โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน กักตัวยังไงให้ผอมใน 2 สัปดาห์!

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน กักตัวยังไงให้ผอมใน 2 สัปดาห์!
Faii_Natnista
24 มีนาคม 2563 ( 12:00 )
5.5K
8

     ช่วงนี้สถานการณ์ของหลายๆ คนก็มีทั้งกักตัวเองบ้าง Work from Home บ้าง ซึ่งการอยู่บ้านนานๆ แบบนี้บอกเลยค่ะว่าโควิด-19 ไม่เสี่ยง แต่เสี่ยงต่อการน้ำหนักขึ้นนี่ล่ะ! ฉะนั้นวันนี้เราเลยจะพาสาวๆ มาออกกำลังกายลดน้ำหนักระหว่างอยู่บ้านกันซะหน่อยค่ะ กับ โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน กักตัวยังไงให้ผอมใน 2 สัปดาห์ ที่แนะนำโดยเพจ แหมทำเป็นฟิต ซึ่งนอกจากโปรแกรมออกกำลังกายแล้วยังมีไอเดียอาหารที่ควรติดตู้ไว้ในช่วงนี้กันด้วย สาวไหนที่ไม่อยากน้ำหนักพุ่งระหว่างอยู่บ้านช่วงนี้มาออกกำลังกายตามนี้กันเลย!

 

 

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน

✔️ เลือกกิน ถึงอยู่บ้านก็เลือกกินได้
✔️ ขยับให้มาก ทำงานบ้าน เก็บของ ทำสวน
✔️ ออกกำลังกายอยู่บ้านแบบไม่ใช้อุปกรณ์
✔️ นอนและพักผ่อนให้เพียงพอ
✔️ ใช้โอกาสนี้ในการเริ่มต้นลดไขมันอย่างจริงจัง หุ่นในฝันไม่ไกลเกินเอื้อม

 

 

     สำหรับใครที่ไม่อยากน้ำหนักพุ่งพรวดช่วงอยู่บ้าน ก็คุมอาหารก็ยังจำเป็นอยู่นะคะสาวๆ ซึ่งอาหารที่ควรมีติดตู้ช่วงที่อยู่บ้านก็แนะนำตามนี้เลยค่า

  • ไข่ไก่
  • อกไก่
  • ปลากระป๋อง
  • ทูน่ากระป๋อง
  • นม UHT
  • ผักสลัด ฟักทอง (พืชหัวต่างๆ)
  • ผลไม้ (ฝรั่ง แตงโม แก้วมังกร)
  • ถั่ว/ธัญพืชต่างๆ
  • ข้าวสาร ถ้าเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ได้ยิ่งดีค่ะ

 

โปรแกรมออกกำลังกาย 14 วัน

     สำหรับโปรแกรมออกกำลังกาย 14 วันที่นำมาฝากกัน บอกเลยว่าทำแล้วลดได้ทุกส่วนเลยค่ะ เพราะมีท่าเล่นให้ครบทั้ง แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง รวมทั้งการเบิร์นไขมันอย่างคาร์ดิโอด้วย ทำตามนี้รับรองอยู่บ้านก็ไม่อ้วนขึ้นแน่นอนค่า

✅ ตารางออกกำลังกาย + ตัวอย่างอาหาร
✅ เล่นแขน ลดแขนย้วย
✅ สร้างกล้ามท้อง
✅ ลดขา ปั้นก้น
✅ คาร์ดิโอ เผาผลาญไขมัน
✅ ออกกำลังกายทั่วร่าง

 

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน สัปดาห์ที่ 1

     สำหรับท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ลดหน้าท้อง เน้นท่าที่ทำได้ไม่ยากค่ะ มือใหม่ก็ทำได้ และสามารถทำได้บนเตียงกันเลย โดยในหนึ่งสัปดาห์จะมีวันพัก 2 วัน บอกเลยว่าไม่เหนื่อยเกินไปแน่นอน!

 

 

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน 14 วัน สัปดาห์ที่ 2

     ในสัปดาห์ที่ 2 ในแต่ละวันอาจมีท่าเปลี่ยนไปเล็กน้อยค่ะ โดยสลับบางท่าในบางวัน ทั้งนี้เนื่องจากท่าออกกำลังกายบางท่าสามารถลดได้หลายส่วน สาวๆ จึงไม่ต้องกังวลค่ะ สามารถทำตามตารางได้เลย!

 

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง