อยากมีผิวสวย หน้าใส แถมหุ่นดี ลดน้ำหนักได้ ขอแนะนำทริคง่ายๆ อย่างการนอนหลับเลยค่ะ เรียกได้ว่าการนอนหลับถือเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก หากเราพักผ่อนน้อยจะส่งผลต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน เช่น ผิวหน้าเสื่อมโทรม แก่ก่อนวัย และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจะนอนหลับยังไงให้ผอม สวย ผิวใส ลดน้ำหนักได้ แนะนำ 10 เคล็ดลับนี้เลยค่ะ

5 เคล็ดลับการนอนหลับยังไงให้สวย

• นอนเร็วและเพียงพอ

     แน่นอนว่าหากอยากนอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ผิวสวย ก็ต้องนอนให้เพียงพอค่ะ โดยเราควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชม. รวมถึงยังต้องเข้านอนเร็วอีกด้วย เพราะการพักผ่อนน้อยเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวเสื่อมโทรมได้นั่นเอง ดังนั้นหากอยากให้ผิวดูเปล่งปลั่ง สุขภาพดี ต้องนอนหลับให้เต็มอิ่มนะคะ เพราะช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงที่ผิวจะได้พักและฟื้นฟูใหม่ค่ะ

• เปลี่ยนปลอกหมอน

     ปลอกหมอนถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งสะสมของเชื้อโรค และเป็นสิ่งที่จะต้องสัมผัสกับผิวหน้าของเราเป็นเวลานานตลอดทั้งคืน ทำให้เราต้องใส่ใจปลอกหมอนมากเป็นพิเศษ โดยเราควรทำความสะอาดปลอกหมอนเป็นประจำ เพื่อลดการสะสมของเชื้อโรค ที่เป็นสาเหตุทำให้สิวขึ้น อีกทั้งเรายังควรเลือกปลอกหมอนที่ทำมาจากผ้าไหม เพราะจะช่วยลดโอกาสในการเกิดริ้วรอยขณะนอนทับใบหน้าได้ค่ะ

• ล้างเมคอัพก่อนนอน

     แม้ว่าวันนั้นเราจะเหนื่อยจนอยากนอนลงไปเลยมากแค่ไหน ถ้าอยากตื่นมาแล้วผิวสวย ก็ต้องทำความสะอาดผิวหน้าก่อนนอนค่ะ เนื่องจากเราต้องเผชิญกับมลภาวะมาตลอดทั้งวัน บวกกับเมคอัพ ที่ก่อให้เกิดการอุดตันรูขุมขน อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มเชื้อโรคลงบนหมอนอีกด้วย จึงทำให้มีโอกาสเป็นสิวได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

• ทาครีมบำรุงก่อนนอน

     ผิวของเราจะเกิดการซ่อมแซมความเสียหายในช่วงเวลากลางคืน ดังนั้นหากเราทาครีมบำรุงผิวควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูผิวให้ดีมากยิ่งขึ้นไปอีก โดยแนะนำให้ใช้เป็นไนท์ครีมโดยเฉพาะ รวมไปถึงมาส์กหน้าอย่าง Sleeping Mask หรือมอยส์เจอร์ไรเซอร์เติมความชุ่มชื้นให้ผิว เพราะจะทำงานได้ดีในช่วงเวลากลางคืน และต้องไม่ลืมที่จะบำรุงผิวรอบดวงตาด้วยอายครีมหรือมาส์กใต้ตากันด้วยนะคะ เพราะผิวรอบดวงตาที่เสื่อมโทรม จะทำให้ผิวหน้าโดยรวมของเราดูแย่ได้ค่ะ

