แจก!! ตารางเวทเทรนนิ่ง ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ 3 วันต่อสัปดาห์

แจก!! ตารางเวทเทรนนิ่ง ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่ 3 วันต่อสัปดาห์
Beau_Monde
19 ธันวาคม 2562 ( 09:05 )
1.8K
1

     เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังที่เน้พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งเหมาะกับผู้ที่กำลัง ลดน้ำหนัก มากๆ ค่ะ โดยการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งนั้นคือการใช้น้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ มาเป็นแรงต้านให้กล้ามเนื้อในร่างกายของเราได้ทำงาน ซึ่งถือเป็นการกระตุ้นและช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้ว ไขมันในร่างกายของเราจะลดลง ส่งผลให้เราสามารถลดน้ำหนักได้รวมถึงช่วยกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย


     สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งอาจยังไม่รู้ว่าควรเริ่มเล่นตรงไหนดี การมี ตารางออกกำลังกาย ก็จะสามารถเป็นตัวช่วยให้เราออกกำลังได้ดีขึ้นค่ะ ตารางเวทเทรนนิ่งที่เราจัดมาให้คราวนี้จะช่วยให้มือใหม่ได้ฝึกการใช้กล้ามเนื้อในทุกๆ ส่วน และสามารถช่วย ลดน้ำหนัก ได้ ซึ่งตารางสำหรับมือใหม่คราวนี้เราจัดมาให้ก่อน 3 วันต่อสัปดาห์ค่ะ รับรองว่ามือใหม่สามารถทำตามได้เลยและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนค่ะ

วันที่1: กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าอก

DumbBell Bench Press

(15 ครั้ง 3 เซ็ต)


credit: LivestrongWoman

Push Ups

(10 ครั้ง 2 เซ็ต) 

credit: Athlean-XX for Women

Wide Grip Lat pull down

(10 ครั้ง 3 เซ็ต)

credit: Evogen Nutrition

Dumbbell Row

(15 ครั้ง 3 เซ็ต)

credit: Bowflex


วันที่2: กล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อต้นแขน

Triceps Dip

(12 ครั้ง 3 เซ็ต)

credit: LIVESTRONG.COM

Tricep push Down

(15 ครั้ง 3 เซ็ต)

credit: LIVESTRONG.COM

Seated Dumbbell Curl

(10 ครั้ง 3 เซ็ต)

credit: Nikkiey Stott

Dumbbell Hammer Curl

(12 ครั้ง 3 เซ็ต)

credit: Women's Strength Nation


วันที่3: กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Barbell Squat

(15 ครั้ง 3 เซ็ต)

credit: LIVESTRONG.COM

Dumbbell Leg curl

(15 ครั้ง 4 เซ็ต)

credit: Canela Fit Woman

The Side Crunch

(20 ครั้ง 2 เซ็ต)

credit: expertvillage

Plank

(1 นาที/เซ็ต 2 เซ็ต)

credit: Bowflex

     สำหรับตารางเวทเทรนนิ่งเพื่อ ลดน้ำหนัก นี้ มือใหม่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้เลยค่ะ โดยสามารถเพิ่มและลดจำนวนครั้งหรือจำนวนเซ็ตได้ตามกำลังของผู้ฝึก รวมถึงท่าออกกำลังกายต่างๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ เพื่อให้เหมาะสมกับอุปกรณ์และความพร้อมของร่างกาย และเพื่อไม่ให้เสี่ยงกับการบาดเจ็บ มือใหม่ควรมีวันพักออกกำลังกายบ้าง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและร่างกายเกิดความเครียดค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!


วันที่1: บอกลาขาเบียดใน 1 อาทิตย์!! ด้วย ตารางลดต้นขา แค่ 5 ท่าก็เฟิร์ม

บทความที่เกี่ยวข้อง