นแหละโซเดียมโครตเยอะเลย
✅ เน้นทานผัก ผักจะมีไฟเบอร์สูงลวกพอ
กรุบกริบเคี้ยวได้กรุบๆ ส่วนให้เราอิ่มได้
⚠️ เบรคตัวเองจากของอร่อย
❌ เป็ดย่าง หมูกรอบ หมูแดง
❌ ติ่มซำ
❌ บะหมี่เหลือง บะหมี่หยก
พวกนี้แคลอรี่สูง ไขมันสูงอาจจะต้องลดๆกันบ้าง
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ เครื่องปรุงติดครัว
อย่าเพิ่งคิดว่าอาหารคลีนจะต้องจืด
ห้ามปรุง หรือปรุงได้แต่เกลือ กับพริกไทย
มาดูกันว่ามีเครื่องปรุงรสอะไรบ้าง
เครื่องปรุงรสที่แนะนำ
>> เน้นประโยชน์
>> เน้นมาจากธรรมชาติ
>> ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด
🍋 รสเปรี้ยววว
✅Apple cider vinegar เป็นน้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิ้ล สีจะออกน้ำตาลสีชามีรสเปรี้ยว ประโยชน์ก็คือจะมีแร่ธาตุและเอนไซม์ที่ได้จากการหมักซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย
✅มะนาว
✅น้ำมะขามเปียก
🍯 รสหวาน
✅ หญ้าหวาน( stevia )
✅ น้ำหวานดอกมะพร้าว
🥄 รสเค็ม
✅ เกลือหิมาลายัน
เป็นเกลือที่ไม่ได้มีแค่โซเดียมมีแร่ธาตุอื่นๆ อีก แนะนำเลยจ้าตัวนี้ เพราะไหนๆ เราจะกินแล้ว ก็ควรจะกินให้ได้ประโยชน์มากกว่าโทษนะจ๊ะ
***ปรุงรสแต่พอควร ปรุงให้พอมีรสชาติ
ไม่จืดจนเกินไป และก็ไม่ควรปรุงเยอะจนเกินไปด้วย
เครื่องปรุงเสริม เพิ่มความหอม ความแซ่บ🔥🔥
⏩พริก
⏩พริกไทย
⏩กระเทียม
⏩หอมแดง หอมหัวใหญ่ (ช่วยเพิ่มรสหวานได้)
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ เลือกผลไม้แล้วจะผอม
ผลไม้จัดเป็นของหวานของว่างอย่างนึง
ที่มีประโยชน์และอร่อยด้วย
แต่เราก็ต้องระวังเรื่องปริมาณกันด้วย
ทานยังไง🤔 ทานเยอะได้ไหม⁉️
✅ เลือกทานผลไม้ทั้งเปลือก
- เอาแบบที่กินทั้งเปลือกได้นะเพราะบ้างอย่างก็กินไม่ได้เน้อออ เช่นอะไรเช่นแอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่
- เปลือกของผลไม้เนี่ยจะมีพวกเพคตินเป็นพรีไบโอติก เป็นอาหารของจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราจะช่วยให้ระบบขับถ่ายเราทำงานได้ดีขึ้นนั้นเองงง
✅ เลือกทานผลไม้น้ำตาลต่ำ
เอาแบบหาง่ายๆ ตามท้องตลาด ตามรถเข็นผลไม้ เช่น
- แคนตาลูป
- สตรอเบอร์รี่
- แก้วมังกร
- กีวี่
- แตงโม
- มะละกอ
❗️พวกที่ต้องกินน้อยๆ❗️
พวกที่น้ำตาลสูงๆ เราได้น้ำตาลจากอาหารไปแล้ว ของว่างก็ไม่ควรจะมีน้ำตาลที่สูงมากเกินไป
❌ทุเรียน
❌มะม่วงสุกเหลืองอร่าม
❌ลำไย
❌ขนุน
❌เงาะ
❌ลิ้นจี่
✅ น้ำผลไม้ >>น้ำผลไม้จะมีน้ำตาลค่อนข้างสูงแล้วยังไม่มีกากใยใดๆ เหลืออีก ถ้าเลือกได้นอกจากคั้นเองจะดีกว่าหรือทานแบบเป็นลูกเลยจะเวิร์คมากๆ
ทริคไอเดีย✨✨ การกินผลไม้เพิ่มความอร่อย
1️⃣ ทานคู่กับโยเกิร์ต แนะนำเป็นรสธรรมชาติ หรือสูตรไขมันต่ำจะยิ่งดีมาก
2️⃣ ปั่นกับน้ำแข็ง เป็นน้ำผลไม้ปั่น สมูทตี้อาจจะเพิ่มโยเกิร์ต น้ำผึ้งเพิ่มรสชาติได้
