ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT

ลดต้นขาและลดหน้าท้อง ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT
Beau_Monde
23 มกราคม 2563 ( 10:59 )
670

     HIIT (High Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาภายในช่วงเวลาที่กำหนด ซึ่งโดยส่วนมากมักเป็นท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอค่ะ ซึ่งโดยส่วนมากแล้วการออกกำลังแบบ HIIT มักจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที การออกกำลังแบบนี้สามารถช่วยให้สาวๆ สามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะจึงเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการจะลดสัดส่วน หรืออยากจะ ลดต้นขาและลดหน้าท้อง รวมถึงลดต้นแขน แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากค่ะ

     ท่าออกกำลังแบบ HIIT นั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดขึ้นอยู่กับความต้องการของเราค่ะ แต่หากสาวๆ ที่กำลังต้องการจะ ลดต้นขาและลดหน้าท้อง แต่ยังไม่มีท่าออกกำลังแบบ HIIT ในใจหรือยังไม่รู้ว่าจะทำท่าไหนดี วันนี้เรามีมาฝาก 6 ท่าด้วยกัน ตามนี้เลยค่ะ

ท่าที่1: Squat Hold

(ย่อตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง / 3 เซ็ต)

credit

ท่าที่2: Plank

(ค้างไว้ 1 นาที / 2 เซ็ต)

credit

ท่าที่3: Walking High Knees

(เดินติดต่อกัน 1 นาทีโดยไม่ต้องนับจำนวนครั้ง / 3 เซ็ต)

credit

ท่าที่4: Mountain Climber Plank

(ข้างละ 18 ครั้ง / 4 เซ็ต)

credit

ท่าที่5: Plank Side Crunches

(ข้างละ 17 ครั้ง / 4 เซ็ต)

credit

ท่าที่6: Burpee

(5 ครั้ง / 2 เซ็ต)

credit

     นอกจาก HIIT จะช่วยให้เราสามารถลดสัดส่วน ลดต้นขาและหน้าท้อง รวมถึงลดต้นแขนได้ด้วยแล้ว HIIT ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกคือ ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังจนถึงขีดสุดและสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากแม้จะใช้เวลาไม่นาน รวมถึง HIIT ยังเป็นการออกกำลังหนักสลับเบาทำให้พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญได้นั้นมาจากไขมันมากกว่าน้ำในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจ กล้ามเนื้อและปอดของเราแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


แจก!! ตารางออกกำลังลดต้นขาแบบเร่งด่วนใน 7 ท่า ขาหายเบียดได้ ใน 1 อาทิตย์


5 วิธีลดพุง สำหรับพุง 5 แบบ พุงกลม พุงล่างป่อง ท้องน้อยห้อย คุณเป็นแบบไหน?

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง