วิธีเริ่มกินคีโต Ketogenic Diet อยากลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยคีโตต้องทำอย่างไร
นอกจากการกินคลีนแล้ว ปีนี้ต้องบอกว่าเทรนด์การลดน้ำหนักแบบ คีโต (Ketogenic Diet) ก็มาแรงมากๆ ค่ะ ซึ่งต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนักได้แบบเร่งด่วนเลยล่ะ สำหรับใครที่ลดน้ำหนักแบบอื่นๆ แล้วยังไม่เห็นผล อยากจะลองกินคีโตดูบ้าง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี วันนี้เราก็มีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับ วิธีเริ่มกินคีโต มาฝากกันค่ะ การเริ่มกินคีโตนั้นไม่ยากอย่างที่คิด แถมช่วยให้ผอมได้จริงด้วย!
1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกินคีโต
เนื่องจากการกินคีโตนั้นจะต้องงดการกินคาร์บและน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งอาหารส่วนใหญ่นั้นล้วนมีคาร์บและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ การกินคีโตนั้นจึงมีอาหารต้องห้ามหลายอย่างเลยทีเดียวค่ะ ฉะนั้นก่อนกินต้องทำความเข้าใจและหาข้อมูลให้ละเอียดก่อนว่าอาหารชนิดไหนกินได้บ้าง และอาหารชนิดไหนกินไม่ได้บ้าง
- คีโตกินผักอะไรได้บ้าง! แนะนำเทคนิคเลือกกินผัก ให้เข้ากับวิถีคีโต
- 7 ผลไม้ ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคไดเอตกินได้! น้ำตาลไม่สูง คาร์บน้อย!
- สายเนื้อถูกใจสิ่งนี้! 5 เนื้อสัตว์ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโต Ketogenic Diet กินได้
- ชี้เป้า! นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ตอบโจทย์การกินคีโต
- อ่านก่อนซื้อ! แนะนำวิธีเลือกชีสที่คนกินคีโตกินได้ และชีสที่ควรเลี่ยง
- รวมเครื่องดื่มคีโต โลว์คาร์บ คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคดื่มได้ น้ำหนักไม่ขึ้น!
- ปัญหาคาใจสายหวาน กินคีโตกินน้ำผึ้งแทนน้ำตาลได้ไหม?
- เครื่องปรุงคีโตมีอะไรบ้าง? รวมเครื่องปรุงคีโต ที่คนลดน้ำหนัก Ketogenic ต้องมีติดบ้าน
2. คำนวณสารอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน
แม้ว่าการกินคีโตนั้นส่วนใหญ่แล้วเราจะแบ่งสัดส่วนการกินเป็นไขมัน 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรต 5% แต่สำหรับร่างกายบางคนก็ต้องการสารอาหารในแต่ละวันที่ต่างกันไปค่ะ ยิ่งใครที่ออกกำลังกายร่วมด้วย ก็จะต้องคำนวณสามาอาหารให้เหมาะสมมากขึ้น ฉะนั้นก่อนเริ่มกินคีโตจะต้องคำนวนน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ หาค่า BMR และค่า TDEE เพื่อหาปริมาณสารอาหารที่ต้องกินต่อวันก่อนค่ะ คลิกดู วิธีการคำนวณค่า BMR และ TDEE
หรือหากใครคำนวณไม่เป็นก็สามารถเข้าไปที่เว็บไซต์ thaiketopal.com/keto-calculator และกรอกข้อมูลน้ำหนัก ส่วนสูง อายุของตัวเอง ทางระบบก็จะคำนวณให้อัตโนมัติเลยค่ะ
3. วางแผนการกินอาหาร
เมื่อคำนวณได้แล้วว่าในแต่ละวันเราต้องเพิ่มสารอาหารชนิดไหนให้กับร่างกายบ้าง ก็ควรจะมีกางวางแผนการกินอาหารให้ชัดเจนค่ะ ว่าพรุ่งนี้เราจะกินอะไรดีนะ? เพื่อช่วยควบคุมการกินอาหารให้เป็นไปตามที่เราต้องการได้ง่ายขึ้น ยิ่งถ้าทำตามแพลนอาหารที่เราวางไว้ได้ ก็จะยิ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ตามต้องการและเห็นผลเร็วมากขึ้น! ซึ่งใครที่ยังไม่มีไอเดียว่ากินคีโตจะกินอาหารอะไรดี ก็มาส่องเมนูอาหารจากไอเดียเหล่านี้กันได้เลยค่า
- ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 7 วัน กินแล้วผอม ลดน้ำหนักได้จริง!
- ตารางอาหารลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค 3 มื้อ 14 วัน แค่ 2 สัปดาห์ หุ่นก็เปลี่ยน!
- ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก แบบคีโตเจนิค กินตามนี้ ลดน้ำหนักได้ผลจริง !!
- ไอเดียเมนูอาหารคีโต สำหรับมือใหม่ ครบทั้ง 3 มื้อ ทำง่าย กินแล้วลดน้ำหนักได้
- 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
- 20 ไอเดียเมนูอาหารคีโต ทำกินเองได้ง่ายๆ กิน 2 เดือน ลด 14 กิโล!
นอกจากทั้ง 3 ข้อนี้แล้ว การศึกษาข้อดีข้อเสียของการกินคีโตไว้ ก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกันนะคะ เพราะการลดน้ำหนักทุกแบบไม่ได้มีแค่ผลดีเท่านั้น แต่ก็อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ด้วยเช่นกัน
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
