3 ท่า 3 นาที ลดน่องใหญ่ น่องโต ปั้นขาเรียวสวย สไตล์เบเบ้ ธันย์ชนก
เมื่อพูดถึงดาราสาวสายเฮลท์ตี้ หุ่นแซ่บ ซิกแพคแน่น ใครๆ ก็ต้องนึกถึงสาว เบเบ้ ธันย์ชนก เจ้าของ หุ่นปัง เอวเอส ก้นเด้ง ซิกแพคเน้นๆ แถมมีขาเรียวสวย ไร้ไขมัน! วันนี้เราจึงนำ 3 ท่า 3 นาที ลดน่องใหญ่ น่องโต ของเธอมาฝากสาวๆ ค่า เพียงสาวๆ สละเวลาแค่ 3 นาทีต่อวัน! มาออกกำลังกายลดน่องตามสาวเบเบ้ รับรองเลยค่ะว่า จบปัญหาน่องใหญ่ น่องปูด แต่ได้ครอบครองขาที่เรียว น่องที่เล็กกระชับอย่างง่ายดาย!
สำหรับการลดหุ่น คุมน้ำหนัก ส่วนที่ลดยากไม่แพ้หน้าท้องส่วนล่าง เห็นจะเป็นขาบริเวณน่องนี่แหละค่า ซึ่งถ้าออกกำลังกายส่วนนั้นผิดวิธี สาวๆ ก็อาจได้น่องใหญ่ กล้ามเนื้อแน่นมาแทน จนขาดความมั่นใจ ไม่กล้าเผยเรียวขาสวยอีกต่อไป แต่! 3 ท่า 3 นาที ลดน่องสไตล์เบเบ้ จะช่วยลดไขมันบริเวณน่องให้กระชับได้รูป ไม่ต้องปวดใจกับปัญหาน่องใหญ่แล้วละค่า มาค่ะสาวๆ ตามเรามาออกกำลังกายลดน่องกันดีกว่า!
1. Body weight Calf Raise
เครดิตภาพ Mantra Entertainment
ท่านี้เริ่มด้วยให้สาวๆ ยืนบนที่สูงกว่าระดับพื้นสักเล็กน้อยค่ะ จากนั้นทรงตัวให้ยืนตรงและเขย่งปลายเท้าขึ้น โดยงอเข่าเล็กน้อย พร้อมแขม่วหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ลดระดับส้นเท้าลงให้ต่ำที่สุด จึงค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้ไม่ต้องค้างไว้นานนะคะสาวๆ เน้นทำช้าๆ อย่างสม่ำเสมอ ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ตจ้า
2. Dumbbell Seated Calf Raises
เครดิตภาพ Mantra Entertainment
มาต่อกันด้วยท่าที่สอง ท่านี้เริ่มด้วยการนั่งลำตัวตรง โดยใช้ดัมเบลวางไว้บนขาทั้งสองข้าง จากนั้นก็ค่อยๆ เขย่งปลายเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-3 แล้วจึงลดระดับส้นเท้าลงอย่างช้าๆ ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต อาจจะปวดขาสักหน่อย แต่ผลลัพธ์เริ่ด อย่าบอกใคร!
3. Squat to Calf Raises
เครดิตภาพ Mantra Entertainment
จบกันด้วยท่าสวอทลดน่อง ปั้นขาเรียวสวย เพียงสาวๆ ยืนแยกเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย จากนั้นย่อตัวนั่งลง พยายามไม่ให้ลำตัวเอนไปข้างหน้ามากเกินไป พร้อมทิ้งก้นไปด้านหลัง แขนทั้งสองยืดตรงไปข้างหน้า แล้วจึงค่อยๆ ยืนขึ้น มือจับที่เอวทั้งสองข้าง และเขย่งปลายเท้าช้าๆ จนสุด แล้วลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าสวคอท ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต เพียง 3 ท่านี้ น่องก็เรียวเล็ก ดีต่อใจจริงๆ!
รับชมคลิป
เครดิตคลิป Mantra Entertainment
เป็นอย่างไรบ้างคะสาวๆ กับ 3 ท่า 3 นาที ลดน่องใหญ่ น่องโต เพียงนำท่าง่ายๆ ดังกล่าวไปลองทำตามกันดู น่องเรียวเล็กก็ไม่หายไปไหนหรอกค่า อีกทั้งทำให้ต้นขาและสะโพกกระชับขึ้นด้วย ทำง่าย เห็นผลไว ต้องออกกำลังกายสไตล์เบเบ้เลยจ้า เรื่องต่อไปจะเป็นเรื่องอะไร ต้องรอติดตามเราที่ Women Society หรือ TrueID Women เลยค่ะ สำหรับวันนี้วาร์ปไปออกกำลังกายลดน่องตามสาวเบเบ้ก่อนนะคะ บ๊ายบาย
Written by P_Ananya
บทความที่คุณอาจสนใจ
รวมท่า เบิร์นแคลอรี พร้อมลด 4 ส่วน พุง ก้น แขน ต้นขา ของเบเบ้ ธันย์ชนก
| LINE |
| TrueID Application |
