5 เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังเทศกาลและปาร์ตี้ ตั้งเป้าลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

     ช่วงเวลาแบบนี้ทุกคนก็มักจะสนุกสนานกับปาร์ตี้และเทศกาลอย่างเต็มที่ แต่หลังจากงานปาร์ตี้แล้ว หลายคนก็ต้องกลับมากลุ้มใจและกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การเฉลิมฉลองเทศกาลต่าง ๆ มักจะมีของอร่อยมากมาย แต่น่าเสียดายที่อาหารส่วนใหญ่มักเต็มไปด้วยแคลอรีและไขมัน ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ 3 - 5 กิโล และอาหารพวกนี้ยังทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานหนักขึ้นด้วย อย่างไรก็ตามการอดอาหารในงานปาร์ตี้ก็ทรมานเกินไปและเทศกาลเหล่านี้ก็ไม่ได้มีบ่อย ๆ การจะปล่อยให้ตัวเองกินอาหารจัดเต็มสักมื้อก็ช่วยให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ด้วย แต่หากเราต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับมาระหว่างปาร์ตี้ เราก็สามารถใช้ 5 วิธีเหล่านี้ได้

5 เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังเทศกาลและปาร์ตี้

1. เพิ่มโปรตีน

     การบริโภคโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักทุก ๆ 1 กิโลกรัม สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้อิ่มนานขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และลดความหิว อาหารโปรตีนจำพวกเนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ถั่ว เต้าหู้ พืชตระกูลถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมและปลา ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยลดความอยากอาหารโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูงได้

2. กินไฟเบอร์มากขึ้น

     วิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันหน้าท้องและช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร คือการเพิ่มการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เพราะไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ส่วนล่าง ช่วยดูแลระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้ เช่น ช่วยกระตุ้นการดูดซึมสารอาหารและแปรรูปของเสีย นอกจากนี้การบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นยังสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน และลดการสะสมไขมันในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก

3. ทานอาหารอ่อน ๆ 

     การกินอาหารทอดหรือแปรรูปมากเกินไปในช่วงเทศกาลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ ดังนั้นลองดีท็อกซ์ร่างกายด้วยการทานอาหารอ่อน ๆ อย่างพวกซุป เพื่อช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและลดแคลอรี่ นอกจากนี้ของเหลวเช่นซุปสามารถช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายได้อีกด้วย

4. ลองเครื่องดื่มสมุนไพร

     การจิบชาสมุนไพรเป็นอีกหนึ่งในวิธีที่ดีในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ล้างพิษในร่างกายและช่วยเผาผลาญไขมัน ชาสมุนไพรมักเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติในการช่วยต้านการอักเสบ เครื่องดื่มสมุนไพรยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารและป้องกันไม่ให้ร่างกายสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ชาเขียว ชาอู่หลง ชาคาโมมายล์ และชาเปปเปอร์มินต์มักเป็นชาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่นอกจากนี้เรายังสามารถดื่มชาขิงและชามะนาวได้ด้วย

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

     การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยระงับความหิว และเร่งการเผาผลาญแคลอรีได้ ลองดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที จะช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 เทคนิคกู้ร่างพังหลังปีใหม่ ดูแลตัวเองให้กลับมาดูดีเหมือนเดิม
• 5 วิธีลดไขมันหน้าท้องเร่งด่วน ลดพุงให้แบนราบ ทำอย่างไรได้บ้าง ?