5 ท่าออกกำลังที่บ้าน ลดต้นแขน ต้นแขนกระชับ ไม่มีไขมัน

     หากช่วงนี้เราไม่ค่อยได้ขยับตัว ก็มีโอกาสที่ร่างกายจะเกิดการสะสมไขมันได้ค่ะ ซึ่งสาวๆ บางคนพอมีไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้น ก็ทำให้สัดส่วนขยายมากขึ้น ที่เห็นได้ชัดก็คงไม่พ้นหน้าท้อง ต้นขาและต้นแขนค่ะ

     อย่างต้นแขนที่จะเห็นได้ชัด ยิ่งถ้าช่วงไหนใส่เสื้อแขนกุดบ่อยๆ ก็ยิ่งจะเห็นได้เลยว่าแขนใหญ่ขึ้นค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้ก็ได้เวลามาออกกำลังแล้ว กับ 5 ท่าออกกำลังที่บ้าน ลดต้นแขน ต้นแขนกระชับ ไม่มีไขมัน ที่เราจัดมาให้ค่ะ เตรียมดัมเบลล์ให้พร้อม แล้วไปออกกำลังตามเรากันเลย !!

5 ท่าออกกำลังที่บ้าน ลดต้นแขน

ลดต้นแขน ท่าที่ 1

เริ่มกันที่ท่าแรกเลยค่ะ ท่านี้ให้สาวๆ ใช้ดัมเบลล์คู่ไปกับเก้าอี้หรือจะเป็นขอบเตียงก็ได้ค่ะ ตอนที่ยกดัมเบลล์ไปด้านแล้วแล้วเหยียดแขน ให้พยายามทำหลังให้ตรงขนานกับพื้นไว้ค่ะ คอยระวังอย่าให้หลังงอ ท่านี้ให้ทำข้างละ 15 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำครบทั้ง 2 ข้างถึงจะนับเป็น 1 เซ็ตนะคะ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ

ลดต้นแขน ท่าที่ 2

ลดต้นแขน ท่าต่อมานั่นก็คือท่าวิดพื้นนั่นเองค่ะ สำหรับท่านี้ถ้าสาวๆ คนไหนทำไหวก็ให้เหยียดขาตรงตามภาพได้เลย แต่หากยังทำให้ไหว ให้สาวๆ เริ่มต้นที่ท่าคลาน ยกปลายเท้าขึ้นแล้ววิดพื้นแทน ให้หัวเข่าเป็นตัวรับน้ำหนักค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วทำอีก 20 ครั้งค่ะ

ลดต้นแขน ท่าที่ 3

เป็นท่าที่ช่วยลดต้นแขนและลดหน้าท้องได้ค่ะ สำหรับท่าที่ 3 นี้ถือเป็นท่าที่ค่อนข้างง่ายและช่วยลดไขมันได้ดีเลย ท่านี้ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 10 วินาทีแล้วทำต่ออีก 20 ครั้งค่ะ

ลดต้นแขน ท่าที่ 4

กลับมาใช้ดัมเบลล์กันอีกรอบ ท่านี้แค่จับดัมเบลล์ให้มั่นแล้วยกขึ้นด้านบนเท่านั้นเอง ซึ่งหากสาวๆ คนไหนไม่มีดัมเบลล์ก็ให้ใช้ขวดน้ำแบบขวดใหญ่แทนไปก่อนได้ค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาทีค่ะ 

ลดต้นแขน ท่าที่ 5

คล้ายกับท่าที่ 4 แต่ท่านี้ไม่ต้องยกดัมเบลล์ขึ้นด้านบนค่ะ แต่ว่าที่เหมือนกันก็คือยังสามารถช่วยลดท้องแขนและกระชับต้นแขนได้ดีเหมือนเดิม ท่านี้ให้สาวๆ ทำแบบเดียวกับท่าที่ 4 เลยค่ะ คือทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 10 วินาทีค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ตารางออกกำลังกาย ลดต้นแขน เฟิร์มแขนให้กระชับใน 1 อาทิตย์ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์
• 5 ท่าออกกำลัง ลดต้นแขน กำจัดแขนย้วย เปลี่ยนเป็นสวยและเฟิร์ม