เช็ก! ประโยชน์ของการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลา เช้า กลางวัน เย็น ดีอย่างไร?
ออกกำลังกายตอนไหนดี? สายฟิตเนส ลดหุ่น หรือมือใหม่ น่าจะเคยมีคำถามเหล่านี้อยู่ในหัวกันบ้าง…วันนี้เราจะพาไปดูประโยชน์ของการออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลา ซึ่งต้องบอกเลยว่า ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้า ตอนกลางวัน หรือตอนเย็น ต่างก็ดีคนละแบบ มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งเป็นงานศึกษาวิจัยจากหลากหลายแหล่งด้วยกัน อย่างไรก็ตามก็อาจจะต้องมีการศึกษาวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งเหล่านี้ให้แน่ชัดยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายยามเช้าดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเรา รวมถึงยังช่วยจัดการกับน้ำหนักตัวได้อีกด้วย มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างเวลา 7.00 น. - 9.00 น. จะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน อีกหนึ่งงานวิจัยก็พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนเที่ยงสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหลังบ่าย 3 โมง นอกจากนั้นยังมีอีกหนึ่งงานวิจัยเผยว่าผู้ที่ออกกำลังกายเวลา 7.00 น. สามารถเข้านอนได้เร็ว ตื่นกลางดึกน้อยลง และนอนหลับได้ลึกกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเวลา 13.00 น. และอีกหนึ่งงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเวลา 7.00 น. อาจช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางวัน
สำหรับการออกกำลังกายตอนกลางวันอาจจะดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเรามักจะสูงในช่วงบ่าย (มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในขณะที่อุณหภูมิร่างกายต่ำ อาจทำให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาลดลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้) อีกทั้งยังมีงานวิจัยหนึ่งพบว่าความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายจะสูงในช่วงบ่ายๆ ระหว่างเวลา 15.00 - 18.00 น. หรืออีกช่วงที่แนะนำคือ 16.00 - 20.00 น. ที่สำคัญการออกกำลังกายตอนกลางวันก็ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจด้วยเช่นกัน โดยนักวิจัยในการศึกษานี้ระบุว่าการออกกำลังกายระหว่างเวลา 11.00 น. - 17.00 น. อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเรา
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็น
มีงานวิจัยหนึ่งพบว่า ผู้ที่อยู่ในช่วงวัยกลางคนที่มีภาวะอ้วนด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจะดีกว่าการออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนกลางวัน อีกทั้งยังมีผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะกับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน การออกกำลังกายหลังอาหารเย็นจึงอาจช่วยลดระดับกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดได้ และการศึกษาวิจัยหนึ่งยังพบว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย นอกจากนั้นการออกกำลังกายตอนเย็นอาจช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้ โดยมีงานวิจัยหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางจนถึงหนัก ประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่ได้รบกวนคุณภาพการนอนหลับมากเท่าไหร่นัก และอาจทำให้เราหลับได้นานขึ้นหรือทำให้เข้านอนเร็วขึ้นด้วยซ้ำไป
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://www.health.com/
บทความที่คุณอาจสนใจ
