ตารางออกกำลังกาย ลดต้นแขน เฟิร์มแขนให้กระชับใน 1 อาทิตย์ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์

     ปัญหาต้นแขนย้วยๆ นั้นส่วนมากเกิดมาจาก 2 สาเหตุด้วยกันค่ะ คือเกิดจากกล้ามเนื้อและเกิดจากไขมัน ซึ่งปัญหาที่เกิดจากกล้ามเนื้อนั้นก็อย่างเช่น กล้ามเนื้อมีน้อยและไม่แข็งแรง ทำให้ผิวหนังบริเวณต้นแขนนั้นเกิดการเหี่ยวย่น ดูย้วยๆ ยานๆ และสาเหตุที่ 2 คือเกิดจากการที่มีไขมันมากเกินไป ทำให้ต้นแขนใหญ่ ดูไม่กระชับ ซึ่งทั้ง 2 สาเหตุนี้สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยการออกกำลังกาย ลดต้นแขน นั่นเองค่ะ

     สำหรับท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน นั้น สาวๆ หลายคนอาจจะคิดว่าต้องใช้ดัมเบลเพื่อช่วยให้เราสามารถกระชับต้นแขนได้ ซึ่งหากสาวๆ มีดัมเบลอยู่แล้วก็สามารถใช้ออกกำลังกายได้ค่ะ แต่หากไม่มีก็ไม่เป็นไร เพราะวันนี้เราจัดตารางออกกำลังกายลดต้นแขนแบบที่ไม่ต้องใช้ดัมเบลมาฝากกัน ให้สาวๆ ได้ลองเอาไปทำตามกันก่อน 1 อาทิตย์ค่ะ 

วันที่1: 20 ครั้ง / 2 เซ็ต

วันที่2: 17 ครั้ง / 3 เซ็ต

วันที่3: 17 ครั้ง / 3 เซ็ต

วันที่4: แพลงก์ 1 นาที / 3 เซ็ต 

วันที่5: ข้างละ 17 ครั้ง / 2 เซ็ต

วันที่6: 20 ครั้ง / 3 เซ็ต

วันที่7: 17 ครั้ง / 3 เซ็ต

     อย่าลืมว่าการออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อน ไม่เว้นแม้กระทั่งการออกกำลัง ลดต้นแขน นะคะ การวอร์มอัพจะช่วยให้เราออกกำลังได้นานขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และนอกจากจะต้องมีการวอร์มอัพแล้วยังต้องมีการคูลดาวน์หลังจากออกกำลังกายอีกด้วยค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง


6 วิธีเปลี่ยนต้นแขนใหญ่ ให้เรียวกระชับ แบบไม่ต้องออกกำลังมาก