• วางเครื่องทำความชื้นไว้ในห้องนอน

     แน่นอนว่าอากาศบ้านเราร้อนแบบนี้ หลายๆ คนจึงต้องนอนเปิดแอร์กันเย็นฉ่ำ ซึ่งในบางครั้งก็อาจจะทำให้อากาศแห้งได้ และเมื่ออากาศแห้ง ก็ส่งผลทำให้ผิวของเราสูญเสียความชุ่มชื้นได้ค่ะ เมื่อผิวแห้งก็นำไปสู่ปัญหาผิวที่เสื่อมโทรม เกิดริ้วรอยง่าย และดูแก่กว่าวัย ดังนั้นเราต้องรักษาความชุ่มชื้นของผิวไว้อยู่เสมอ ซึ่งเราสามารถใช้ตัวช่วยอย่างเครื่องทำความชื้นได้ค่ะ นำไปวางไว้ในห้องนอน เพียงเท่านี้อากาศของเราก็จะไม่แห้งเกินไปแล้วล่ะ

5 เคล็ดลับการนอนหลับยังไงให้ผอม

• นอนเร็วและเพียงพอ

     นอกจากการนอนเร็วและเต็มอิ่มจะช่วยทำให้ผิวของเราดูสวยสุขภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักอีกด้วยค่ะ ใครอยากผอมหุ่นดีและมีผิวสวย ต้องห้ามพักผ่อนน้อยเด็ดขาด เนื่องจากการพักผ่อนน้อยทำให้เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความอยากอาหาร เพิ่มปริมาณแคลอรี่ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง และนำไปสู่โรคอ้วนได้ในที่สุดค่ะ 

• ควบคุมบรรยากาศในการนอน

     บรรยากาศในการนอนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการพักผ่อนและการลดน้ำหนักได้ค่ะ โดยแนะนำให้นอนหลับในอากาศที่เย็นสบาย เพราะจะมีส่วนช่วยเบิร์นไขมันและกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี (แต่สำหรับใครที่กลัวว่าจะทำให้อากาศแห้งและส่งผลต่อการสูญเสียความชุ่มชื้นบนชั้นผิว แนะนำให้ใช้เครื่องทำความชื้นตามที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นค่ะ) นอกจากนั้นเรายังควรนอนปิดไฟค่ะ เพราะการเปิดไฟนอนจะเป็นการยับยั้งเมลาโทนิน ส่งผลต่อการควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้นั่นเอง

• ออกกำลังกายก่อนนอน

     แน่นอนว่าการนอนเพียงอยากเดียวไม่สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดีนัก หากเทียบกับการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ โดยเฉพาะการออกกำลังกายก่อนนอน ซึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำเลยก็คือการสควอท, แพลงก์, เดินรอบบ้าน, ลันจ์ และการวิดพื้นค่ะ นอกจากนั้นเราอาจจะใช้ท่าโยคะเข้ามาช่วย อย่างท่า Forward fold ซึ่งนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยทำให้จิตใจสงบ คลายความวิตกกังวล และทำให้หลับดีขึ้นอีกด้วย

• งดการทานดึกหรือทานให้น้อยลง

     การทานอาหารตอนดึกก่อนนอน ถือเป็นอีกหนึ่งตัวการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะที่อาหารที่ทำให้อ้วน หรือถ้าจำเป็นต้องทานตอนดึกจริงๆ แนะนำให้ทานแต่น้อยๆ และเลือกอาหารที่จะไม่ทำให้อ้วนค่ะ

• ดื่มชา

     หลายๆ คนอาจจะกังวลจนทำให้นอนไม่หลับ แต่อยากให้ตัวเองนอนหลับดีขึ้นเพื่อผิวที่สวยและลดน้ำหนักได้ผล แนะนำให้ใช้ตัวช่วยอย่างการดื่มชาค่ะ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายรีแล็กซ์ และหลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะชาคาโมไมล์, สะระแหน่, ลาเวนเดอ ร์และวาเลอเรี่ยนค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• แค่นอนก็ผอมได้! 3 เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการนอนให้ถูกวิธี น้ำหนักลดได้ ไม่ต้องพึ่งยา
• 3 เคล็ดลับนอนหลับ หลับอย่างไรให้หน้าเด็ก ตื่นมาแล้วหน้าใส ไม่หมอง