5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง ลดพุง ท่าออกกำลังแบบยืน กระชับรูปร่างได้ที่บ้าน

     เมื่อเราอยากจะลดไขมันที่หน้าท้องให้ได้ผลตามเป้าหมาย สิ่งที่เราควรทำเป็นอันดับแรกนั่นก็คือการควบคุมอาหารให้ดีค่ะ เพราะอาหารถือเป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้ร่างกายรับไขมันเข้าไปเพิ่มได้ แต่นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง เพราะการออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันสะสมออกไปได้ โดยเฉพาะไขมันบริเวณพุงที่กำลังเป็นปัญหากวนใจเราอยู่ในตอนนี้ค่ะ 

     แต่การออกกำลังกายก็อาจจะทำให้หลายคนกลุ้มใจ เพราะไม่มีอุปกรณ์และยังไม่มีพื้นที่ให้เราออกกำลังกายมากนัก วันนี้เราเลยนำ 5 ท่าออกกำลังกายแบบยืนมาช่วยแก้ปัญหาในเรื่องนี้ให้ค่ะ ทั้ง 5 ท่านี้ทำได้แบบไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ อยู่บ้านก็ทำได้ และหากเราหมั่นทำเป็นประจำก็สามารถช่วยลดไขมัน ลดหน้าท้องและช่วยกระชับรูปร่างได้ด้วยค่ะ

5 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง ลดพุง

ท่าที่ 1

มาค่ะสาว ๆ มาเริ่มออกกำลังกายกับท่าแรกที่เรานำมาฝาก ท่านี้ทำได้ง่ายมาก ๆ จะดูทีวีไปด้วยก็ได้ ซึ่งท่านี้นอกจากจะได้กระชับหน้าท้อง และช่วยลดพุงได้แล้ว ท่านี้ยังช่วยกระชับต้นขาของสาว ๆ ให้เฟิร์มได้ด้วย ท่านี้ให้สาว ๆ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 20 วินาที แล้วทำต่ออีก 4 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 2

คล้ายกับท่าแรกแต่อาจจะยากขึ้นมาสักหน่อยเพราะเราต้องพยายามทรงตัวบนขาเดียวให้ได้ แต่ข้อดีของการได้ทรงตัวก็คือการที่กล้ามเนื้อได้ทำงานมากขึ้นทั้งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขาค่ะ ท่านี้ให้สาว ๆ ทำข้างละ 15 ครั้ง พัก 10 วินาทีแล้วทำสลับอีกข้าง ทำครบทั้ง 2 ข้างจะนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

ท่าที่ 3

มาลดเอวกันดีกว่า สาว ๆ คนไหนที่กำลังกลุ้มใจกับห่วงยางรอบเอวของตัวเอง ต้องทำท่านี้บ่อย ๆ นะคะ ท่านี้ให้ทำข้างละ 20 ครั้ง จะทำทีละข้างก็ได้ หรือจะทำสลับข้างกันไปเลยก็ได้ ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ 

ท่าที่ 4

ท่านี้ช่วยทั้งได้ลดหน้าท้อง และลดก้น สะโพก รวมถึงยังได้กระชับต้นขาด้วย ซึ่งหากใครทำได้บ่อย ๆ รับรองเลยว่ารูปร่างจะเฟิร์มขึ้นแน่นอนค่ะ ท่านี้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 4 เซ็ตค่ะ 

ท่าที่ 5

ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่ช่วยได้ทั้งการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลัง รวมถึงเป็นท่าลดหน้าท้องได้ด้วย แต่หากใครที่ทำแล้วรู้สึกมึนหัวหรือหน้ามืด ก็สามารถข้ามท่านี้ไปได้นะคะ ส่วนใครที่สามารถทำได้ ให้ทำท่านี้ค้างไว้ นับ 1 - 10 ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้นกลับสู่ท่ายืน พักสักครู่นับ 1-5 แล้วทำแบบเดิมอีก 2 รอบค่ะ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ
• 5 คลิปออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) ช่วยลดหน้าท้อง ลดพุงให้กระชับได้รูป