2 ท่าพาเฟิร์ม! ออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อ หุ่นสวยดูดีทั้งหน้าและหลัง

เดี๋ยวนี้กล้องฟรุ้งฟริ้งเอย แอพ VSCO เอย สามารถเนรมิตหน้าสวยราวกับเสกได้ในไม่กี่คลิก (คลิกอ่าน ไอเดียแต่งรูปให้สวยอินเทรนด์ แถมมีสไตล์เหมือน 10 ไอดอลวัยทีน ด้วยแอพ VSCO Cam !!) แต่สำหรับรูปร่างนี่สิคะ การจะใช้แอพแต่งให้เพรียวสวยนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะอาจโลกเบี้ยวได้ง่ายๆ หากอยากมั่นเต็มร้อยล่ะก็คำตอบคือ การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ เท่านั้นค่ะสาวๆ เพราะมันจะทำให้เรามีหุ่นกระชับทุกมุมมอง ถ่ายรูปมุมไหนก็ไม่ต้องคอยโพสท่าหลบพุง แถมยังไม่ต้องซ่อนเซลลูไลท์อีกด้วยนะ

ดังนั้น Women Society จึงนำเอา 2 ท่า ออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อ มาฝากสาวๆ กันค่ะ ทำแล้วจะได้กล้ามเนื้อกระชับหลายส่วนในท่าเดียว สวยเพรียวทั้งด้านหน้าและด้านหลังเลยล่ะ

A photo posted by @beautyhackk on Jun 13, 2015 at 5:37am PDT

ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อ ด้านหน้า

1. นอนราบกับพื้น ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ

2.ยกตัวและขาขึ้นพร้อมกันจนกระทั่งลำตัวกับขาทำมุมเป็นรูปตัว V เทคนิคคือหลังต้องตรงเสมอ และพยายามเกร็งกล้ามเนื้อท้อง เพื่อเน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาเป็นหลัก ไม่ใช่กล้ามเนื้อหลังนะคะ (เพราะอาจทำให้ปวดหลังได้)

3.ยกค้างไว้ 10 วินาทีหรือเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆ ลดตัวลงนอนราบสู่ท่าที่ 1

*ทำซ้ำ 5 ครั้ง หรือถ้าร่างกายฟิตดีแล้วก็สามารถเพิ่มจำนวนได้ค่ะ*

ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อ ด้านหลัง

1. เปลี่ยนเป็นนอนคว่ำ ยกแขนและขาเหยียดตรงคล้ายซูเปอร์แมน ลำคอตั้งตรงขนานพื้น ตามองลงล่าง

2.ยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นพร้อมกัน

3.สลับเป็นยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นแทน ลักษณะเหมือนกำลังตีแขนและขาว่ายน้ำ

*ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 3 เซ็ท หรือเพิ่มจำนวนได้ตามความแข็งแรงของร่างกายค่ะ*

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.