รวมคลิป 7 ท่ายกดัมเบลล์ ลดแขน กำจัดเนื้อย้วย ต้นแขนเฟิร์มกระชับ

     วิธี ลดต้นแขน สำหรับสาวๆ ที่มีต้นแขนใหญ่ ท้องแขนย้วยไม่กระชับ สามารถได้หลายวิธีค่ะ แต่วิธีที่ง่ายๆ และได้ผลเร็วคงหนีไม่พ้นการยกดัมเบล ซึ่งการยกดัมเบลนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพียงแค่เรามีดัมเบลน้ำหนักพอดีๆ ไม่หนักจนเกินไป หรือใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่ 2 ขวดแทนก็ได้ เราก็สามารถ ลดต้นแขน ของเราได้ค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีกว่าการยกดัมเบลเฉยๆ ก็คงเป็นการเลือกใช้ท่าออกกำลังกายต่างๆ ผสมผสานกันไปในแต่ละครั้ง ก็จะทำให้สาวๆ สามารถลดต้นแขนได้ครบทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นหน้าแขน หลังแขนหรือท้องแขนก็สามารถทำได้ด้วยการยกแค่ดัมเบลเท่านั้น
 

     วันนี้เราจึงได้รวบรวมท่าออกกำลังกายลดต้นแขนด้วยการยกดัมเบลมาฝากสาวๆ ถึง 7 ท่าด้วยกันค่ะ สาวๆ สามารถศึกษาท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บ รวมถึงสาวๆ จะได้ศึกษาท่าออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อที่จะ ลดต้นแขน ได้ครบทุกส่วนค่ะ

1. Two-Arm Dumbbell Row
ยืนโน้มตัวมาข้างหน้า ลำตัวเกือบขนานกับพื้น หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ แขนยืดลงข้างล่าง ค่อยๆ ออกแรงดึงดัมเบลเข้าหาลำตัวจนเกือบชิดหน้าอก จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลลงช้าๆ จนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

Credit: Bowflex


2. Dumbbell Deadlift
ยืนตรง เท้าแยกกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณด้านหน้าของต้นขา งอเข่า ดันสะโพกไปด้านหลัง ลดดัมเบลลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นดันตัวให้ตั้งตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น

Credit: Bowflex


3. Dumbbell Hammer Curls
ยืนตรง เท้าแยกกันเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลไว้ด้านข้างลำตัว ยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นเข้าหาไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

Credit: Howcast


4. Dumbbell Shoulder Press
ยืนตรง เท้าแยกกันเท่าความกว้างของไหล่ ยกดัมเบลขึ้นโดยให้กะให้ศอกต่ำกว่าความสูงของไหล่เล็กน้อย ข้อศอกและแขนทำมุม 90 องศา ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ แขนยืดขึ้นด้านบน ค่อยๆ ลดดัมเบลลงช้าๆ มาในตำแหน่งเริ่มต้น

Credit: MrSupplement.com.au


5. Side Dumbbell Lateral Raises
ยืนตรง เท้าแยกกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณด้านข้างของขา ยกดัมเบลขึ้นด้านข้างจนแขนอยู่ระดับเดียวกับไหล่ ค่อยๆ ลดดัมเบลลง จนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

Credit: LIVESTRONG.COM


6. Dumbbell Front Raise
ยืนตรง เท้าแยกกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณด้านหน้าของต้นขา ยกดัมเบลข้างขวาขึ้นช้าๆ จนแขนอยู่ระดับสายตา ลดแขนลง จนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น แล้วสลับไปทำกับแขนอีกข้างหนึ่ง ทำครบทั้ง 2 ข้างค่อยนับเป็น 1 ครั้ง

Credit: MyTraining App


7. Bent-Over Lateral Raise
ยืนโน้มตัวมาข้างหน้า ลำตัวเกือบขนานกับพื้น หลังตรง งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ แขนยืดลงข้างล่าง ยกดัมเบลขึ้น กะให้แขนและดัมเบลอยู่ในระดับเดียวกันกับไหล่ ค่อยๆ ลดดัมเบลต่ำลงช้าๆ กลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น

Credit: GAINfitness


บทความที่คุณอาจสนใจ

แจก! ตารางออกกำลังกาย 3 เซต 3 นาที ลดต้นแขน ลดต้นขา ลดพุง

6 วิธีเปลี่ยนต้นแขนใหญ่ ให้เรียวกระชับ แบบไม่ต้องออกกำลังมาก

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่