5 วิธีลดน้ำหนัก ทำตามได้ ไม่ต้องอดอาหารที่ชอบ

     การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเสมอ ยิ่งโดยเฉพาะการที่เราต้องละทิ้งอาหารจานโปรด หากเรารักการกินชาบู หมูกระทะ ชานม ชาไทย แม้ว่าจะต้องการลดน้ำหนักอย่างไรแต่ก็ตัดอาหารพวกนี้ไปไม่ได้ ถึงแม้จะรู้ดีว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงเหล่านี้สามารถขัดขวางการลดความอ้วนของเรา

     การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นการทรมานร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารหรือตัดขาดอาหารที่ชอบ เพราะการรับแคลอรี่ที่เพียงพอถือเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าสู่การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และเราสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และดื่มด่ำกับอาหารที่เราโปรดปรานเป็นครั้งคราว ในเมื่อเราไม่สามารถละทิ้งอาหารที่ชอบได้ แล้วเราควรจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาต่อแผนการลดน้ำหนัก วันนี้เรามีเคล็ดลับที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จโดยไม่ต้องอดอาหารที่ชอบมาฝากกัน จะต้องทำอย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ

5 วิธีลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องอดอาหารที่ชอบ

1. Cheat Meal สัปดาห์ละครั้ง

     การอนุญาตให้ตัวเองได้กิน Cheat Meal สัปดาห์ละครั้งก็จำเป็นในแผนการลดน้ำหนักค่ะ หากเราต้องเลิกกินอาหารที่คุณโปรดปรานตลอดไป อาจทำให้ร่างกายเกิดปัญหาต่อระบบเผาผลาญ เกิดอาการเครียดและเสี่ยงต่อการล้มเลิกแผนการควบคุมอาหารไปได้ การกิน Cheat Meal จึงเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยรีเซ็ตระบบเผาผลาญ ตอบสนองความอยาก และป้องกันการกินมากเกินไป แต่ที่สำคัญที่สุดก่อนที่จะกิน Cheat Meal ได้นั้นก็คือต้องปฏิบัติตามแผนควบคุมอาหารของเราให้เคร่งครัดเสียก่อน

2. ควบคุมปริมาณสารอาหาร

     การควบคุมปริมาณสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้เราได้รับแคลอรี่และสารอาหารที่เพียงพอ และร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดการเผาผลาญไขมันได้ง่าย การขาดแคลอรีหรือบริโภคแคลอรีน้อยกว่าการที่ร่างกายต้องการเผาผลาญ ไม่ว่าจะในขณะออกกำลังกาย พักผ่อน หรือทำหน้าที่พื้นฐานต่าง ๆ ของร่างกาย จะทำให้ร่างกายเกิดปัญหาในการเผาผลาญและส่งให้เกิดโยโย่เอฟเฟกและปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ ดังนั้น ในการควบคุมอาหาร เราจึงควรจัดสัดส่วนของอาหารโดยต้องตระหนักถึงปริมาณและสารอาหารให้ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เราขาดแคลอรีและสารอาหารที่จำเป็น

3. กินอย่างมีสติ

     การกินอย่างมีสติมีส่วนช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะการกินอย่างมีสติจะเกี่ยวข้องกับประเภทของอาหารที่เราเลือกกิน ปริมาณที่บริโภค การป้องกันการกินมากเกินไป และช่วยให้เราเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้การกินอย่างมีสติสามารถทำให้เรารับรู้ถึงสัญญาณจากฮอร์โมนความอิ่ม "เลปติน" ได้มากขึ้น

4. Healthy Swap

     การเปลี่ยนแปลงที่เร็วที่สุดที่เราสามารถเริ่มต้นได้ นั่นก็คือการเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพค่ะ การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงไปเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยสารอาหาร สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้และช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ด้วย ยกตัวอย่างเช่น เลือกกินบะหมี่ผักแทนบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เนยถั่วแทนแยมผลไม้ เนยแทนมาการีน

5. เคี้ยวช้า ๆ เพลิดเพลินทุกคำ

     การเคี้ยวอาหารช้า ๆ เป็นเทคนิคที่เหล่านางแบบหลายคนได้ทดลองทำแล้วเห็นผลว่าดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินของหวานหรือขนมหวาน การกินช้า ๆ ทำให้เราได้ใช้เวลากับอาหารมากขึ้นและทำให้เราพึงพอใจกับอาหาร รวมถึงยังทำให้เรารับรู้ความอิ่มได้เร็วขึ้น เมื่อเราเคี้ยวช้า ๆ ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้วและมีแคลอรีในร่างกายเพียงพอ และทำให้เราสามารถหยุดรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น ในทางตรงกันข้าม เมื่อเรากินอาหารอย่างรวดเร็ว สัญญาณที่ส่งไปยังสมองจะไปถึงช้า และกว่าจะถึงเวลานั้น เราก็จะกินเกินความจำเป็น และได้รับแคลอรีมากเกินไป

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 8 วิธีลดน้ำหนัก แบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย ง่ายๆ
• 5 เทคนิค ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย ผอมลงได้จริงแถมไม่ต้องอดอาหาร !!