6 วิธีช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญ ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องพึ่งเคมี

     ทำไมเพื่อนของเรากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน!! บางรายไม่ออกกำลังแต่ก็ยังไม่มีทีท่าว่าจะน้ำหนักเกินแต่อย่างใด...แบบนี้คงต้องมาทำความเข้าใจกับ ระบบเผาผลาญ กันดีกว่าค่ะ โดยปกติร่างกายของเรานั้นจะมีกลไกการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันเพื่อใช้เป็นพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกาย แม้แต่การกระพริบตาก็ยังต้องใช้พลังงานค่ะ แต่หากเรารับพลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ก็จะเหลือพลังงานส่วนเกินซึ่งจะเก็บไว้ในรูปของไขมัน ทำให้เรามีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย บางคนนั้นมีระบบเผาผลาญที่ดีจึงทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้หมดแต่กับบางคนนั้นไม่ใช่ค่ะ 

     ระบบเผาผลาญ ที่ทำงานได้ไม่ดีนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แม้แต่การลดน้ำหนักอย่างผิดวิธีก็สามารถทำลายระบบเผาผลาญของเราได้ ถ้าหากระบบเผาผลาญของเราถูกทำลายลงไปแล้ว จะมีวิธีอย่างไรที่จะกู้ให้ระบบเผาผลาญของเรากลับมาทำงานเหมือนเดิม หรือบางคนที่ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ค่อยดีมาตั้งแต่แรก จะมีวิธีเพิ่มประสิทธิภาพหรือไม่ วันนี้เรามีวิธีมาบอกกันค่ะ 

1. กินให้บ่อยขึ้น

     แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ แล้วลองกินให้บ่อยมากขึ้น เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานไปได้ตลอดทั้งวัน วิธีนี้เป็นอีกวิธีที่คนลดน้ำหนักหลายคนนิยมใช้เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานได้ดีเหมือนเดิมค่ะ

2. ออกกำลังกาย

     แน่อนว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยลดน้ำหนักให้เราได้ แต่นอกเหนือจากนั้นคือการออกกำลังกายจะเข้าไปช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน รวมถึงหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของเรายังมีการเผาผลาญต่อเนื่องไปอีกระยะ ถือเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญที่ทำให้ร่างกายเกิดการฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นอีกด้วยค่ะ

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

     น้ำสะอาดนั้นช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ค่ะ โดยเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 - 8 แก้ว หรือถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ก็สามารถใช้วิธีคำนวนการดื่มน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายได้ ตามนี้ >> 3 วิธีดื่มน้ำเพื่อ ลดน้ำหนัก ดีท็อกซ์ร่างกาย ไล่สารพิษตกค้าง <<

4. กินให้ครบ

    กินให้ครบในที่นี้หมายถึงครบทุกหมู่และครบทุกมื้อค่ะ  ทั้งนี้เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหารและไม่เกิดการสะดุดหยุดการเผาผลาญหากเราข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งค่ะ  

5. เพิ่มโปรตีน

     โปรตีนนั้นจำเป็นต่อระบบเผาผลาญค่ะ โดยอาหารประเภทโปรตีนนั้นจะเข้าไปช่วยกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อนี่เองที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นค่ะ

6. ลดของหวาน

     หากอยากฟื้นฟู ระบบเผาผลาญ ให้ทำงานได้ดีก็ควรลดน้ำตาลและการกินของหวานลงค่ะ เพราะน้ำตาลนั้นจะเข้าไปทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้มากกว่าเดิม และเป็นสาเหตุให้ระบบเผาผลาญของเราลดลงค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


15 วิธีลดความอ้วน สุดง่าย แบบฉบับสาวขี้เกียจ


3 วิธีปรับระบบเผาผลาญให้ได้ผล ลดน้ำหนักได้ไม่ค้าง ไม่โยโย่