3️⃣ กล้วย!!! 🍌🍌
ผลไม้ยอดนิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก ภัทรแนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม Energy ก่อนที่จะออกกำลัง
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ รถเข็น ลดแคล
ขนมหรืออาหารตามรถเข็นเป็นอะไรที่เราเจอมาตั้งแต่เป็นเด็กน้อย
ซื้อกินตอนเลิกเรียนต่างๆ ยันตอนทำงานก็ต้องพึ่งร้านลดเข็นอยู่ดี เพราะว่ามันถูก หากินง่ายแล้วก็อร่อย
วันนี้ภัทรก็จะมีทริคเล็กๆ น้อยๆ มาฝากว่า
ถ้าเราอยากลดความอ้วนนั้น เราจะกินอาหารจากรถเข็นไม่ให้อ้วน ได้ยังไง ไปดูกันเลยจ้าาาา
เลือกเป็นเอาอยู่จ้าาา📌✌🏼 สิ่งเหล่านี้ควรเลี่ยง เลี่ยงได้เลี่ยง
❌ของทอด
❌ของมัน
❌ของหวาน
หรือไม่ก็อาจเลือกเปลี่ยนเมนู ก็ช่วยลดแคลได้เยอะเลยจ้า
ปาท่องโก๋ น้ำเต้าหู้ --> ✅ เลือกแค่น้ำเต้าหู้ แบบไม่ใส่ น้ำตาล ใส่ลูกเดือย
ข้าวเหนียวหมูปิ้ง --> ✅ แซนวิชไข่ แซนวิชทูน่า
ลูกชิ้นทอด --> ✅ ลูกชิ้นนึ่ง ลูกชิ้นปิ้ง
กล้วยทอด มันทอด --> ✅ผลไม้สด ฝรั่ง แคนตาลูปและอื่นๆ
และที่สำคัญคือน้ำจิ้ม⁉️ อาจจะต้องลดลงบ้าง เพราะว่าน้ำจิ้มนั้นน้ำตาลสูงมาก
⚠️ FOOD SAFETY ⚠️
ความสะอาด สุขอนามัยก็สำคัญ เลือกร้านที่ดูวิธีการทำที่สะอาด ใส่ถุงมือ ใส่หน้ากากอนามัย ดูกรรมาวิธีการทำอะสาดหรือไหม วัตถุดิบเป็นยังไง ปลอดภัยไว้ก่อนจะได้ไม่ท้องเสียกันน้าาา
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ ลดความหวานลงหน่อย
น้ำตาลเป็นเหตุอันดับต้นๆเลยที่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน หัวใจ ตับ ไต เพราะว่าเมื่อเราทานน้ำตาลเยอะร่างกายก็จะเก็บสะสม
แล้วไม่สะสมธรรมดาสะสมในรูปของไขมัน
เกาะตามอวัยวะภายในต่างๆ
ใครติดหวานมาฟังทางนี้ ขนมหวานเอย น้ำหวานเอย นมหวานเอย
เรามีวิธีแก้ค่ะ.....แค่ต้อง "เปลี่ยน"
⏩ อยากทานของหวานมากกกกกก
✅ ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ ผลไม้น้ำตาลน้อย เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง🍏🍓🍌
⏩ อยากทานน้ำหวานมากกกก ขอเถอะพลีสสส
✅ ลองเปลี่ยนเป็นสั่ง "หวานน้อย หรือไม่หวาน"
หรือถ้าอยากได้ความสดชื้น แต่ไม่ใช่น้ำเปล่า แนะนำเลย ชาเขียวน้ำตาล 0%🍵
⏩ ชอบนักแหละการปรุงก๋วยเตี๋ยว สั่งต้มจืดปรุงจนเป็นต้มยำได้อะ ลองชิมก่อนไหม ก่อนปรุง
✅ เปลี่ยนคือลดการปรุงลง ไม่เพิ่มเติมอะไรทั้งนั้น กินแบบดั้งเดิมออริจินอล เผลอๆ อร่อยกว่าปรุงอีก
⏩ ท๊อปปิ้งไม่ว่าจะเป็นไข่มุก เยลลี่ เกล็ดน้ำตาล สายรุ้ง วิปครีม เชอรี่เชื่อมอะไรต่างๆ นานา
✅ ลองเปลี่ยน ไม่ใส่ท๊อปปิ้งเพิ่ม
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ กินส้มตำให้ผอม
ส้มตำกินอย่างไร ? ให้ผอม ❗️ ทุกคนอาจจะเคยเห็นผ่านตา ว่า ส้มตำเอย ลาบเอย แคลต่ำ
แต่ไม่วาย ตัวบวม คืออาไร๊ ยังไง๊
.
