5 กิจกรรมไม่ควรทำก่อนนอน ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอน
ผู้หญิงยุคใหม่ต้องรู้ ... 5 กิจกรรมไม่ควรทำก่อนนอน ถ้าอยากผิวสวย หน้าใส หลับสบาย ตื่นมาสดชื่น ในแต่ละวัน เราต้องเผชิญกับบทบาทและภาระหน้าที่มากมาย ตั้งแต่การทำงาน ใช้ชีวิตอย่างหนัก พอตกกลางคืน หลายคนจึงเลือกใช้เวลาก่อนนอนเป็นช่วงเวลาส่วนตัว เพื่อผ่อนคลาย หรือจัดการสิ่งที่ค้างคา แต่รู้หรือไม่ว่า กิจกรรมบางอย่างที่เราทำก่อนเข้านอน อาจกำลังทำร้ายคุณภาพการนอนหลับของเราโดยไม่รู้ตัว และส่งผลกระทบถึงผิวพรรณ อารมณ์ และพลังงานในวันถัดไปอีกด้วย!
เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพ คือรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี และผิวพรรณที่สดใส ดังนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปส่อง 5 กิจกรรมยอดฮิตที่ "ไม่ควรทำ" ก่อนนอนเด็ดขาด พร้อมอธิบายว่าทำไมถึงไม่ควรทำ และมีอะไรให้ทำแทนได้บ้าง เพื่อให้ทุกคนพักผ่อนอย่างเต็มที่ที่สุด
5 กิจกรรมไม่ควรทำก่อนนอน
1. จ้องหน้าจอโทรศัพท์
แสงสีฟ้าตัวร้าย : หน้าจอมือถือของเราปล่อยแสงสีฟ้าที่ไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ ทำให้รู้สึกนอนหลับยากขึ้นและหลับไม่สนิท
สมองตื่นตัว : การอ่านข่าวสาร การไถฟีดโซเชียลมีเดีย หรือการดูซีรีส์ที่ตื่นเต้น ทำให้สมองทำงานหนักและตื่นตัว จึงเกิดความไม่พร้อมสำหรับการพักผ่อน
2. ออกกำลังกายหนักเกินไป
กระตุ้นการทำงานของร่างกาย : การออกกำลังกายหนักๆ ใกล้เวลานอน จะไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย และกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้ร่างกายตื่นตัวและไม่สามารถเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่าย จึงไม่ควรออกกำลังกายหลัง 22:00 น. เป็นต้นไป
กล้ามเนื้อตึงตัว : หากออกกำลังกายหนักจนกล้ามเนื้อตึง อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับ
3. ทานอาหารมื้อหนัก ดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์
ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก : การทานมื้อหนักหรืออาหารรสจัดใกล้เวลานอน ทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ต้องทำงานหนัก อาจทำให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง หรือกรดไหลย้อน หากหิวจริงๆ แนะนำให้ทานอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย หรือธัญพืชไม่ขัดสีเล็กน้อย
คาเฟอีนกระตุ้นประสาท : คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับได้ง่าย แม้จะดื่มก่อนนอนหลายชั่วโมงก็ตาม
แอลกอฮอล์รบกวนวงจรการนอน : แม้แอลกอฮอล์จะทำให้ง่วงในตอนแรก แต่จะไปรบกวนวงจรการนอนหลับ ทำให้หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึก และรู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า
4. คิดมาก เครียดเรื่องงาน
สมองทำงานหนัก : การครุ่นคิดถึงปัญหา วางแผนงาน หรือกังวลเรื่องต่างๆ ก่อนนอน ทำให้สมองไม่หยุดพัก และอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ หรือฝันร้าย
ฮอร์โมนความเครียดสูง : ความเครียดก่อนนอน ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะตื่นตัว แทนที่จะผ่อนคลาย
5. อาบน้ำร้อนจัด เย็นจัด
รบกวนอุณหภูมิร่างกาย : อุณหภูมิร่างกายที่สูงหรือต่ำเกินไป จะไปรบกวนกระบวนการลดอุณหภูมิของร่างกายที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ทำให้หลับยากขึ้น
ผิวแห้งกร้าน : น้ำที่ร้อนจัดยังทำลายเกราะป้องกันผิว ทำให้ผิวแห้งตึง และไม่ชุ่มชื้น
สิ่งที่ควรทำ เมื่ออยากนอนหลับสบาย
อาบน้ำอุ่นพอดีๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายเย็นลงหลังอาบน้ำเล็กน้อย ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ
ทาครีมบำรุงผิวหลังอาบน้ำ เป็นการปรนนิบัติผิวและช่วยให้รู้สึกสบายตัว เติมเต็มความชุ่มชื้น
เขียน To Do List สำหรับวันพรุ่งนี้ จัดการความคิดให้เป็นระเบียบ แล้ววางลง
ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
ฟังเพลงบรรเลง หรือเสียงธรรมชาติ ช่วยปรับคลื่นสมองให้สงบ เข้าสู่สภาวะพร้อมนอน
- ดื่มนมอุ่นๆ หรือชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาเปปเปอร์มินต์ ช่วยผ่อนคลาย
เห็นไหมคะว่าการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดี ไม่เพียงช่วยให้หลับสบายขึ้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ผิวพรรณที่สดใส และพลังงานที่จะทำให้เราเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่า การดูแลตัวเองเริ่มต้นได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเล็กน้อย ก็จะช่วยให้เราพร้อมเผยความสวยจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างแท้จริงแล้วค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
