6 วิธีลดความเหนื่อยล้าสะสม แก้อาการอ่อนเพลีย ช่วยผ่อนคลายความเครียด

     ความอ่อนเพลีย ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน อาจเกิดขึ้นได้ทั้งทางร่างกาย จิตใจและอารมณ์ อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปที่เกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น การอดนอน ความเครียด การขาดการออกกำลังหรืออกกำลังมากเกิน หรือแม้แต่โรคประจำตัว

     ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นความเหนื่อยล้าที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอ่อนล้าจากการออกแรงหรือทำกิจกรรมเป็นเวลานาน ในทางกลับกัน ความอ่อนล้าทางจิตใจก็เป็นความรู้สึกอ่อนล้าที่เกิดจากการทำกิจกรรมทางจิตหรือสมาธิเป็นเวลานานได้เช่นกัน อย่างการเรียนเพื่อสอบ การทำงานติดต่อเป็นเวลานานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์

     ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นความเหนื่อยล้าอีกประเภทหนึ่งที่อาจเป็นผลมาจากการพยายามจัดการกับอารมณ์ของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์อ่อนไหว รุนแรงหรือความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกขาดแรงจูงใจ และความอ่อนล้าทางอารมณ์ได้ด้วยเช่นกัน

     ความเหนื่อยล้าสะสมอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องวิธีหรือทางเลือกในการจัดการกับความเหนื่อยล้าสะสมให้ได้ และไม่ควรปล่อยทิ้งไว้เป็นระยะเวลานานจนมีอาการอื่น ๆ เกิดขึ้นตามมา 

สาเหตุที่ทำให้เหนื่อยล้าสะสม

     มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เช่น:

• อดนอน: การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนไม่หลับ อาจทำให้คุณเกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน
• ความเครียด: ความรู้สึกเครียด กลุ้มใจหรือหนักใจ อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจได้ และส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าสะสมได้
• อาหารที่ไม่ดี: การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูปอาจทำให้ระดับพลังงานลดลง และทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
• ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ไร้พลังงาน ง่วงนอนและเหนื่อยล้าได้
• โรคบางอย่าง: โรคบางอย่างก็สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ยา: ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเกิดอาการเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นผลข้างเคียงจากการกินยา

     หากคุณรู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่องทั้งที่นอนหลับเพียงพอและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ลองตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการนอนหลับที่ดี จัดการกับความเครียดได้ ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่หากคุณทำมาทั้งหมดแล้ว ยังมีอาการเหนื่อยล้าสะสมอยู่ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางรักษาต่อไป

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ พร้อมรับส่วนลด ผ่านแอปพลิเคชัน MorDee

6 วิธีลดความเหนื่อยล้าสะสม

     ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเมื่อยล้าได้:

1. นอนหลับให้เพียงพอ

     ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพและเพียงพอในแต่ละคืน พยายามตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมง และพยายามจัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ เข้านอนตามเวลาและตื่นนอนตามเวลาให้ได้ในทุก ๆ วัน

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

     การขาดน้ำอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้ และนอกจากนี้การขาดน้ำยังส่งผลไปถึงสุขภาพโดยรวมได้ด้วยดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

     การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดฟินส์ (Endophins) ซึ่งจะทำให้เราอารมณ์ดีและมีพลังงานมากขึ้นได้

4. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

     อาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีน สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานให้คงที่ไปได้ตลอดทั้งวันและสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าได้

5. จัดการกับความเครียด

     ความเครียดสามารถนำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจและร่างกาย ดังนั้นพยายามจัดการกับความเครียดของคุณให้ได้ โดยอาจจะลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือโยคะ

6. พักสมอง

     หากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน ให้ลองพักสมองและร่างกาย ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย ออกไปเดินเล่นข้างนอก หรือพักสายตา 5 - 10 นาทีจากหน้าจอ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• ชวนมาเช็ก !! อาการ ความเครียดสะสม หนักแค่ไหนถึงควรไปหาหมอ
• 6 วิธีลดความเครียดสะสม ช่วยคลายเครียด ลดอาการวิตกกังวล คิดมาก