เดินเข้าร้านส้มตำวันนี้กะจะลดน้ำหนักเต็มที่ แต่ช้าก่อนมาดูนี้ก่อนว่าจริงๆ แล้ว
กินส้มตำทำให้ผอมได้จริงรึป่าว!! มาเรียนรู้กันดีกว่าว่าเข้าร้านส้มตำเลือกเมนูยังไงให้ผอม
ขอแบ่งอาหารออกเป็นสามหมวด ❗️
✅ หมวดที่ 1 แคลน้อยโซเดียมเยอะ
▶️ ส้มตำ/ลาบ/ซุปหน่อไม้/ต้มแซ่บ
เมนูที่ยกมาแคลอรี่น้อยมากแต่โซเดียมเยอะ น้ำปลาเอย เกลือ ผงชูรส ปลาร้า
>> ทริคคือ
- บอกป้าว่าเค็มน้อยหรือไม่เค็ม ไม่ผงชูรส (อย่าบอกว่า"ลดเค็ม"เพราะเคยเจอมาแล้ว อย่างกะน้ำปลาหกใส่ป้าจะต้องเข้าใจผิดแน่ๆ)
- กินในปริมาณน้อยๆ
- ถ้ากินปลาร้า ลองไม่ใส่น้ำปลาดูก็ช่วยได้
✅ หมวดที่ 2 เลือกโปรตีน
▶️ ไก่ย่าง ปลาดุกย่าง เมี่ยงปลาเผา
>> มีทริคในการเลือกคือ
- เลือกที่มันน้อย(ไก่ ปลา หมูก็เลาะมัน)
- เลาะหนังออก ช่วยลดไขมัน
❌ ละไก่ทอดไว้เนอะ แคลเยอะ
✅ หมวดที่ 3 ขาดไม่ได้กับ Carbohydrate
▶️ จำพวกแป้ง ข้าวเหนียว ข้าวสวย ขนมจีน
>> ทริคคือเลือกที่แคลอรี่น้อย
- ขนมจีน นางมีน้ำเป็นองค์เยอะ แคลก็เลยน้อย
- ข้าวสวยธรรมดาเนอะ
- ข้าวเหนียว แคลลอรี่เยอะ
**ถ้ามีใครศึกษาเรื่อง GI ก็จะทราบว่า เป็นตัวที่ GI สูง อาจจะไม่เหมาะกับทุกคน
** ข้าวเหนียว GI สูง ทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คนที่ควบคุมเรื่องนี้ก็ต้องระมัดระวัง
** ข้าวเหนียว GL สูง ง่ายๆ คือ คาร์บเค้าจะมีปริมาณมากกว่า ดังนั้นไม่แปลกที่แคลเยอะ
- ทานในปริมาณที่พอดีก็จะสามารถทุ่นแคลไปได้
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ น้ำสลัดแบบไหนแคลต่ำ
ทริคกินสลัด 🔥✨
1️⃣ อย่างแรก ที่ภัทรทำเป็นประจำคือ เมื่อเราได้น้ำสลัดกับผักมาแล้วปกติหลายๆ ร้านจะแยกน้ำกับผักมาให้สะส่วนใหญ่
หยุด!!! อย่าเพิ่งราดน้ำสลัดลงไปแนะนำให้ใช้วิธีการจิ้มจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้
2️⃣ อย่างที่สอง เลือกน้ำสลัด แนะนำให้เลือกแบบใส เพราะมีส่วนผสมของไข่แดง มายองเนส หรือครีมต่างๆจะช่วยลดไขมัน ลดแคลอรี่ไปได้แต่ถ้าไม่มีให้เลือกจริงๆ ก็เปลี่ยนร้าน ล้อเล่น555 ก็ใช้วิธีอย่างแรกคือจิ้มเอาจ้าา
