5 อาหารกระชับผิว กินอะไรให้ผิวเด้ง เต่งตึง ลดริ้วรอย ไม่หย่อนคล้อย
กินอะไรให้ผิวเด้ง กินอะไรให้ผิวเต่งตึง ผิวหย่อนคล้อยกินอะไรดี กินอะไรไม่แก่เร็ว? คำถามที่วนเวียนอยู่ในหัวเมื่ออายุเริ่มมากขึ้น แนะนำให้กินอาหารกระชับผิว 5 ชนิดนี้เลย!
กินอะไรให้ผิวเด้ง กินอะไรให้ผิวเต่งตึง?
1. ผลไม้ตระกูลซิตรัส
ผลไม้ตระกูลซิตรัส เช่น ส้ม ส้มแทงเจอรีน เลมอน มะนาว กูสเบอร์รี่ เกรปฟรุต ส้มโอ อุดมไปด้วยวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยให้ ไลซีน (Lysine) และ โพรลีน (Proline) สร้างคอลลาเจน และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันไม่ให้อนุมูลอิสระมาทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินได้ เรียกได้ว่าวิตามินซีมาช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวของเรากระชับขึ้นได้ดีทีเดียว
2. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลือง อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ที่มีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ อีกทั้งยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ช่วยเติมน้ำให้ผิวและช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนได้อีกด้วย ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การกินถั่วเหลืองที่มีไอโซฟลาโวน ประมาณ 8-12 สัปดาห์ จะช่วยลดเลือนริ้วรอยเล็กๆ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ผิวได้
3. บรอกโคลี
บรอกโคลี เป็นแหล่งของชัลโฟราเฟน (Sulforaphane) และลูทีน (Lutein) หรือแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง มีฤทธิ์ช่วยต้านมะเร็งที่รวมไปถึงมะเร็งผิวหนังบางชนิดด้วย อีกทั้งยังมีวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งเข้ามาช่วยต้านอนุมูลอิสระและสร้างคอลลาเจน นอกจากนั้นก็ยังมีวิตามินเค มาช่วยรักษาบาดแผลและช่วยลดใต้ตาคล้ำได้ ใครอยากผิวสวย เติมคอลลาเจนให้ผิวกระชับขึ้น แนะนำบรอกโคลีเลย
4. แคร์รอต
แคร์รอต มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) ซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ มาช่วยปกป้องรังสียูวีจากแสงแดดและช่วยฟื้นฟูคอลลาเจนที่ถูกทำลาย ให้ผิวสร้างคอลลาเจนที่เสียหายขึ้นมาใหม่ ใครอยากมีผิวกระชับ ไม่หย่อนคล้อย แคร์รอตก็เป็นอีกหนึ่งอาหารแนะนำเลย
5. มันเทศ
มันเทศ ก็อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) ที่จะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอเช่นเดียวกัน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูคอลลาเจนที่ถูกทำลายไปได้ อีกทั้งยังมีวิตามินซีและวิตามินอี ที่มีส่วนช่วยรักษาสุขภาพผิวให้เรียบเนียนและกระจ่างใสอยู่เสมอ โดยเฉพาะวิตามินซีที่มาช่วยในการสร้างคอลลาเจนให้ผิวกระชับเต่งตึง พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มาช่วยให้ผิวสวยสุขภาพดีขึ้น
บทความที่คุณอาจสนใจ
