5 เหตุผล นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม ทำไมนอนแล้วน้ำหนักลด

     หากเราเป็นคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกเหนือจากเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลัง เรายังควรต้องใส่ใจกับการนอนหลับด้วยค่ะ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักของเราได้

     การอดนอนและการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทซึ่งส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเพิ่มขึ้น และนอกจากนี้การนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพยังอาจไปกดฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น ระดับของอินซูลิน ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดและมีส่วนเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันที่เพิ่มมากขึ้น

    การพักผ่อนให้เพียงพอจำเป็นมาก ๆ ในการช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก หากความพยายามในการลดน้ำหนักที่ผ่านมาของเราไม่เคยประสบผลสำเร็จ อาจถึงเวลาแล้วที่เราต้องกลับมาดูพฤติกรรมการนอนของตัวเอง

5 เหตุผล ทำไมนอนแล้วน้ำหนักลด

1. ช่วยให้เลือกอาหารได้ดีขึ้น

     การนอนหลับให้เต็มอิ่มอาจช่วยให้เราเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ เพราะการอดนอนจะทำให้การทำงานของสมองเปลี่ยนไปและส่งผลต่อการตัดสินใจ และการอดนอนยังทำให้เรามีความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นด้วย จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้ความไวต่อกลิ่นอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีการบริโภคอาหารที่มากขึ้นด้วย

2. ช่วยลดความอยากอาหาร

     การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยป้องกันความอยากอาหารที่เกิดขึ้นได้ เพราะคนที่อดนอนอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและมีความต้องการที่จะรับปริมาณแคลอรี่ต่อวันสูงขึ้น การอดนอนทำให้ความหิวและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารในกลุ่มของไขมันและอาหารที่มีแคลอรี่สูง ซึ่งสาเหตุนี้เกิดจากผลกระทบของการนอนหลับต่อฮอร์โมนความหิวเกรลินและเลปติน เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะสร้างเกรลินมากขึ้นและลดการสร้างฮอร์โมนเลปติน ส่งผลให้เราหิวและอยากอาหารตลอดเวลา

3. สามารถป้องกันการกินของว่างตอนดึกได้

     การเข้านอนให้เร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณเลี่ยงการกินของว่างตอนดึกได้ เพราะการเลื่อนเวลาเข้านอนให้ช้ากว่าเดิม หมายความว่าเราจะมีเวลาในการตื่นตอนกลางคืนมากขึ้นและจะทำให้มีเวลารับประทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลยเวลาอาหารเย็นไปแล้วหลายชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากเราทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. และไม่ได้นอนจนจนถึง 01.00 น. ทุกคืน เรามีแนวโน้มที่จะหิวในช่วงเวลาก่อนนอน

4. เพิ่มการเผาผลาญ

     การนอนหลับอย่างเพียงพออาจช่วยให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นได้ เพราะจากการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง แต่เราสามารถกลับมามีระบบเผาผลาญคืนมาได้โดยการนอนหลับอย่างเหมาะสมให้ได้ตามระยะเวลาที่กำหนด การอดนอนยังอาจยับยั้งการสลายของเซลล์ไขมันในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถกำจัดไขมันได้ และเกิดไขมันสะสม

5. การนอนหลับช่วยเพิ่มพลัง

     การนอนหลับและการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกัน เพราะการอดนอนจะทำให้กิจกรรมทางกายลดลง ซึ่งรวมไปถึงการออกกำลังด้วย และการขาดการออกกำลังก็อาจนำไปสู่การนอนที่แย่ลงได้ จากผลการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดเวลาการที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับสนิทให้รวดเร็วขึ้นและเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน มีสารช่วยนอนหลับ ช่วยหลับลึก หลับเร็ว
• นอนไม่หลับทำให้เกิดโรคอะไรบ้าง? 4 ผลเสียของการนอนไม่หลับ อดนอนบ่อย