3️⃣ อย่างที่สาม ใช่ว่าจะให้เลือกน้ำใสอย่างเดียว เลือกน้ำข้นบ้างก็ได้สลับๆ กันไปจะได้ไม่เบื่อ ชีวิตจะได้มีสีสันบ้าง
น้ำสลัดก็มีหลายแบบ แบ่งออกมาได้ 2 ประเภท
- น้ำข้น ❗️
>> จะมีส่วนผสมของไขมัน ครีม มายองเนส บ้างสูตรใส่ไข่แดงลงไป น้ำข้นจะมีไขมันค่อนข้างสูง
- น้ำใส ✅
>> จะมีใส่ น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู น้ำส้มบัลซามิค ถ้าเป็นของญี่ปุ่นจะเป็นโชยุ ไขมันกับแคลอรี่ก็จะน้อยกว่าน้ำข้น
เครื่องเคียงหรือท้อปปิ้ง 🔅🔥
อยากเลือก(เพราะอร่อย555) ให้ยั้งใจไว้ก่อน
❌ เบคอน
❌ ขนมปังกรอบ
❌ ชีส
ควรเลือก
✅ อกไก่
✅ แซลมอน
ทริคกินลดน้ำหนัก : ✅ อาหารตามสั่งแคลต่ำ
ใครๆ ก็กินตามสั่งเพราะไม่รู้จะกินอะไร
วันนี้มีทริคตามสั่งลดแคล เลือกเมนูตามสั่ง
แบบไหนที่สายเฮลตี้อย่างเราคู่ควร
ทริคที่ 1 : เปลี่ยนท้อปปิ้ง!!! 🔥
❌ ไข่ดาว ไข่เจียว แค่น้ำมันก็ปาไปร้อยกว่าแคลละ
✅ ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไม่ใช้น้ำมันลดแคลอรี่จ้า
ทริคที่ 2 : สั่งข้าวสวยแทนข้าวผัด
เพราะไหนจะทำมันเอย เครื่องปรุง น้ำตาล โซเดียมมาอีกเพียบ
❌ ข้าวผัด
✅ ข้าวสวย
ทริคที่ 3 : เลือกเนื้อสัตว์
❌ หมูกรอบ อุปสรรคอันยิ่งใหญ่ น้ำมันเยอะ
✅ สั่งเมนูที่เป็นไก่ กุ้ง ปลา หมูไม่ติดมัน
ทริคที่ 4 : เลือกเมนูที่ต้มๆน้ำๆ
❌ ผัดน้ำมันเยิ้มๆ ทอดน้ำมันท่วม
✅ ต้ม ตุ๋น นึ่ง
แถมเกร็ดเล็กๆ
⏩ น้ำจิ้ม หรือเครื่องปรุง กินแต่น้อย
⏩ แยกกับกะข้าว เพราะเราจะลดปริมาณน้ำมัน และพวกโซเดียมที่มาขากเครื่องปรุงได้เยอะมากๆ
⏩ เน้นผัก ไม่ว่าจะเป็นผักต้ม ผักเคียง ร้านไหนให้เยอะก็กินตุนไปเลย เพราะว่านอกจากผักจะมีประโยชน์แล้ว ยังช่วยให้เราอิ่มขึ้นอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต
บทความที่คุณอาจสนใจ
- แชร์เทคนิคการกิน จากสาวหนัก 81 กิโล สู่ Fit Girl หุ่นเป๊ะ กินให้เป็น ก็ผอมได้!
- แชร์!! เทคนิคคุมอาหาร + ออกกำลังกาย น้ำหนักหาย 10 โล แถมหุ่นเฟิร์มขึ้น!
