5 วิธีออกกำลังกายช่วงมีรอบเดือน ช่วยลดอาการบวมน้ำ หุ่นเป๊ะแบบไม่ฝืนร่างกาย!

BeauMonde

1 เมษายน 2569 ( 10:10 )

ช่วงนั้นของเดือนทีไร ปัญหาตัวบวม อึดอัด พุงป่อง มักจะกวนใจเราเสมอ การเลือก วิธีออกกำลังกายตามรอบเดือน จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยปรับสมดุลร่างกายให้เข้ากับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยเบิร์นไขมัน แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและลดการคั่งน้ำในเซลล์ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราดูบวมกว่าปกติในช่วงนี้

หากคุณกำลังมองหาเทคนิค ลดอาการบวมน้ำช่วงมีประจำเดือนด้วยวิธีธรรมชาติ การขยับร่างกายอย่างถูกจังหวะคือคำตอบค่ะ เพราะในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายผู้หญิงเรามีความแข็งแรงและระดับพลังงานที่ไม่เท่ากัน การฝืนออกแรงหนักๆ ในวันที่ร่างกายอ่อนแออาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี วันนี้เราจึงรวบรวม 5 วิธีออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเบาสบายตัวและสดใสได้ตลอดทั้งเดือนมาฝากกันค่ะ

5 วิธีออกกำลังกายช่วงมีรอบเดือน ลดอาการบวมน้ำ

1. ช่วงมีประจำเดือน (วันแรก - วันที่ 5): โยคะยืดเหยียดเบาๆ

ในช่วงที่ระดับเอสโตรเจนต่ำสุด ร่างกายจะล้าและบวมน้ำได้ง่ายที่สุด การทำ โยคะ (Yoga) หรือการยืดเหยียด (Stretching) ท่าที่เน้นการเปิดสะโพกจะช่วยลดอาการเกร็งของมดลูก และช่วยให้ของเสียไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดอาการตัวบวมได้ดีเยี่ยม

2. ช่วงก่อนไข่ตก (วันที่ 6 - 14): คาร์ดิโอเพิ่มความฟิต

เมื่อประจำเดือนหมด พลังงานจะกลับมาเต็มเปี่ยม ช่วงนี้ควรเน้นการ คาร์ดิโอ (Cardio) เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง หรือเต้นแอโรบิก เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและรีดน้ำส่วนเกินที่ค้างอยู่ในร่างกายออกทางเหงื่อ

3. ช่วงไข่ตก (วันที่ 14 - 15): เวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ

ช่วงที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนพุ่งสูง ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด การเล่น เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งช่วยลดโอกาสการเกิดอาการบวมน้ำสะสมในระยะยาว

4. ช่วงหลังไข่ตก (วันที่ 16 - 24): เดินเร็วหรือว่ายน้ำ

ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่าย การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (Low-impact) อย่างการ เดินเร็ว (Power Walking) หรือการว่ายน้ำ จะช่วยคุมอุณหภูมิร่างกายไม่ให้สูงเกินไปและลดอาการบวมน้ำก่อนมีรอบเดือนได้

5. ช่วงก่อนมีประจำเดือน (วันที่ 25 - 28): พิลาทิสคุมสมดุล

ช่วง "PMS" ที่ตัวจะเริ่มบวมเต็มที่และอารมณ์แปรปรวน การเล่น พิลาทิส (Pilates) จะช่วยเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและการหายใจ ช่วยขับโซเดียมส่วนเกินและลดความเครียด ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