Get Fit With Trainer | 5 ท่าออกกำลัง ลดไขมัน เบิร์นแคลอรี่ได้ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ จากเทรนเนอร์จัน

     สาวๆ หลายคนเผชิญกับปัญหาไขมันและแคลอรี่ในเลือดสูง ซึ่งไม่ได้มีเฉพาะกับสาวเจ้าเนื้อเท่านั้นนะคะ แต่อาการไขมันสะสมแบบนี้ ยังสามารถเกิดขึ้นได้กับสาวร่างเล็กเพรียวลมได้เช่นกัน สาวๆ บางคนพยายามโหมออกกำลังกายก็แล้ว ลดอาหารหรือทานคลีนก็แล้ว แต่ผลลัพธ์กลับไม่ช่วยอะไร วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน แบบที่ทำตามได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ใช้เวลาไม่นานแต่ได้ผลจริงโดยเทรนเนอร์จันมาฝากกันค่ะ

     อานันท์ อภินันทน์ หรือเทรนเนอร์จัน เทรนเนอร์ดาราคิวทอง ผู้เทรนให้กับดารามาแล้วมากมายอย่าง เบลลา ราณี , ยิปซี, ขวัญ อุษามณี, หมาก ปริญ,คิม คิมเบอร์ลี่ และเหล่าดาราเซเลบอีกมากมาย โดยเทรนเนอร์จันจะมีเทคนิคดีๆ เพื่อให้สาวๆ สามารถ ลดไขมัน ฟิตหุ่นสวยได้เหมือนดาราและที่สำคัญยังสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ถ้าสาวๆ พร้อมแล้วก็มาเริ่มกันเลยค่ะ!!

ท่าที่ 1 Jump Squat
     เริ่มต้นด้วยการยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย ค่อยๆ ย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ จากนั้นสปริงตัวกระโดดขึ้นให้เท้าทั้ง 2 ข้างลอยจากพื้น ตามองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทำ 8-12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซ็ต จะช่วยให้ขาและก้นกระชับมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 2 Mountain Climber
     เริ่มต้นด้วยการเตรียมท่า โดยให้น้ำหนักลงที่มือทั้ง 2 ข้าง จากนั้นยืดเข่า ตั้งตัว หลังและสะโพกให้ตรง งอเข่า บิดเอว สลับกันไปเรื่อยๆ โดยทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 10 ครั้ง หรือจะจับเวลา 30 วินาทีก็ได้ค่ะ ทั้งหมด 4 เซ็ต

ท่าที่ 3 Standing Bicycle Crunches
     เริ่มต้นด้วยการเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ยกเข่าสูงระดับหน้าท้อง บิดเอว พยายามเอาข้อศอกมาใกล้เข่าให้มากที่สุด ทำสลับขาไปเรื่อยๆ ครั้งละ 30 วินาที ทั้งหมด 4 เซ็ต

ท่าที่ 4 Reverse Leg Lifts
     เริ่มต้นด้วยการเตรียมท่า โดยให้น้ำหนักลงที่มือทั้ง 2 ข้าง จากนั้นเหยียดขาไปด้านหลังให้สุด พับขาลง สลับกันไปเรื่อยๆ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ Hamstring กระชับยิ่งขึ้น ถ้าไม่อยากออกกำลังกายผิดท่า ให้ล็อคลำตัวให้นิ่ง เพื่อที่จะเน้นการออกกำลังเฉพาะสะโพกหรือก้น โดยทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกันไป ทั้งหมด 4 เซ็ต

     ท่าออกกำลังกาย ลดไขมัน ทั้ง 4 ท่านี้ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ จึงทำให้สาวๆ สามารถนำไปลองเล่นที่บ้านได้ โดยนำเทคนิคที่โค้ชจันแนะนำไปปรับใช้ได้เลยค่ะ ถ้าอยากจะเห็นผลไวทางโค้ชจันแนะนำให้ออกกกำลังกายวันละ 15-20 นาที ทำ 4-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ค่ะ
     การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง อย่าลืมว่าเราจะต้องหาวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ Hamstring การยืดกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ซึ่งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ควรทำทั้งก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายค่ะ

     อย่าลืมติดตามชมโปรเจ็กต์สุดเอ็กซ์คลูซีฟกับเหล่าเทรนเนอร์ดาราทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายเนรมิตหุ่นสวยแบบดารา พร้อมกิจกรรมสุดพิเศษ TrueID Get Fit With Trainer ที่จะชวนคุณสาวๆ ไปฟิตและเฟิร์มกับเทรนเนอร์ชื่อดังของเมืองไทย ใครไม่อยากพลาดกิจกรรมดีๆ แบบนี้ ติดตามเราไว้ให้ดีนะคะ ทั้งทาง TrueID Application และ women.trueid.net

บทความที่คุณอาจสนใจ

Get Fit With Trainer | แนะนำ 4 ท่า ลดพุง ทำง่าย เห็นผลไว โดย เทรนเนอร์จัน

Get Fit With Trainer | 5 คำถามไขข้อข้องใจ ออกกำลังอย่างไรให้หุ่นสวยเหมือนดารา จากเทรนเนอร์จัน นักปั้นหุ่นแซ่บ!