3 วิธีลด หวาน มัน เค็ม เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ลดไขมันได้ไม่ยากเลย

     หนุ่มสาวในปัจจุบันนี้มีความเสี่ยงที่เผชิญกับภาวะโรคอ้วนและโรคไขมันอุดตัวในเส้นเลือดได้ง่ายมากว่าเดิมค่ะ เพราะด้วยชีวิตประจำวันที่ไม่ค่อยได้ขยับตัวออกกำลังกาย เช่น หนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพ์พิวเตอร์ตลอดทั้งวัน เลิกงานก็ดึกดื่นกว่าจะกลับถึงบ้านก็เล่นเอาหมดแรง จึงทำให้ห่างหายจากการออกกำลังกายไป ประกอบกับการกินอาหารนอกบ้านนั้นเสี่ยงกับการที่จะต้องเจออาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัดและมันจัด จึงทำให้เราเสี่ยงกับภาวะน้ำหนักเกิน นำไปสู่โรคอ้วนและโรคไขมันอุดตัวในเส้นเลือดได้ในที่สุดค่ะ ทางที่ดีที่สุดคือการค่อยๆ ลดไขมัน โดยเราต้องคอยระวังตัวเองไม่ให้กินอาหารรสจัดมากจนเกินไปเพราะส่งผลกระทบกับสุขภาพโดยตรง และการลดอาหารรสจัดเหล่านี้ยังเป็นหนทางง่ายๆ ที่สามารถ ลดไขมัน ในร่างกายได้อีกด้วย แต่เราจะมีวิธีไหนบ้างที่จะสามารถเปลี่ยนนิสัยในการกินของเรา วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ มาให้ลองเอาไปทำตามกันค่ะ

วิธีลดการกินอาหารหวาน

     อาหารรสหวานที่มีน้ำตาลสูงนั้นถือเป็นอันตรายกับร่างกายอย่างมาก โดยน้ำตาลจักเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง เมื่อเรากินน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการนั้นจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้ค่ะ เช่นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน นอกจากนี้ยังทำให้เป็นสิวและหน้าแก่ก่อนวัยได้อีกด้วย การหลีกเลี่ยงไม่กินอาหารที่มีน้ำตาลผสมอยู่มากจนเกินไปจึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างมากเลยค่ะ ซึ่งวิธีการเลี่ยงก็ง่ายๆ เช่น
     - ดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำอัดลม
     - กินผลไม้สดแทนการกินน้ำผลไม้
     - ไม่เติมน้ำตาลเพิ่มลงในอาหาร

วิธีลดการกินอาหารมัน

     อาหารที่มีความมันนั้นมักมีส่วนประกอบของไขมันทรานส์ค่ะ ซึ่งเจ้าไขมันทรานส์นี่เองที่เป็นอันตรายกับร่างกายอย่างมาก ทำให้เสี่ยงกับโรคคอเลสเตอรอลสูง หลอดเลือดแดงอุดตัน เสี่ยงกับการเกิดโรคหัวใจ สำหรับผู้ที่ต้องการจะ ลดไขมัน และลดน้ำหนัก การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความมันมากจนเกินไปจะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่า ซึ่งการหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ สามารถทำได้ เช่น
     - เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
     - เลือกกินอาหารประเภท ต้ม ตุ๋น นึ่ง ลวก ย่าง ยำ
     - อ่านฉลากโภชนาการ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

วิธีลดการกินอาหารเค็ม

     ผู้ที่กินอาหารที่มีรสเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงเป็นประจำนั้นมีความเสี่ยงกับการเกิดโรคไตได้ค่ะ นอกจากนี้อาหารรสเค็มจัดยังทำให้เราตัวบวมได้อีกด้วย อาหารรสเค็มจัดนั้นมีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายเกิดโรค ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือไปจนถึงขั้นอัมพฤกษ์ อัมพาต หากยังไม่หยุดหรือลดการกินอาหารเค็มลง ยิ่งทำให้เราเสี่ยงกับการเป็นโรคได้ง่ายขึ้นค่ะ วิธีการง่ายๆ ที่เราสามารถเลี่ยงอาหารรสเค็ม สามารถทำได้ดังนี้
     - หลีกเลี่ยงอาหารแช่แข็ง อาหารสำเร็จรูป
     - ชิมก่อนค่อยปรุงอาหาร
     - ไม่ใส่ผงชูรส

บทความที่คุณอาจสนใจ


8 ผลไม้ ลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ไฟเบอร์เพียบ กระตุ้นการขับถ่ายดี!


5 อันดับอาหารเค็ม โซเดียมเยอะ กินมากระวังไตพัง