เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

5 ท่าบริหารก้นให้ฟิตและงอนสวย แถมใส่บิกินี่เป๊ะด้วย สวยเฟิร์มทันซัมเมอร์!

5 ท่าบริหารก้นให้ฟิตและงอนสวย แถมใส่บิกินี่เป๊ะด้วย สวยเฟิร์มทันซัมเมอร์!
p.paye
8 เมษายน 2559 ( 12:33 )
27.2K

 

ณ นาทีนี้ ไม่ว่าสาวๆคนไหนก็เลิฟงานก้นสวย บั้นท้ายงอนกันทั้งนั้นแหละค่ะ ไม่ว่าจะเหล่าทีนควีนตัวแม่อย่างสาวๆบ้าน Kardashian หรือจะเป็นเน็ตไอดอลสาวชาวตะวันตกทั่วๆไป ก็ต่างกดไลค์ อยากได้บั้นท้ายสวยๆงอนๆกันทุกคนนั่นแหละค่ะ เชื่อว่าแค่ 5 ท่ากระชับก้นชิลล์ๆ เหนื่อยน้อยแต่ก้นเป๊ะ! ที่เคยได้นำมาฝากกันไปคราวก่อน อาจจะยังไม่พอที่จะทำให้ก้นเฟิร์มสวยรับซัมเมอร์นี้ได้ทัน งั้นเอาอย่างงี้ค่ะ…เรามาดู 5 ท่าบริหารก้นให้เฟิร์มและงอนสวย แถมใส่บิกินี่ยังเป๊ะด้วยเพิ่มเติมกันเลยดีกว่า รับรองว่าหน้าร้อนนี้คุณต้องชนะอย่างแน่นอนค่ะ!

ท่าที่1


1.1 เข้าท่าเตรียมด้วยท่าคลาน วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวเข่า แขนตรง เข่าแยกออกให้พอดีกับสะโพก
1.2 ยกขาซ้ายเตะไปด้านหลังพร้อมยืดตรง
1.3 ลากขากลับคล้ายการแทงเข่าไปข้างหน้าแล้วจึงค่อยวางลงที่เดิมอย่างช้าๆ แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งค่ะแล้วค่อยสลับข้าง

ท่าที่2


2.1 เข้าท่าเตรียมด้วยท่าคลาน วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวเข่า แขนตรง เข่าแยกออกให้พอดีกับสะโพก
2.2 ยกขาซ้ายขึ้นเหมือนท่าสุนัขปัสสาวะ
2.3 นำขาซ้ายกลับมาวางที่เดิม แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งค่ะแล้วค่อยสลับข้าง

 

ท่าที่3
1.ให้สาวๆเริ่มจากวางมือบนพนักเก้าอี้ค่ะ วางระยะห่างจากเก้าอี้ประมาณสุดมือ เท้าไม่ชิดและไม่แยกจนเกินไปค่ะ
2.พยายามทรงตัวพร้อมกวาดขาซ้ายไปด้านหลังสูงเท่าที่เราจะทำได้ จากนั้นนำกลับมาวางที่เดิมค่ะ แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้งค่ะแล้วค่อยสลับข้าง

ท่าที่4
4.1 ยื่นแขนออกไปด้านหน้า ยืนเปิดขา ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย ย่อค้างไว้ที่ 45 องศา
4.2 ย่อตัวลงจนหัวเข่าเลยข้อเท้า ยืดหลังตรง และจึงกลับไปท่าที่ 1 แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

ท่าที่5

5.1 ยืนเปิดขาตรง ยื่นแขนออกไปด้านหน้า
5.2 ย่อตัวลงจนหัวเข่าเลยข้อเท้า ยืดหลังตรง
5.3 กลับไปยังท่ายืนตรงเริ่มต้นใหม่
5.4 พยายามทรงตัวให้ดีและเตะขาขึ้นบนสูงเท่าที่เราจะทำได้และกลับสู่ท่าเริ่มต้น แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง แล้วค่อยสลับข้าง

 

 

แต่ถ้าอยากใส่บิกินี่ให้เป๊ะยิ่งขึ้น เรื่องหน้าท้องก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยนะคะคุณผู้หญิงทั้งหลาย รีบคลิกเข้าไปอ่านกันแบบด่วนๆ เดี๋ยวสวยเฟิร์มไม่ทันรับซัมเมอร์ ไม่รู้ด้วยนะคะ

5 ท่า สร้างกล้ามหน้าท้อง เอวบาง แถมมีซิกแพคง่ายๆ แค่วันละ 10 นาที!

4 ท่าลดพุง เพิ่มซิกแพค แบบชมพู่ อารยา อยากเอวบาง มีกล้ามท้อง ต้องลอง!

5 นาทีก็พุงยุบ! ด้วยท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นใน 5 นาที ยิ่งทำยิ่งหุ่นดี ไม่มีเบื่อ

 

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง