3 ท่าครันช์ (Crunches) ลดพุง เพิ่มซิกแพค เปลี่ยนพุงแน่นๆ ให้แบนราบง่ายๆ!

เชื่อว่า ไม่ว่าสาวไหนๆ ก็คงเคยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าซิทอัพ (Sit Up) กันมาก่อนใช่มั้ยล่ะคะ สำหรับใครที่คิดว่าท่าซิทอัพมันช่างยากและเหนื่อยสุดๆ วันนี้ Women Society มีอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่คล้ายกับท่าซิทอัพ แต่เหนื่อยน้อยกว่า แถมทำแล้วได้ผลแบบสุดๆ มาฝาก!

ท่าที่ว่านั้นก็คือ ท่าครันช์ (Crunches) นั่นเอง ซึ่งท่านี้จะคล้ายกับการทำซิทอัพนี่ล่ะค่ะ แต่จะไม่ยกตัวขึ้นสูงเท่าซิทอัพ จะเน้นการเกร็งหน้าท้อง การยกขาและลำตัวด้านบนขึ้น ซึ่งท่าครันช์ก็มีหลายแบบให้สาวๆ เลือกทำเลยล่ะค่ะ แต่แน่นอนว่าทุกท่าจะช่วยในเรื่องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สร้างซิกแพค และลดพุงเป็นหลัก และวันนี้เราก็มีท่าครันช์มาให้สาวๆ ได้เลือกทำกันถึง 3 ท่าด้วยกัน ใครจะเลือกทำวันละ 1 ท่า หรือจะทำทั้ง 3 ท่าในหนึ่งวันก็ได้เช่นกันค่า

ท่าที่ 1

1.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้น พร้อมๆ กับงอเข่ายกขาขึ้น

1.2 จากนั้นกลับสู่ท่านอนหงาย วางมือทั้งสองข้างแนบกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างเหยียดขึ้นประมาณ 45 องศา เสร็จแล้ววางขาลงกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง

1.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 2

2.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านบนศีรษะ ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเหยียดตรง เป็นรูปเรือ

2.2 จากนั้นยกแขน ขา และลำตัวด้านบนขึ้นพร้อมๆ กัน

2.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 3

3.1 เริ่มด้วยท่านอนหงาย วางมือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ ยกขาขึ้นงอเข่า ทำมุม 90 องศา

3.2 จากนั้นยกสะโพกขึ้น ดึงเข่าเข้าหาตัว หากใครที่ทำไม่ไหวสามารถใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นเพื่อช่วยได้ค่ะ

3.3 ทำซ้ำ 15 ครั้ง 2-3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

4 ท่า ซิทอัพ แอดวานซ์ หน้าท้องแบนแถมส่วนอื่นยังเฟิร์ม!

4 ท่าลดพุง เพิ่มซิกแพค แบบชมพู่ อารยา อยากเอวบาง มีกล้ามท้อง ต้องลอง!

เอวก็มา ซิกแพคก็มี แค่ 8 นาทีง่ายๆ !

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.

ท่า