(คลิป) จัดเต็ม! 14 ท่า สร้างกล้ามท้องเลข 11 แค่วันละ 15 นาที ไม่มีพุงอีกต่อไป!

     อยาก ลดพุง มีหน้าท้องสวยๆ นอกจากต้องคุมอาหาร คุมแคลอรี่แล้ว การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็ช่วยให้มีกล้ามท้องได้ไม่ยากนะคะสาวๆ ซึ่งใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายดีๆ เน้นหน้าท้องเป็นหลัก วันนี้เราก็มีท่าสร้างกล้ามท้องเลข 11 จากคุณภัทร เจ้าของเพจ แหมทำเป็นฟิต มาให้ทำตามกันค่ะ งานนี้คุณภัทรพิสูจน์แล้วว่า ทำแล้วเฟิร์มจริง หน้าท้องลด แถมทำง่ายๆ เพียงแค่วันละ 15 นาทีเท่านั้นค่าา ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ก็มีกล้ามท้องสวยๆ ได้นะ! เอาล่ะ ใครพร้อมแล้ว อยากมีหน้าท้องแบนๆ กันแล้ว มาทำตามท่าทั้งหมดนี้กันเลยค่าา

 Elbow plank 60 วินาที
 Full plank 60 วินาที
 Up down plank 10 ครั้ง
 Plank jack 10 ครั้ง
 Side plank ข้างละ 30 วินาที
 Leg raise plank ข้างละ 10 วินาที
 Leg raise plank-Move ข้างละ20 ครั้ง
 Single leg raise 20 ครั้ง
 Crunch 20 ครั้ง
 Scissor 20 ครั้ง
 Mountain climber 20 ครั้ง
 Spiderman plank ข้างละ 30 วินาที
 V sit 30 วินาที
 Burpee squat 10 ครั้ง
.
พักได้ระหว่างท่า 30-45 วินาที
อยู่บ้านก็หุ่นดีได้

     สำหรับใครที่ออกกำลังกายแล้ว อยากได้ไอเดียทำอาหาร เพื่อคุมแคลอรี่ คลิกดูไอเดีย อาหารลดน้ำหนัก กันได้เลย!

บทความที่คุณอาจสนใจ

แชร์! คู่มือ คุมอาหารแบบง่ายๆ ทำได้จริง พร้อมเมนู! ง่ายๆ สำหรับมือใหม่/สาวออฟฟิต/ไม่มีเวลา
แจก!! ตาราง สร้างกล้ามท้อง 7 วัน ลดหน้าท้อง ลดไขมัน ทำตามนี้ มีซิกแพคชัวร์!

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจากเพจ แหมทำเป็นฟิต

Instagram : doitfitdiary

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่