FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ท้องแขนหายทันที ไม่ต้องกลัวมีกล้าม

     เข้าหน้าร้อนอย่างเป็นทางการกันแล้ว สาวๆ หลายคนก็อยากจะใส่เสื้อแขนกุดเพื่อช่วยคลายความร้อนกันเสียหน่อย แต่อีกใจก็ไม่กล้าใส่ออกจากบ้าน เหตุจากปัญหาต้นแขนใหญ่ย้วยไม่เฟิร์มกระชับ ทำเอาหลายคนขาดความมั่นใจค่ะ เพราะจะต้องมีสายตาหลายคู่จับจ้องที่ต้นแขนย้วยๆ ของเราแน่ๆ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องทนร้อนใส่เสื้อพรางต้นแขนอยู่ค่ะ ได้เวลามา ออกกำลังลดต้นแขน กับ firm recomended ของเรากันแล้ว
     อย่างที่รู้กันว่าหากสาวๆ เจอ firm recomended ของเราเมื่อไหร่ นั่นหมายความว่าเราได้คัด ท่าออกกำลังกาย ที่จัดว่าดีจัดว่าเด็ดมาฝากสาวๆ กันค่ะ ซึ่งคราวนี้ก็เป็น 5 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ที่ได้ผลดีและได้ผลเร็วค่ะ สาวๆ ควรรีบทำตามทั้ง 5 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนโดยเร็วไว จะได้ลดได้ทันเวลา รับรองว่าได้ใส่เสื้อแขนกุดทันหน้าร้อนนี้อย่างแน่นอนค่ะ 

ท่าที่1: superman pose

     เริ่มวอร์มอัพกันก่อนด้วยท่าแรกแบบง่ายๆ ค่ะ ซึ่งท่านี้เป็นการพลิกแพลงเอาท่าโยคะมาใช้ลดต้นแขนค่ะ โดยให้สาวๆ นอนคว่ำ ยกลำตัวส่วนบนขึ้น แขน 2 ข้างเหยียดตรงแนบใบหู ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนลำตัวลง ผ่อนคลาย นับ 1- 10 ช้าๆ จากนั้นค่อยเริ่มทำใหม่อีก 2-3 ครั้งค่ะ

ท่าที่2: plank pose

     นอนคว่ำ เหยียดตัวและขาให้ตรงขนานกับพื้น ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างแล้วค่อยๆ ยันตัวขึ้น ยกสะโพก คอยระวังอย่าให้สะโพกสูงเกินไป เกร็งหน้าท้อง ค้างท่าไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนลำตัวลง คลายท่า นับ 1-10 แล้วเริ่มทำใหม่อีก 4 ครั้ง

ท่าที่3: half push up pose

     นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ เหยียดลำตัวส่วนบนให้ยกขึ้น เข่างอติดพื้น เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ย่อลำตัวลงช้าๆ กะระยะให้หน้าอกและพื้นอยู่ห่างกันประมาณ 1 กำมือ ดันลำตัวยกขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 15 - 20 วินาที

ท่าที่4: Floor Triceps Dip

     นั่งลงบนพื้น ขาทั้ง 2 เหยียดตรงไปด้านหน้า วางแขนไว้ด้านหลัง ลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้ฝ่ามือวางลงบนพื้นได้ ค่อยๆ ดันลำตัวขึ้น สะโพกและก้นลอยสูงจากพื้น จากนั้นผ่อนลำตัวลง นับเป็น 1 ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 15 - 20 วินาที

ท่าที่5: tricep bench dips pose

     วางมือบนเก้าอี้หรือขอบเตียงให้มั่นคง ฝ่าเท้า 2 ข้างวางแนบพื้น หน้าและตามองตรง เกร็งแขน ค่อยๆ ย่อตัวลงจนข้อศอกทำมุมฉากกับเก้าอี้ หลังตรง ออกแรงดันตัวกลับท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ทำทั้งหมด 13 ครั้ง 3 เซ็ต แต่ละเซ็ตห่างกัน 15- 20 วินาที

บทความที่คุณอาจสนใจ

FIRM RECOMMENDED | รวม 5 ท่าออกกำลัง ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ทำนิดเดียว เดี๋ยวก็เฟิร์ม