5 ท่าออกกำลัง ลดต้นแขน ลดต้นขา แถมลดหน้าท้อง ด้วยดัมเบลคู่เดียว

     การออกกำลังเพื่อกระชับร่างกายส่วนบน หรือ Upper Body นั้น ส่วนมากมักจะต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ในการช่วยกระชับกล้ามเนื้อค่ะ เพราะดัมเบลนั้นช่วยเพิ่มน้ำหนักและแรงต้านได้ ทำให้เราได้ใช้แรงมากขึ้นและถือเป็นการใช้กล้ามเนื้อในการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นด้วยค่ะ โดยปกติแล้วดัมเบลนั้นมักจะถูกใช้เพื่อ ลดต้นแขน แต่เราสามารถเลือกท่าออกกำลังที่ใช้ดัมเบลแต่สามารถลดส่วนอื่นๆ เช่น ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ได้อีกด้วยค่ะ

     ซึ่งการใช้ดัมเบลเพื่อช่วยลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อนั้นสามารถทำได้ โดยใช้ 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วยดัมเบล ที่เรารวบรวมมาฝากกันค่ะ สาวๆ ที่มีดัมเบลติดบ้านตอนนี้ก็ได้เวลาหยิบมาปัดฝุ่น แล้วมาออกกำลังไปพร้อมๆ กับเราได้เลยค่ะ

ท่าออกกำลังด้วยดัมเบล: Dumbbell Side Bend

Dumbbell Side Bend เหมาะสำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาหน้าท้อง โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีห่วงยางรอบเอว เพราะท่านี้ช่วยลดไขมันด้านข้างลำตัวได้ดี ทำให้สาวๆ มีเอวที่คอดขึ้นได้หากหมั่นทำบ่อยๆ ค่ะ


credit: Stylecraze Fitness

ท่าออกกำลังด้วยดัมเบล: Dumbbell Row

Dumbbell Row เป็นท่าที่ช่วยลดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อช่วง Upper Body ได้ดีมากๆ เลยค่ะ โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากจะกระชับหลังแขนและแผ่นหลังเนื่องจากมีไขมันบริเวณนี้เยอะ รวมถึงอยากจะเฟิร์มช่วงไหล่ให้สวยๆ ก็ควรเล่นท่านี้ค่ะ

credit: Bowflex

ท่าออกกำลังด้วยดัมเบล: dumbbell deadlift

dumbbell deadlift เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นแขนและไหล่ได้ แต่ส่วนที่ได้มากที่สุดคือกล้ามเนื้อหลังตอนล่าง สะโพก ก้นและต้นขาค่ะ

credit: Bowflex

ท่าออกกำลังด้วยดัมเบล: Standing Dumbbell Curls

Standing Dumbbell Curls หรือ Dumbbell Biceps Curl ถือเป็นท่าเล่นดัมเบลพื้นฐานที่ช่วยให้สาวๆ ได้ลดไขมันบริเวณต้นแขนได้อย่างดี สาวๆ คนไหนที่อยากกระชับกล้ามเนื้อแขนให้ดูเรียวสวย ต้องเล่นท่านี้ค่ะ

credit: LIVESTRONG.COM

ท่าออกกำลังด้วยดัมเบล: Triceps Dumbbell Extensions

ท้องแขนย้วยๆ ใส่เสื้อแบบไหนก็ไม่สวยค่ะ แต่ท่า Triceps Dumbbell Extensions นี้สามารถช่วยให้สาวๆ ได้มีท้องแขนที่กระชับและเฟิร์มได้ หมั่นทำบ่อยๆ จะได้ท้องแขนและแผ่นหลังที่สวยขึ้นแน่นอนค่ะ

credit: LIVESTRONG.COM

บทความที่คุณอาจสนใจ


3 ท่า 3 เซ็ต!!! ตารางออกกำลังกายลดต้นแขน ลดต้นขา ลดหน้าท้อง เฟิร์มได้ ไม่เหนื่อยเกิน


รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว