5 เทคนิคกู้ร่างพังหลังปีใหม่ ดูแลตัวเองให้กลับมาดูดีเหมือนเดิม

     ปีใหม่นี้สาว ๆ หลายคนคงกำลังอยากจะปรับตัวเองให้ดูดีขึ้น บางคนก็อยากจะลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนก็ตั้งใจว่าจะเริ่มดูแลสุขภาพเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีไม่มีโรค หลายคนตั้งปณิธานไว้แล้วแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี วันนี้เราก็เลยจะมาแนะนำเทคนิคดี ๆ ในการกู้ร่างพังหลังปีใหม่ ช่วยให้เรามีหุ่นในฝันและสุขภาพดีได้เหมือนเดิมค่ะ 

5 เทคนิคดูแลตัวเอง กู้ร่างพังหลังปีใหม่

1. เลือกกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

     อยากจะมีรูปร่างที่ดีหรือมีสุขภาพที่ดี อย่างแรกที่เราควรใส่ใจก็คือเรื่องของการเลือกกินอาหารค่ะ การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นสามารถที่จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ ช่วยลดไขมันและช่วยบำุงสุขภาพ เพราะอาหารที่เป็นธรรมชาติหรือผ่านกระบวนการผลิตน้อยจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และนอกจากนี้ร่างกายของเราก็สามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปค่ะ

2. ทำอาหารกินเองมากขึ้น

     การที่เราทำอาหารกินเองที่บ้าน ก็จะช่วยให้เราสามารถควบคุมคุณภาพและปริมาณของวัตถุดิบได้ง่ายค่ะ ซึ่งเราก็สามารถจะเลือกได้ว่าจะใช้เครื่องปรุงชนิดใด จะใช้น้ำมันในการปรุงเท่าไหร่ ซึ่งทำให้เราได้กินอาหารคุณภาพดี ที่สามารถส่งผลไปถึงการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของเราได้ค่ะ

3. อย่ากินอาหารน้อยเกินไป

     สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักเพราะในช่วงปีที่ผ่านมาน้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นหลายกิโล การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นควรควบคุมการกินอาหาร ซึ่งการควบคุมนี้หมายถึงการควบคุมสารอาหารที่เราควรจะกินในแต่ละวันค่ะ การกินอาหารปริมาณน้อยเกินไปอาจจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงแรก ๆ ก็จริง แต่พอเวลาผ่านไปน้ำหนักและสุขภาพของเราจะมีปัญหาตามมาอย่างแน่นอน หลายคนเกิดภาวะระบบเผาผลาญพังและทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคต์ และนอกจากนี้การกินอาหารน้อย ๆ ยังส่งผลต่อจิตใจของเราด้วย เพราะอาจจะทำให้เรารู้สึกทรมานจากความหิว รู้สึกท้อแท้และมีความเครียดสะสมได้ ดังนั้นหลังปีใหม่นี้ถึงแม้ว่าน้ำหนักเราจะเพิ่มขึ้น เราก็ควรต้องเลือกการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีโดยการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายค่ะ

4. เริ่มออกกำลังกาย

     เราควรเริ่มออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที 4 - 5 วันต่อสัปดาห์ โดยการออกกำลังนั้นก็สามารถเลือกแบบที่เราชอบค่ะ ในปีที่ผ่านมาบางคนก็อาจจะเคยสมัครฟิตเนส ซื้ออุปกรณ์มาออกกำลังกายที่บ้านหรือว่าเรียนออนไลน์กับเทรนเนอร์ดัง ๆ แต่มีหลายคนทีเดียวที่ล้มเลิกไปกลางคันเพราะว่ากิจกรรมเหล่านั้นไม่เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา หรือบางครั้งการออกกำลังกายก็อาจจะหนักเกินไปกว่าที่เราจะทำตามได้ ดังนั้นในช่วงปีใหม่นี้แทนที่เราจะหันหลังให้กับการออกกำลังกาย ก็ใช้วิธีเลือกรูปแบบการออกกำลังที่ตัวเองชอบดีกว่า แบบนี้เราก็จะสามารถทำอย่างต่อเนื่องได้เรื่อย ๆ และทำให้มีผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายตัวเองค่ะ 

5. หาเวลาพักผ่อนมากขึ้น

     ปีที่ผ่านมาหลายคนก็เจอปัญหามากมายและทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ดังนั้นในปีนี้ก็ลองหาเวลาพักผ่อนให้กับตัวเองบ้างหรือลองหาเวลาที่เราจะได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองบ้าง เพราะการได้ทำในสิ่งที่ชอบก็จะเป็นการช่วยลดความเครียดออกไปได้ค่ะ เช่น เราอาจจะเลือกนอนพักผ่อนให้มากขึ้น หรือบางคนก็อาจจะเลือกนั่งสมาธิ เล่นโยคะ ฟังเพลง เล่นเกมส์ อ่านหนังสือ กิจกรรมผ่อนคลายพวกนี้จะสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เป็นการเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิตและช่วยลดความวิตกกังวลได้ดีค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 3 แนวทาง ลดน้ำหนัก ตามช่วงวัยตั้งแต่ 20, 30 และ 40 อัพ
• 4 วิธีดูแลตัวเองอย่างไรให้ยังเป๊ะ สวยครบทุกด้าน สำหรับสาววัย 40+